KFD.PL: Do oceny - Forum KFD.pl

poniedziałek:
klatka-
1 unoszenie sztangi leżąc na wprost 4s
2 unoszenie sztnagi głową do góry 3s
3 rozpiętki 3s
4 pomki na poręczach 3s

biceps_
1 unoszenie sztangi 3s
2 unoszenie sztangielek 3s
3 modlitewnik 3s
4 linki 3s

wtorek:
nogi-
1wyprosty nóg siedząc 4s
2 przysiady 4s
3 uginanie nóg leżąc 4s
4 spiętki na palcach 5s

przedramie

środa-WOLNE

czwartek-
plecy:
1 podciąganie 4s
2 ściaganie drążka do karku 3s
3 przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3s
4 podciaganie sztangielki 3s

triceps:
1 francuz leżąc 3s
2 unoszenie sztangileki siedząc 3s
3 linki 3s
4 pompki 3s

piątek-
barki:
1unoszenie sztangizza karku 3s
2 unoszenie sztangi z klatki lub sztangielek 3s
3 wzniosy sztangielek bokiem 3s
4 wzniosy sztangielek lub sztangi w przód 3s
5 kapturki 4s

brzuch

Trening kiepski przeładowany za duża ilość serii

j/w za duzo serii , przetrenujesz sie .

to jeżeli twierdzicie ze za duża ilość seri to co mam zmienić?? pewnie chodzi ze na biceps i triceps jest za dużo??bo na klatke,plecy czy barki to myśle ze jest ok

Wszędzie bym przyciął, brakuje martwego ciągu.

Tak przy okazji:
Duże partie - ok.12-16 serii
Małe partie - ok. 9-12 serii

Mam takie trochę osobiste pytanie czy tak piszesz ze masz 3 stażu lata i tym samym planem bijesz? i tak mi sie wydaje ze przy takim stażu do lepiej by było bić jakimś systemem?

nie bardzo czaje o co chodzi Ci z tym systemem;/;/