mam pewne watpliwosci

wiadomo, ze w pierwszej serii jest sie zawsze w stanie wykonac wiecej pwot. danym ciezarem niz w dalszych.

czyli jak np. mam zapis 3x8 powt. stalym ceizarem, to mam brac taki ceizar, zeby w peirwszej serii zrobic z wielkim trudem te 8 powt., a w kolejnych wiadomo, ze bedzie juz mnie, np. 7 i 5.

czy tez mam brac taki ciezar, zebym w ostatniej serii byl w stanie zrobic te 8powt. ? ale wtedy peirwsza i druga seria beda chyba mniej produktywne, jak bede sie zatrzymywal na 8 powtorzeniach, a wiem ze jestem w stanie wytkonac np. 10

Jest jeszcze coś takiego jak piramida odwrócona.
8 pow. po 100kg
10 pow po 90 kg
12 pow po 80 kg.
W każdej seri mięśnie pracują na maxa bo dajesz im maksymalnego kopa. Nie oszczędzasz ich żeby dać radę w ostatniej seri zrobić x powturzeń (a i tak juz mięśnie są wtedy zmęczone).
Ja polecam ten sposób :)

Oczywiści zanim zaczniesz pierwszą serię należy się naprawde dobrze rozgrzać. Tak jak do wyciskania maxa

Użytkownik zero-seven dnia 22-09-2010, 09:36 napisał

to jest takie cos jak dropset troche, przynajmniej podobna mechanika

ale ogolnie jestem przeciwnikiem wszelkich piramid . robie krotkie przerwy meidzy seriami (60-90s) i ciezko w tym czasie niekeidy zdazyc zdjac, nalozyc i przeliczyc ciezar ;/

moj trening to fbw z samych zloznych cwiczen

czyli jak np. robie 3 serie przysiadu, to moge rpzyjac powiedzmy zakres powt. 6-10 i np. jak w pierwszej serii jestem w stanie wykonac 10 POPRAWNYCH technicznie powt. to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar , niezaleznie od tego czy w kolejnych seriach wykonalem 8 czy tez 6 powt. ?

po prostu nie wiem czy takie anrzucanie sobie z gory liczby powt. ma sens, bo poprawcie mnie jesli sie myle, ale powinno sie dazyc do zmeczenia miesni w kazdej serii. a nie , ze np. robie 8 przysiadow, mam jeszcze sile na 2-3, ale koncze wczesniej, zeby miec sile na nastepne serie... do rozgrzewki sluza serie rozgrzewkowe ktore robie porzadnie. a chcialbym zrobic 3 konkretne, poprawne technicznie, serie przysiadow ktore by daly wycisk nogom

Użytkownik fqs edytował ten post 22 wrzesień 2010 - 10:05

Zwykle stosowałem zwykłą piramidę 12-10-8(-6)
Wtedy ciężar u mnie wyglądał mniej wioęcej w ten sposób:
Klata: 70-75-80(-85)
Nogi: 80-90-100(-110)
Barki: 70-75-80(-85)
W każdej serii robiłem na maxa i ostatnie powtÓrzenie zwykle było z małą pomocą partnera treningowego (pomaga unieść, zostawia przy opuszczaniu).
To trzeb chyba znaleźć swoje optimum.
Niby powinno się układać procentowo to jakoś. Że 12 pow ciężarem 60% maxa. Mi takie coś wogóle nie pasowało bo czułem ze jak dojde do 80% to zrobię nie 8 a 10 powturzeń.

Mam przerwy podobne do twoich, nie lubię długo czekać na następną serię :)

W 60 - 90 sek bez problemu można zdjąć/założyc przeliczyć i jeszcze odpocząć
Ja od zawsze byłem zwolennikiem piramidy.Jeśli lubisz serie na stałym ciężąrze to ciężar zwiększasz dopiero kiedy uda Ci się wykonać we wszystkich seriach zamierzoną licze powtórzeń np dążysz do 1o w serii
Jasne ,że należy dac wycisk mięsnią i wykonywać powtórzenia mozliwie do maxa ale pamiętaj ,że przy takim cw jak przysiady to lepiej jest mieć jedno powtórzenie w zapasie bo sie czasem mozna przeliczyć , myslisz ,że jeszcze z raz siądziesz i wstaniesz - siadasz i siedzisz i co wtedy ? A no będiesz musiał zrucać do tyłu a to juz nie jest bezpieczny manewr .

tzn. ja nie mowie o takim zalamaniu, ze walcze 10 sekund z powtorzeniem.



tzn. bez zadnego komplikowania , chodzi mi o to, ze chcialbym cwiczyc fbw z samymi zloznymi cwiczeniami.

i np. mam wyciskanie hantli na skosie 3x10 powt stalym ciezarem (wczesniej 1-2 serie rozgrzewki)

i robie:

1. seria 10x36kg
2. seria 9x36kg
3. seria 7x36kg

w kazdej serii robie do zalamania, ale nie forsuje niczego. ostatnie powtorzenia w serii musza byc poprawne techniczne i z timingiem 2-1-2. jak wiem,ze nie dam rady wykonac powtorzenia porpawnie technicznie to odpuszczam. nie ma takeigo czegos, ze walcze z powt. 10 sekund i bujam sie calym cialem. tym bardziej w przysiadach

i tu sie zastanawiam kiedy zwiekszac ciezar z treningu na trening? jak uda mi sie w pierwszej serii zrobic te 10 zaplanowanych powtorzen z duzym wysilkiem ?

bo nigdy z tym samym ciezarem ktory sprawia mi duzy klopot w ostatnich powtorzeniach 1. serii nie zrobie przeciez takiej samej ilosci powtorzen w kolejnych seriach. zawsze 1-2 pwot w kolejnychs eriach tym samym ciezarem ubedzie

a piramida odpada niestety, ogolnie kiedys probowalem i i tak nie dalem rady tego tak wyliczyc zeby robic dokaldnie 12-10-8 itd powt ;/ poszukuje prostszej metody progresji ciezaru z treningu na trening

Użytkownik fqs edytował ten post 22 wrzesień 2010 - 10:40

No to jest logiczne że jak w pierwszej serii pojedziesz na maxa to w późniejszych nie dasz rady.
Ja bym nie kombinował tylko dorzucił ciężar.
Jeżeli chcesz w każdej serii zrobić 10 pow to zmniejsz ciężar.
10x30
10x30
10x30
Fizjologi nie oszukasz i nie zrobisz kolejnych serii na maxa takim samym ciężarem i z taką sama ilościo pow przy przerwach nawet 2 min.

Eeeee nie przeczytałes dokładnie mojego postu
Zaproponowałem Ci zwiększenie ciężąru dopiero wtedy jak tutaj przykład wykonasz w konću po 10 pow w każdej serii w danym cw .Możesz założyć dowolną liczbę do której będziesz dążył 7 , 9 , 11 itp zależy od Ciebie .A czy Ci to zajmie 2 czy 6 , czy 8 treningów to zależy od Ciebie , Twoich predyspozycji itp .To jest własnie adaptacja organimzu .Piszesz ,że ciężko wykonać po tyle samo powtórzeń w serii z tym samym Ciężąrem ale kto Ci to każe zrobic na jednym treningu , tak jak wspomniałem wyżej będziesz potrzebował kilku treningów na to , wykonasz zamierzoną liczbę powtórzeń w każdej serii no to dorzucasz i zaczynasz zabawę od początku na wyższym pułapie obciążenia.Warto oczywiscie co kilka treningów trochę odpuscić i zrobic lżejszy trening bo prędzej czy pózniej nasze starania z dokładaniem powtórzeń/obciążenia sie zatrzymaja .Zaproponowłem Ci Mój sprawdzony sposób , Możesz oczywiscie doładać siężar gdy wykonasz te 10 pow w 1 serii to juz zależy od Ciebie
''Fizjologi nie oszukasz i nie zrobisz kolejnych serii na maxa takim samym ciężarem i z taką sama ilością pow przy przerwach nawet 2 min.'' - panowie adaptacja adaptacja na jednym nie wykonalne ale po 1 , 2 lub 3 itp . treningach da radę

no tak, ale tez nie o to mi chodzilo :P

po prostu jak np. daze do 10 powt. tym samym ciezarem w 3 seriach

to przychodzi trening, gdzie jestem w stanie wykonac w koncu te 10 powt. w ostatniej serii. ale jak wykonam 3 serie po 10, to wiadomo, ze te 2 pierwsze nie beda z maksymalna intesywnosci, bo w peirwszej serii moglbym pewnie zrobic te 2-3 pwot. wiecej, jesli w ostatniej moge 10. o to mi chodzi.

chcialbym w kazdej serii wyciagnac tyle ile sie da z miesnia. nie mowie o jakich ekstremalnych ymuszonych powt., tylko po prostu zeby te ostatnie 1-2 pwot w kazdej serii byly trudne. a nie , ze np. zatrzymam sie w pierwszej serii na zaplanowanych 10 powt., zeby zostawic sobie sile i w 3 serii zrobic te 10 powt. z trudem

mam andzieje, ze teraz wiecie co mam na mysli ; )