Jak powinienem ćwiczyć biceps?

Gdy wezmę 9,5kg na rękę to wykonuję poprawnie w pierwszej serii około 7-8 powtórzeń Uginania przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, a reszta czyli 4-5 to raczej negatywy, gdyż nie jestem w stanie zrobić tego z dobrą dokładnością, tutaj pomagam sobie trochę balansowaniem ciała. Druga seria wygląda mniej więcej tak: 6-7 poprawnie, 3-4 to już walka o przetrwanie:D

Kiedy wezmę 7kg na rękę to jestem w stanie zrobić w pierwszej serii 12 powtórzeń z zapasem (3-5 ugięć), a w drugiej 10 powtórzeń z zapasem (2-3)

Jakim obciążeniem powinienem ćwiczyć? A może robić 2 serie 9,5kg i dopompowywać się 7kg ?? Doradźcie mi :)

Dobieraj tak ciezar, aby poprawnie wykonac 12/10/8 powtorzen z zapasem max. 2 ruchow.

ale to jest hantla... nie da się tak idealnie dobrać. Albo 9,5 albo 7. Dlatego nie wiem, którą wybrać. Jak myślicie?

...Spam !? Ty naprawdę masz problem ... żeby nowy temat zakładać...

Użytkownik MateuszeQ edytował ten post 19 kwiecień 2011 - 14:48
Powód edycji Co to ma być?

MateuszeQ weź nie spamuj, po co piszesz takie posty. Jak nie masz nic do powiedzenia to po prostu się nie odzywaj.

Weź rób 7kg hantlem, ważna jest poprawność wykonania ćwiczenia, a nie ciężar..

Tak jak pan wyżej mówi. Na Twoim etapie trenuj bez udziwnień typu negatywy, to nie dla Ciebie.

a może zwiększyć ilość serii, np o jedną, bądź czas każdego powtórzenia w hantli 7kg żeby było ok??

Rób tym 7kg z tym, że ostatnią serie trochę wolniej.

K, wielkie dzięki.