Siemka, ćwicze regularnie od 3 miesiecy ale chciałbym się was poradzić, moje plany dążą do tego aby wyglądac tak:

 07_08_2009_48f5070949d4e14b2dfc22822faa1e63.jpg (39,33 KB)
Ilość pobrań: 19

a wyglądam tak:

 bez_tytu_ub.jpg (29,71 KB)
Ilość pobrań: 36

I teraz moje prośba aby pomóc mi ułożyć diete (bo nawet nie wiem czy na mase czy na rzezbe czy może na redukcje), a także plan treningowy.

Pozdrowionka i czekam na fachową pomoc

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

tak tak wiem ale proszę o dobranie diety i treningu do mnie ocenić czego mi brakuje co jest nie tak
Naczytałem się setek artykułów ze aż zgłupiec można, wolę poprosić was o ocene i profesjonalną pomoc w ksztaltowaniu sylwetki

Użytkownik mucha3 edytował ten post 19 maj 2010 - 19:46

ułóż sobie dietę na mase i trening, albo weź któryś z podwieszonych i za 5 lat MOŻE będziesz tak wyglądał, jak będziesz się przykładał

Ty no ja mam plan zrobić to do wakacji xD nie no żart ale mam nadzieje ze w ok rok się wyrobie, wiesz nie musze wyglądać dokłandie jak on chce chociaż mniej więcej miec taką sylwetke. Jak na mój gust to podstawa u mnie (ale nei wiem sami ocencie do czego mam się przykładać) to wyrzezbienie klatki (bo nie mam mięsnie w gornych i środkowych aktonach), zrobić abs, poszerzyć plecy. A może jakies ciekawe ćwiczenia właśnie na górne aktony i środkowe?

Użytkownik mucha3 edytował ten post 19 maj 2010 - 20:11

bez diety wysoko białkowej nie zrobisz nic nawet brzucha, chociaż w twoim wieku wystarczy od czasu do czasu jakiś pierś, ryba, twaróg a co do treningu to możesz robić np klatkę a reszty nie tylko jakiś to ma sens na pewno nie będziesz wyglądała estetycznie, wa co do tych 1-2 lat nie chce cie martwić ale ... pogadamy za te 2 lata ,



ps ja ćwiczę 6 lat i nadal nie wyglądam jak ten koleś na obrazku

ale ja będę xD tu nei chodzi o to ze będę ćwiczył tylo jedną partie b ćwicze wszystko chodzi mi o to abyś polecił jakies dobre ćwiczenia na klatke na górne i środkowe aktony