Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 18 maj 2008 - 13:04
Prosze o pomoc i o ocene tej diety.
DIETA
1 posiłek - 8.00
- Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
- mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
B: 21g
T: 16g
W: 85g
kcal: 427
2 posiłek - 10.00
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
B: 24g
T: 16g
W: 55g
kcal: 434
GODZINA 11.00 TRENING NA SIŁOWNI
3 posiłek - 15.00
- Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
- pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
B: 28g
T: 0g
W: 80g
kcal: 444
GODZINA 17.30 TRENING PIŁKA NOŻNA
5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
- Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 )
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
B: 27g
T: 2g
W: 54g
kcal: 334
6 posiłek - 22.00 - 23.00
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
razem:
B: 116g
T: 34g
W: 277g
kcal: 1718
Do tego teraz mam cykl kreatynowy. Biore 5g kreatyny na czczo i po treningu na siłowni też 5g i po siłowni do tego jeszcze 60g carbo.
Do oceny
Strona 1 z 1
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
BSN CellMass - 800g. Nowy, Najmocniejszy (w wyprzedaży tylko - 138,50 zł)
![Dymatize Elite Primal - 924g [białko z woła]](http://sklep.kfd.pl//cache/c576ff7a5313af367571e44e7779d013_50x50.jpg "Dymatize Elite Primal - 924g [białko z woła]")
Dymatize Elite Primal - 924g [białko z woła] (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)
Muscle Meds Carnivor 1816g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł)
Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (w wyprzedaży tylko - 37,00 zł)
Bio Tech USA Iso Whey - 500 g (w wyprzedaży tylko - 35,99 zł)
--------------------------------------
BSN CellMass - 800g. Nowy, Najmocniejszy (w wyprzedaży tylko - 138,50 zł) Dymatize Elite Primal - 924g [białko z woła] (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł) Muscle Meds Carnivor 1816g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł) Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (w wyprzedaży tylko - 37,00 zł) Bio Tech USA Iso Whey - 500 g (w wyprzedaży tylko - 35,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny , Trening na masę do oceny | masa , TRENING NA MASĘ DO OCENY | rzucie okiem tylko nie dosłownie , Tuńczyk - czy jest zdrowy? | tuńczyk , Plan treningowy do oceny
Plan treningowy do oceny , Trening na masę do oceny | masa , TRENING NA MASĘ DO OCENY | rzucie okiem tylko nie dosłownie , Tuńczyk - czy jest zdrowy? | tuńczyk , Plan treningowy do oceny
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 18 maj 2008 - 13:42
Użytkownik goldi89 dnia 18-05-2008, 14:04 napisał
1 posiłek - 8.00
- Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
- mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
- Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
- mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
Praktycznie brak białka zwierzęcego
Cytat
2 posiłek - 10.00
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
B: 24g
T: 16g
W: 55g
kcal: 434
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
B: 24g
T: 16g
W: 55g
kcal: 434
Przed treningiem inne źródło białka, bez tłuszczu
Cytat
3 posiłek - 15.00
- Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
- pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
- Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
- pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
Ten posiłek za późno po siłowni
Cytat
5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
- Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 )
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 )
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
Tutaj aż 5 godzin przerwy wg tego harmonogramu, tak być nie może. Dodać tłuszcze
Cytat
6 posiłek - 22.00 - 23.00
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
Dodać tłuszcze
No trochę za dużo niedociągnięć
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
goldi89
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 188
- Rejestracja: 10 02 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 18 maj 2008 - 15:29
DIETA PO ULEPSZENIACH
1 posiłek - 8.00
- Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
- mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
- 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
B: 39g
T: 30g
W: 86g
kcal: 623
2 posiłek - 10.00
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
B: 22g
T: 2g
W: 57g
kcal: 317
GODZINA 11.00 TRENING NA SIŁOWNI
3 posiłek - 13.30
- Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
- pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
B: 28g
T: 0g
W: 80g
kcal: 444
4 posiłek - 16.00
- makaron 100g ( 12gB, 3gT, 76gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 50g ( 10gB, 2gW, kcal: 50 )
B: 22g
T: 3g
W: 78g
kcal: 288
GODZINA 17.30 TRENING PIŁKA NOŻNA
5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
- tuńczyk w oleju 100g ( 27gB, 9gT kcal: 190 )
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
B: 33g
T: 11g
W: 54g
kcal: 428
6 posiłek - 22.00 - 23.00
- tuńczyk w oleju 100g ( 27gB, 9gT kcal: 190 )
razem:
B: 171g
T: 55g
W: 355g
kcal: 2290
1 posiłek - 8.00
- Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
- mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )
- 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )
B: 39g
T: 30g
W: 86g
kcal: 623
2 posiłek - 10.00
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
B: 22g
T: 2g
W: 57g
kcal: 317
GODZINA 11.00 TRENING NA SIŁOWNI
3 posiłek - 13.30
- Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
- pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )
B: 28g
T: 0g
W: 80g
kcal: 444
4 posiłek - 16.00
- makaron 100g ( 12gB, 3gT, 76gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 50g ( 10gB, 2gW, kcal: 50 )
B: 22g
T: 3g
W: 78g
kcal: 288
GODZINA 17.30 TRENING PIŁKA NOŻNA
5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
- tuńczyk w oleju 100g ( 27gB, 9gT kcal: 190 )
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
B: 33g
T: 11g
W: 54g
kcal: 428
6 posiłek - 22.00 - 23.00
- tuńczyk w oleju 100g ( 27gB, 9gT kcal: 190 )
razem:
B: 171g
T: 55g
W: 355g
kcal: 2290
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 18 maj 2008 - 17:14
Użytkownik goldi89 dnia 18-05-2008, 16:29 napisał
2 posiłek - 10.00
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
B: 22g
T: 2g
W: 57g
kcal: 317
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )
B: 22g
T: 2g
W: 57g
kcal: 317
Twaróg przed treningiem też odpada, za wolno się wchłonie, zapodaj jakieś mięso - drób, chude ryby
Cytat
4 posiłek - 16.00
- makaron 100g ( 12gB, 3gT, 76gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 50g ( 10gB, 2gW, kcal: 50 )
B: 22g
T: 3g
W: 78g
kcal: 288
- makaron 100g ( 12gB, 3gT, 76gW kcal: 238 )
- twaróg chudy 50g ( 10gB, 2gW, kcal: 50 )
B: 22g
T: 3g
W: 78g
kcal: 288
Liczymy tylko bialko zwierzęce, tu jest go 10g
Cytat
6 posiłek - 22.00 - 23.00
- tuńczyk w oleju 100g ( 27gB, 9gT kcal: 190 )
- tuńczyk w oleju 100g ( 27gB, 9gT kcal: 190 )
Tu twaróg + oliwa
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
goldi89
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 188
- Rejestracja: 10 02 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 18 maj 2008 - 17:32
Użytkownik BOSSY dnia 18-05-2008, 18:14 napisał
Twaróg przed treningiem też odpada, za wolno się wchłonie, zapodaj jakieś mięso - drób, chude ryby
To przed treningiem zjem to co po treningu.
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 18 maj 2008 - 18:23
No i gra 
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
Losowe tematy: Kulturystyka Testosterol lek | Ból głowy rodzaje | Ból pachwin | Atoris | Witamina a dzienne zapotrzebowanie | Dieta proteinowa menu | Cynacholin