Szukam uzupelnienia dla dietki która prezentuje się nastepująco

3-3,5 g białka na kg
1,5-2 g węglowodany
0,5-1 g tluszcze

Przykladowa dzienna dieta

I sniadanie

odzywka bialkowa+500 ml mleka 0% + platki owsiane ( zeby lekko zacząc dzien)

II sniadanie

salatki np

-twarog chudy
-tunczyk
-gesty jogurt 0%
kukurydza\fasola\soja itp
ryz

LUB

-ryz
-parzona piers z kurczaka
-pomidor
-kukurydza\soja itp
-jajko
-jogurt nat 0%

LUB

tunczyk
ryz
fasola\kukurydza itp
jajko
cebula itp


Obiad

Gotowane udko bez skóry, gotowane serca drobiowe,zolądki(drób)
ryz
salata pomidor itp


Kolacja

salatka inna niz na II sniadanie, ale jedna z wyzej wymienionych


Na noc odzywka bialkowa NA NOC...


Trening typowy na rzezbe, 2 razy w tyg te same partie miesni...+ 1-1,5 godz aerobów(rowerek,bierznia,orbitrek) dochodzi do tego plywanie...


z odzywek planowalem nastepujący zestaw:
Venom+HMB+Kretka (mono)+ bialeczko....z pierwiastkow magnez potas sód...ewentualnie cynk...do pomocy karnityna tauryna(arginina??)

z mocniejszego klimatu chccialem clenbuterol+efedrynka+BCAA i reszte wyzej wymienionych do pomocy...

Macie jakies pomysly zebym ogolnie za bardzo nie zamieszal z odzywkami...podajcie zestawy ktore naprawde dobrze dzialają...ktorą skutecznie zjarają tluszczyk...po czym konkretnie zaczną rzezbic... z Gory THX pzdr...

za duzo bialka wyliczyles 3-3,5 to za duzo, wiecej nie znaczy lepiej, przedzial miedzy 2-3g jest odpowiedni, zamiast odzywki bialkowej jedz twarog na noc,

no tez wlasnie tu sie wahałem :) a więc ok 2-3g/kg bialko twaróg na noc...ale do sednaa:) nadal nie wiem co konkretnego na spalenie i rzezbe...powyzsze zestawy pasują czy jakas wymiana? tutaj najbardziej potrzebuje porady...

Pamietaj że białko liczymy tylko to pochodzenia zwierzęcego tak wiec u Ciebie na pewno nie ma tych 2-3g/kg

To jest wstepna dieta, zeby byl zarys tego co bedzie...Przy suplementacji odzywek usiąde i bardziej streszcze gramature diety...a narazie nadal prosze o przyklady odywek ktore moge wlączyc :) posty odnosne diety prosze zachowac dla siebie, bo dieta bedzie dopracowana...

nie ma nikogo kto dobrze doradzi :)??

do spalania tłuszczu na pewno będą potrzebne bcaa, jakiś spalacz (może być venom) odżywka białkowa najlepiej izolat. Dieta plus aeroby i wszystko powinno być ok. Powodzenia

OK wiec spalanko zakladamy zestaw BCAA+Venom+odz bialkowa...a jaki zestaw na rzezbe? HMB+kretka ? czy moze jakies inne pomysly ?

bez spalacza, chyba nie jestes taki gruby ze sam sobie z tym nie dasz rady?

spalacz jest zeby ulatwic czyz nie ? wiec tego typu aluzje dla siebie mozesz zostawic... nie pytam tu o indywidualne opinie, tylko o konkrety...pytanie zostalo zadane i tylko na jego tresc oczekuje odp...reszta to dla mnie strata czasu wiec nie pisz mi pierdul^^ jakbym chcial sie dluzej bawic w spalanie to bym nie siegal po spalacz-proste...