Do oceny

#1 Przemcio90

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 19 04 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Osiek/k.Oświęcimia
Staż [mies.]: 17

Napisano 17 grudzień 2008 - 15:32

Tak jak w temacie trening na mase do oceny.Aha no i sory bo nie wiem jak niektóre ćwiczenia sie nazywają.:D

1.Poniedziałek
Plecy:
Podciąganie na drążku 3x max
ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 12,10,8
podciąganie hantli w opadzie jednorącz 12,10,8
ściąganie drążka wyciągu za głowe 12,10,8

Triceps:
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
wyciskanie francuskie
wyciskanie hantli z za głowy

2.Środa
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12,10,8
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12,10,8
wyciskane hantli na ławce skośnej 12,10,8

Biceps:
sztangą na stojąco 12,10,8
hantlami na przemian na siedząco 12,10,8
21 3x

3.Piątek
Barki:
wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 12,10,8
wyciskanie sztangi za głową na siedząco 12,10,8
unoszenie hantli przed siebie 12.10,8
unoszenie hantli nad głowe 12,10,8

Kaptury (czy coś takiego :D )
podciąganie barków do uszu ze sztangą :D 12,10,8
podciaganie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 12,10,8
podciąganie barków do uszy z hantlami 12,10,8

4.Sobota
Uda:
Przysiady 12,10,8
wykroki 12,10,8
prostowanie nóg na maszynie 12,10,8
uginanie nóg na maszynie 12,10,8

Łydki:
wznosy na palce ze sztangą 3x max
wznosy na palce na maszynie 3x max

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 1800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

masa do oceny i poprawy , 3-dniowy Trening Split do oceny , Plan na masę do oceny , Mój Trening Split 3 razy w tygodniu do poprawy | Plan do oceny , Plan treningowy FBW do oceny