Do sprawdzenia. Masowka new ;]

Tagi tematu: ocena, sprawdzenia, pytanie

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 minikox

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2313
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław

Napisano 05 maj 2008 - 14:02

pon; nogi, barki

wyciskanie hantli 4s
przyciaganie sztangi do brody 3s
wzniosy ramion na boki w opadzie 3s

szrugsy 4s hantle na zmiane ze sztanga co tydzien

nogi;

przysiady 4s
wyprosty 4s
ugninanie lezac 4s

wt; bic tric przedramie

ugninaie rak sztanga 3s
hantle z supinacja 3s
modlitewnik uginanie rak na wyciagu 2s

przedramie zwijanko 3s super seria nachwyt i podchwyt

tricek;
linka wyciag 3s
waskie wyciskanie 3s
winda 3s

czw; plecy, lydki

drazek 4s
sciaganie do klatki takiej razcki zlaczonej nie wiem jak to sie nazywa 3s
ruchanie seidzac 3s
dziendobry 3s

lydki;
spiecia 3s
suwnica 2s

piatek; klata

plaska sztanga 4s
hantl skos 4s
brama linki 3s na zmiane z butterfly, co tydzien bede zmieniac np. zaczne w tym tyg od bramy a za tydz zrobie butterfly

jakby cos bylo nie jasnego to piszcie.

Użytkownik minikox edytował ten post 06 maj 2008 - 20:54

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę do sprawdzenia , P&P do sprawdzenia ;) , Trening do sprawdzenia , Plan treningowy do sprawdzenia | ;)proszę o sprawdzenie mojego planu , Plan na tydzien - do sprawdzenia

#2 DjMuscle

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 56
Rejestracja: 02 05 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 05 maj 2008 - 14:06

Czemu tak nietypowo połączyłeś partie ? Mnie sie nie podoba wtorek nie moglbys dac go po plecach i klacie . Biceps i triceps jest potrzebny do cwiczenia tych partii a jesli wymeczysz te mniejsze wczesniej to nie bedziesz efektywnie cwiczyl tych duzych.

Do góry of the page up there ^

#3 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9771
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 05 maj 2008 - 14:10

Niektórych nazw ćwiczeń nie kapuje :/ Rozpisz to jakoś porządnie

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 DjMuscle

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 56
Rejestracja: 02 05 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 05 maj 2008 - 14:10

,, Czemu tak nietypowo połączyłeś partie ? "

Przepraszam źle to ująłem . Same połączenia partii nie są złe tylko ustawienia je kolejno po sobie w dniach treningowych.

Do góry of the page up there ^

#5 minikox

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2313
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław

Napisano 05 maj 2008 - 15:23

Użytkownik Aggressor dnia 5-05-2008, 15:10 napisał

Niektórych nazw ćwiczeń nie kapuje :/ Rozpisz to jakoś porządnie

napisz czego, bo trudno mi opisac cwiczenie ;]

jak zle polaczylem? do plecow jest przerwa po bicu, ew zamiast w czwartek plecy to trening czwartkowy wruzce na sobote? moze tak lepiej?

poweidz czy pon jest ok bo dzis zaczynamy i zaraz wychodze

Użytkownik minikox edytował ten post 05 maj 2008 - 15:25

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34520
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 05 maj 2008 - 15:35

Pon. może być w miarę

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 minikox

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2313
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław

Napisano 05 maj 2008 - 15:36

Użytkownik ~Grzegorz dnia 5-05-2008, 16:35 napisał

Pon. może być w miarę

Grzesiek ;] nie moze byc w miare musi byc perfekt, powiedz co jest nie teges !!

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34520
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 05 maj 2008 - 15:39

Przyciąłbym serie przy barkach i dał przysiad do nóg np. przysiad, suwnica, uginanie w lezeniu
Ale dajesz za mało info, nic o priorytetach etc.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 XXXXX21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 509
Rejestracja: 19 06 2006
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z matki i ojca
Staż [mies.]: 23

Napisano 05 maj 2008 - 15:40

Brakuje przysiadu jak dla mnie. Możesz wywalic suwnice i dac przysiad, albo zostawic tak jak jest i dołożyć przysiad na początku i zredukować serie do 3. Chyba że z jakichs powodow nie chcesz przysiadu robic.

Do góry of the page up there ^

#10 minikox

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2313
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław

Napisano 05 maj 2008 - 15:47

siadalem przez ostatnie pare miechow, chcialem cos nowego

Do góry of the page up there ^

#11 XXXXX21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 509
Rejestracja: 19 06 2006
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z matki i ojca
Staż [mies.]: 23

Napisano 05 maj 2008 - 15:55

To możesz zmieniac trzymanie sztangi (na barkach, z przodu, hack przysiad), rozstaw nóg, głębokość zjescia i zostawić suwnice tak jak Grzesiek napisał.

Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 05 maj 2008 - 15:55

Do góry of the page up there ^

#12 minikox

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2313
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław

Napisano 05 maj 2008 - 21:50

zrobilem przysiady jednak, a co z reszta planu?

Do góry of the page up there ^

#13 XXXXX21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 509
Rejestracja: 19 06 2006
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z matki i ojca
Staż [mies.]: 23

Napisano 05 maj 2008 - 22:08

Wywal jedno ćw z bica, najlepiej modlitewnik. Możesz ewentualnie dać jedna seri siódemkowania na koniec.
W tricu tez wywal jedno, a jedno zamien na francuza. W dodatku dałbym przedramie na koniec bo ciezko ci bedzie trica zrobić. Możesz tez np. bic i tric połączyc w superseriach.

W plecach zostaw drażek i dołóż mc i wiosłowanie, możesz ewentualnie to 'ruchanie' zostawić. Max 12 serii.
Przy łydkach zostawiłbym same wspieca w 4 seriach.

Klatka może być.

Do góry of the page up there ^

#14 minikox

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2313
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław

Napisano 05 maj 2008 - 22:21

wioslowanie robilem dlugo, mc tez robilem, musi byc hjakas zmiana, jak wywale drazek to nie zrobie szerszego? francuza nie robie, robilem dlugo i stawy bola