Napisano 13 kwiecień 2008 - 23:38

Napisano 13 kwiecień 2008 - 23:48

To uzupełnij profil a nie wpisujesz dane w poście, Wpisz te dane właśnie tam...

jakie są proporcję B/T/W jak już wszystko wyliczyłeś??

I jedziemy...
1. Za mało węgli przed treningiem i pamiętaj że to muszą być węgle złożone
2. po treningu odpuść tłuszcze żeby szybko się wszystko wchłonęło

Reszta jak zgadzają Ci się proporcje BTW to jest ok

Napisano 13 kwiecień 2008 - 23:56

Użytkownik P4v3U dnia 13-04-2008, 23:48 napisał

To uzupełnij profil a nie wpisujesz dane w poście, Wpisz te dane właśnie tam...

jakie są proporcję B/T/W jak już wszystko wyliczyłeś??

I jedziemy...
1. Za mało węgli przed treningiem i pamiętaj że to muszą być węgle złożone
2. po treningu odpuść tłuszcze żeby szybko się wszystko wchłonęło

Reszta jak zgadzają Ci się proporcje BTW to jest ok

tak tak wszytkio wiem odnosnie wegli itp troche juz poczytałem ,a ile tych wegli dodac? no i chyba w takim razie musze odjąc z innego posiłku zeby było ok

Napisano 13 kwiecień 2008 - 23:59

A jaki jest bilans B/T/W całodzienny bo nie policzyłeś a mi się nie chce wtedy będziemy kombinowali czy można dorzucić czy przerzucić z innego posiłku...

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:01

[quote name='P4v3U' date='13-04-2008, 23:59' post='426818']
A jaki jest bilans B/T/W całodzienny bo nie policzyłeś a mi się nie chce wtedy będziemy kombinowali czy można dorzucić czy przerzucić z innego posiłku...
[/quotechodzi ci jak obliczałem zapotrzebowanie dzienne Białko Wegle i tłuszcze bo nie wiem czy dobrze rozumie

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:03

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:05

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:08

Heh no to można powiedzieć idealnie Ci wyszło Brawo.
Więc przerzuć z tego posiłku bo tutaj będzie łacznie 135 g jak dobrze widzę koło 30 g na ten przed treningowy i będzie ok

Cytat

5-19:30 trening-20:30
Węglowodany 100
Białko 30
Tłuszcze 14
20:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
Węglowodany 35

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:14

Użytkownik P4v3U dnia 14-04-2008, 00:08 napisał

Heh no to można powiedzieć idealnie Ci wyszło Brawo.
Więc przerzuć z tego posiłku bo tutaj będzie łacznie 135 g jak dobrze widzę koło 30 g na ten przed treningowy i będzie ok

5-19:30 trening-20:30
Węglowodany 70
Białko 30
Tłuszcze 14

20:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
Węglowodany 65
???????????

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:18

Użytkownik P4v3U dnia 14-04-2008, 00:08 napisał

Heh no to można powiedzieć idealnie Ci wyszło Brawo.
Więc przerzuć z tego posiłku bo tutaj będzie łacznie 135 g jak dobrze widzę koło 30 g na ten przed treningowy i będzie ok

5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
Białko 30
Tłuszcze 14

trening-20:30

21:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
Węglowodany 35
to tak wygląda chyba zle zobaczyłes

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:21

tak żeby chwycić koło 40 gram węgli prostych i jedna porcja czyli 30g odzywki spokojnie wystarczy 40 min później posiłek po treningowy...

Napisz całość jeszcze raz bo teraz się zamotałem z godzinami i co konkretnie początek ok chodzi mi od posiłku przed treningowego.

Użytkownik P4v3U edytował ten post 14 kwiecień 2008 - 00:23

  Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:24

Użytkownik P4v3U dnia 14-04-2008, 00:21 napisał

tak żeby chwycić koło 40 gram węgli prostych i jedna porcja czyli 30g odzywki spokojnie wystarczy 40 min później posiłek po treningowy...

5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
Białko 30
Tłuszcze 14

trening-20:30

21:10 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
Węglowodany 35

to tak bedzie ok?dzieki Ci bardzo za pomoc

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:29

Cytat

21:10 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
Węglowodany 35

to tak bedzie ok?dzieki Ci bardzo za pomoc

No to dobrze zrozumiałem

Tak przed treningowy ok
zaraz po treningu jedna porcja odżywki czyli 30g + 30 - 40 g węgli
Do 40 minut po tym normalny posiłek 20 białka 50 węgli (bo to już prawie noc żebyś nie zatłuszczył się ) jak najmniej tłuszczy

30 min przed snem
Białko 23
Tłuszcze15

i będzie git

Użytkownik P4v3U edytował ten post 14 kwiecień 2008 - 00:30

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:43

Użytkownik P4v3U dnia 14-04-2008, 00:29 napisał

No to dobrze zrozumiałem

Tak przed treningowy ok
zaraz po treningu jedna porcja odżywki czyli 30g + 30 - 40 g węgli
Do 40 minut po tym normalny posiłek 20 białka 50 węgli (bo to już prawie noc żebyś nie zatłuszczył się ) jak najmniej tłuszczy

30 min przed snem
Białko 23
Tłuszcze15

i będzie git

1-8:10-WEGLOWODANY 80
Białko-25
tłuszcze-10

2-11:00-Weglowodany 80
Białko 20
Tłuszcze 10

3-14:00 Węglowoadny 70
Białko 20
Tłuszcze 11

4-17:00 Węglowodany 55
Białko 23
Tłuszcze 10

5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
Białko 30
Tłuszcze 14

trening-20:30

21:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore jedna porcja odżywki czyli 30g ok 35g welgi

22:10 posiłek po treningowy 20g białka 50g węgli


6-23:00 Białko 23
Tłuszcze15

po podsumowaniu to mi wyszło Weglowodany 470 Białko 161 Tłuszcze 70

Napisano 14 kwiecień 2008 - 00:52

Cytat

2-11:00-Weglowodany 80
Białko 20
Tłuszcze 10

z tego posiłku zabierz 10g węgli

Cytat

4-17:00 Węglowodany 55
Białko 23
Tłuszcze 10

które dodasz tutaj

Cytat

5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
Białko 30
Tłuszcze 14

zabierz stąd 20g węgli i wyrzuć je całkiem z diety

Cytat

22:10 posiłek po treningowy 20g białka 50g węgli

jak ten posiłek ma być tak późno to nie dawaj jednak tych węgli bo nie ma sensu żebyś węgle ładował na noc tamte długołańcuchowe sprzed treningu i proste po treningu wystarczą...

Czyli wyjdzie Ci bilans na 400g węgli i to Ci powinno wystarczyć zrobimy coś z tym jak będziesz za bardzo tył albo nie będziesz odpowiednio dużo przybierał na wadze jak dla mnie jest git
pozdr.

PS. wtedy te godziny i numerki posiłków były zakręcone i wprowadziły mnie w błąd pozdr.

Napisano 14 kwiecień 2008 - 01:06

Użytkownik P4v3U dnia 14-04-2008, 00:52 napisał

z tego posiłku zabierz 10g węgli



które dodasz tutaj



zabierz stąd 20g węgli i wyrzuć je całkiem z diety



jak ten posiłek ma być tak późno to nie dawaj jednak tych węgli bo nie ma sensu żebyś węgle ładował na noc tamte długołańcuchowe sprzed treningu i proste po treningu wystarczą...

Czyli wyjdzie Ci bilans na 400g węgli i to Ci powinno wystarczyć zrobimy coś z tym jak będziesz za bardzo tył albo nie będziesz odpowiednio dużo przybierał na wadze jak dla mnie jest git
pozdr.

PS. wtedy te godziny i numerki posiłków były zakręcone i wprowadziły mnie w błąd pozdr.

1-8:10-WEGLOWODANY 80
Białko-25
tłuszcze-10

2-11:00-Weglowodany 70
Białko 20
Tłuszcze 10

3-14:00 Węglowoadny 70
Białko 20
Tłuszcze 11

4-17:00 Węglowodany 75
Białko 23
Tłuszcze 10

5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 80
Białko 30
Tłuszcze 14

trening-20:30

21:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore jedna porcja odżywki czyli 30g ok 35g welgi

22:10 posiłek po treningowy 20g białka 35g węgli mysle ze chociaz tyle bedzie ok( 35g węgli ) bo łatwo nie tyje zawsze byłem chudy nawet jak zuciłem papierosy to nie przytyłem


6-23:00 Białko 23
Tłuszcze15
Tak chyba bedzie ok. Dzieki za wszystko pozdro

przyznam sie ze i ja sie zamotałem troche

Napisano 14 kwiecień 2008 - 01:28

OK jak jesteś ekto i łatwo nie tyjesz to teraz jak najbardziej prawidłowo Ruszaj do boju jak wiesz co z czym połączyć i jaki rodzaj węgli kiedy to walcz pozdr.

  Napisano 14 kwiecień 2008 - 01:49

Użytkownik P4v3U dnia 14-04-2008, 01:28 napisał

OK jak jesteś ekto i łatwo nie tyjesz to teraz jak najbardziej prawidłowo Ruszaj do boju jak wiesz co z czym połączyć i jaki rodzaj węgli kiedy to walcz pozdr.

SPOKO WIELKIE DZIEKI ZA POMOC. JOTRO BIORE SIE ZA SKĄCZNIE DIETY POWSTAWIAM PRODUKTY I DAM PONOWNIE DO OCENY ABY MIEC PEWNOSC ZE WSZYSTKO JEST OK JESZCZE RAZ THX