Otóż mam problem z doborem ćwiczeń na barki. Moim celem jest masa.

Czy poniższy trening będzie dobry?

wyciskanie sztangi zza karku x3
wyciskanie hantli w siadzie x3
unoszenie sztangi wzdluz tulowia x3


Proszę o wszelkie szczere porady. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, barki to partia mięśni która zbudowana jest z trzech aktonów przedniego, bocznego i tylnego, każdy wymaga osobnego podejścia, dlatego więc powinieneś uwzględnić ćwiczenie na każdy akton. Sprawdź sobie w atlasie kfd które ćwiczenie na który akton jest. Pierwsze dwa ćwiczenia masz na przedni akton, trzecie na boczny, brak tylnego, może to być np. unoszenie sztangielek w opadzie.

Dzięki za radę

Wprowadziłem następujące zmiany


wyciskanie hantli w siadzie x3
unoszenie sztangi wzdluz tulowia x3
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia x3


Czy tak jest dobrze?

Co do powtórzeń dobrze by było jakbyś zastosował system piramidalny.

W sensie co serię zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń?

Tak
"DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w kolejnych seriach.

PRZYKŁAD: ta technika pozwala na stopniowe rozgrzewanie mięśni i przygotowanie ich w kolejnych paru seriach na spotkanie z dużym obciążeniem. W przypadku górnych partii ciała, rozgrzej się lekkim obciążeniem i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń."

Czyli stosować to dla każdej partii mięśniowej?

I jeżeli zrobię 3 serie 12p./9-10p./6-7p., co serię zwiększając ciężar przy czym ostatnie powtórzenie w każdej serii zrobię "bez zapasu"("ostatkiem sił"), to idzie to w parze z masą?


Wielkie dzięki za szybkie i konkretne porady :)

Cytat

Tak. Proszę.

Męczy mnie kwestia powtórzeń ;/

czytałem że na mase najlepiej jest wykonywać 7-10 powtórzeń. Co ty na to?


Z góry dzięki :)

Według mnie na masę powinno być nie mniej niż 5 powtórzeń na ostatnią serię i nie więcej niż 15 na pierwszą. Oczywiście nie tyczy się to takich partii jak brzuch i łydki. Na zwykły split najlepiej przy trzech seriach rozłożyć powtórzenia 12-10-8, przy czterech 12-10-10-8 jest to trening na masę, oczywiście przy masie siła też powinna iść, ale czasem ciężko jest, gdy masz z tym problem możesz zejść trochę niżej w powtórzeniach. Na pierwszą serię stosuje się większą liczbę powtórzeń z względu na bezpieczeństwo.

Użytkownik Gandhu dnia 05 luty 2012 - 17:42 napisał

Kwestia indywidualna. Przykładowo mnie na tylny akton barków lepiej pracuje się w zakresie 15 powtórzeń, ciężkie ćwiczenia (siady, MC) po 10 powtórzeń, a inne 8-12. Sam musisz wyczuć pracę swoich mięśni kiedy i jak najlepiej pracują - nie chodzi tylko o zakres powtórzeń, a nawet o ruch jaki wykonujesz - musisz robić ruch w zakresie pracy mięśnia, a nie całego stawu i nauczenie się tego nie jest wcale proste. Pamiętaj, że każdy jest inny i innej stymulacji potrzebuje. Nauczenie się zachowań własnego ciała trwa i trzeba cały czas szukać swojego optimum. To co jest optymalne dla Ciebie nie jest optymalne dla Kowalskiego. Nie bój się próbować różnych metod, bo jak będziesz się trzymał z góry określonych działań, które ktoś Ci zaproponuje to możesz pracować mniej efektywnie. Pewne schematy są oczywiście niezmienne.

Wielke dzięki dla Was :)

Jak by nie patrzeć co do treningu czy na mase, rzezbe, sile powtórzenia są najmniej ważne, najważniejsza jest dieta, dobrze wykonywane ćwiczenie oraz aeroby jak posiadasz to dobrze dobrane suplementy albo odżywki