Witam wszystkich sory jeśli ten temat jest nie na ten dział.
Ale mam nietypowe pytanie do was mianowicie miałem ostatnio taką sytuacje ze znajomym, co trochę zna się na kulturystyce.A mianowicie ćwiczę już 6 miesięcy sporo masy nabrałem,ale do setna jak go spotkałem w pabie i mówiłem mu że ćwiczę to mi od razu powiedział że nie robiłem skosu dolnego pomimo że byłem w bluzie (jak to stwierdził ?)nie wiem ale miał racje bo dopiero od niedawna ćwiczę skos
(-).
więc moje pytanie brzmi jak wy oceniacie po przez oglądanie sylwetki czego w treningu brakuje albo nad czym bardziej się skupić.Jak może dostrzec to osoba niedoświadczona ćwicząca krótko.
ps jak to nie ten dział to proszę o przeniesienie do odpowiedniego

rozpisz swój plan treningowy i pokaz do oceny

Użytkownik gustav1 dnia 03 styczeń 2012 - 19:50 napisał

PONIEDZIAŁEK:
Klatka

- Rozpiętki na ławeczce skośnej(+) – 3x10

-wyciskanie sztangi płasko -3x8,8,7

-wyciskanie hantli skos(-)-3x8

-przenoszenie hantli za głową płasko -3x10

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x8
- Wyciskanie francuskie hantlami - 3x8

-prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę skośną 3x8


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku za głowe - 4x8
- z ciąganie drążka górnego wyciągu doklatki - 4x8
- Martwy Ciąg 4x8
- Szrugsy (hantle) 3x10

Biceps
- Uginanie przedramion hantlami - 3x8,8,7
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x8

-uginanie przedramion z hantlami (młotkowo) 3x8

-siudemkowanie 1 seria od czasu do czasu


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowe- 3x8
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x8
unoszenie sztangi pod brode wąski chwyt 3x8
Nogi
- przysiady – 3x8
- Prostowanie nóg (na presie przyławeczce) - 3x8
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu presaławka 4x8
- Wspięcia na palce 4x15-20



We wtorek ,czwartek i sobotę aero oraz brzuch co wy na to?





ale ten trening dopiero teraz mam, może z miesiąc i miałem już ocenianego go na forum skos ujemny dopiero dodałem bo go nie miałem

bardziej chodzi mi o samo ocenianie swojej sylwetki (przed lustrem)jak wy to robicie że wiecie że na przykład ktoś nie jedzie rozpiętek skosu(-) itp jak idzie to dostrzec w jaki sposób wy to dostrzegacie .

A co do planu to pojade nim do marca na mase potem wchodzę w redukcje



ps.wcześniej miałem fbw też oceniane na forum

Użytkownik drago84 edytował ten post 03 styczeń 2012 - 19:59

znajdzie sie ktos?

W plecach 2 cwiczenie zamieniłbym na jakieś wiosło w opadzie
W barkach brak cw na tył barku
W bic i tric uciąłbym z 1 -2 serie

Użytkownik **IMADŁO** dnia 06 styczeń 2012 - 17:41 napisał

ok wiosłowanie sztangą na krzyżaku zrobie
barki mam wyciskanie za glową to nie jest na tył?
a w bicepsie mam 9 seri siudemkowanie raz na jakiś czas jak będe na siłach nie na każdym treningu a i na jakie ćwiczenia te co mam pozmieniał byś jak chciał bym coś zamienić dla odmiany co jakiś czas?

A co do tematu to wątek jego jest całkiem inny i nie dostałem żadnej wypowiedzi na temat. Ale o treningu również popisze jak macie jakieś uwagi