Witam prosze o opinie i ewentualne zmiany.
PN. PLECY + BICEPS + KAPTÓRY

seria łączona podciąganie na drążku do brody +wiosłowanie końcem sztangi 3serie
seria łączona wiosłowanie do brzucha + przyciąganie kierownicy dolnego wyciągu do brzucha 3 serie
MC 4 serie (narazie go robie osobno bo wsumie niedawno zaczełem go robić)

szorgusy ze sztangielkami 4 serie

drop set uginanie sztangi prostej stojąc 2 serie 10/10/10

WT. KLATA + TRIC
seria łączona wyciskanie na ławce pionowej + przenoszenie nad głową 3 serie
seria łoczona wyciskanie skos dodatni + rozpiętki skos dodatni 3 ser

drop set wyciskanie francuskie lężąc 2 ser 10/10/10

CZ. NOGI + PREDRAMINA
przysiad ze sztangą na plecach 4 serie
prostowanie nóg 4 ser
zginanie w nóg w leżeniu 4 ser
wspięcia na palce ze szangą w rękach 4 ser

Nogi narazie tak zostawiam bo też niedawno zoczołem je robić

+ przedramie

PT. BARKI + BIC + TRIC
seria łączona wyciskanie sztangi z przodu + wznosy sztangielek przodem 2 ser
seria łączona wznosy bokiem + podciąganie sztangi do brody 2 ser
seria łączona unoszenie na boki w opadzie face pulls 2 ser

super seria wyciskanie wąsko + mdlitewnik ze sztangą w wąskim uchwycie 3 ser
super seria prostowanie na wyciągu + uginanie sztangielek z supinacja 2 ser
super seria prostowanie w opadzie + uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 2 ser

Po każdym treningu robie jeszcze areoby i brzuch

W sumie jest OK. W klacie możesz dodać jak będzie mało ze 3s pompek na poręczach

A może dodać gdzieś seri czy tyle starczy

Narazie spróbuj jak jest

Dzobra dzieki a moge jakieś inne ćwiczenie zamiast tych poręczy dać bo narazie niemam poręczy

a ja bym zamienil klate z bicepsem i plecy z tricepsem...

Wtedy tric i bic pracował by 3 razy wtygodniu a to chyba za dużo pozatym bic był by dziń po plecach a klata dzień bo tricepsie troche mało czasu regeneracjie

Użytkownik TAI POWER dnia 9-12-2009, 20:19 napisał

Dokładnie