co robic w dni nie treningowe zeby mięsni przybywalo :) wiadomo odpoczynek, ale po za tym moze jakies rozciaganie czy cos takiego... co Wy robicie?

aeroby polecami a diete masz??

Jeść i odpoczywać. Bez odpowiedniego jedzenia, nie zdobędziesz masy, a jak nie zdobędziesz masy to nie będzie mięśni.

możesz 1 x w tygodniu pójśc na basen

Odpoczywamy jak pisali wcześniej basen, może jakaś gra drużynowa dla relaksu jak ktos lubi

Nie wiem jak Ty, ale ja po mocnym treningu (3 x w tygodniu) mam ochotę się totalnie OPIEPRZAĆ :), tylko w okolicach pory treningowej wykonuję ćwiczenia na brzuch. Każdy jest inny, jeżeli masz moc to rób aeroby :)

a mozna tak ? ;> treningi mam poniedzialek, sroda, piatek, to we wtorek,czwartek i sobote robic cwiczenia na brzuch ?

a jeszcze tak przypadkiem zapytam ile powinien zajmowac czasu przecietny trening, przykladowo poniedzialek mam klatka i triceps i zajmuje mi to ponad godzine, nei za krotko ? czy w sam raz ? no i niezle zakwasy mam po tych treningach...

Moim zdaniem w sam raz. Ja w dni nie treningowe leże brzuchem do góry i jest dobrze. Brzuski możesz robić w dni nie treningowe.

W sumie przy dobrej diecie można robić wszystko tak naprawdę, byle w granicach rozsądku, czyli "biegać, skakać, latać, pływać, w tańcu, w ruchu wypoczywać" (świetna to była reklama tak btw)

Każdy organizm inaczej funkcjonuje w dni nietreningowe - jedni preferują po prostu relaks, bo są wykończeni, inni (jak np. ja) potrzebują czegoś, co pozwoli im na dodatkowy ruch, bo rozpiera ich energia! Biegam, chodzę na KB, czasem gram w piłkę w weekendy. Jeśli będziesz dobrze jadł, możesz swobodnie robić wszystko i mięśnie Ci nie spadną, a będziesz utrzymywał poziom fatu na satysfakcjonującym poziomie dzięki różnego rodzaju innej aktywności fizycznej.

A jeśli nie masz ochoty się ruszać, to bierz się za naukę, żebyś nie był "big 'n' dumb"!

trening powinien zajmowac 60-90 minut. brzuch możesz cwiczyc w dniu nie treningowe. przy twoim stażu odpowiedni będzie trening FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208

Jesli jestes suchym ektomorfikiem i masz spore trudnosci ze zdobywaniem masy powinienes niestety ograniczyc inne wydatki energetyczne i skupic sie na odpoczynku. Chociaz oczywiscie kazdy ma inne priorytety, ale jesli liczy sie dla Ciebie przede wszystkim masa to tak wlasnie.

W innych przypadkach wszystko w rozsadkiem da sie zrobic, uwzgledniaj to tylko w bilansie kalorycznym diety i wkomponowaniem w posilki.

Trening powinen trwac tylko tyle ile wymaga zeby stymulowac miesnie. Nie rosniesz na treningu tylko podczas odpoczynku. Mysle ze 30-60 minut w wiekszosci przypadkow wystarczy. Za dlugie treningi wiaza sie z dluzszym okresem katabolizmu.

Zakwasy nie sa wyznaczkiem wzrostu czy tez dobrego treningu.

Burzch mozesz robic w nietreningowe, ale nie dzien przed plecami lub nogami. Przy przysiadach, martwych ciagach czy wioslowaniach brzuch odgrywa role stabilizatora, takze lepiej zeby nie byl zmeczony.

Radzicie mi FBW ? w moim przypadku (masa + mały staż + ektomorfik) bedzie korzystniejsze niż mój dotychczasowy trening? ,który wygląda tak:



Klatka | Triceps:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi – pozioma / 3x12-10
-Wyciskanie hantli – pozioma / 3x10-8
-Rozpietki hantlami – pozioma / 3x12-10

Triceps:
-Prostowanie ramienia z hantla / 3x10-8
-Francuskie stojąc z nahtlą / 3x10-8

-Brzuszki (do przeciwległych kolan) / 3x max




Plecy | Biceps
Plecy:
-Martwy ciąg / 3x10-8
-Sztrugsy / 3x10-8
-Podciąganie hantli jednorącz (motyle) / 3x10-8
-Przenoszenie hantli nad głową za siebie leżac / 3x10-8

Biceps:
-Uginanie hantli w podporze jednorącz / 3x8-6
-Młot hantlami stojąc / 3x10-8
-Uginanie sztangi stojąc / 3x10-8
-Uginanie sztangi stojąc nachwytem, (przedramienne) / 2x10-8

-Brzuszki na skośnej ławce / 3x max




Nogi | Barki
Nogi:
-Przysiady ze sztangą / 3x10-8
-Wykrok z hantlami / 3x10-8
-Wybijanie na palcach / 3x max

Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc (za sobą) / 3x10-8
-Wyciskanie hantli siedząc / 3x10-8
-Unoszenie hantli na boki stojąc / 3x10-8

-Brzuszki kolana bokiem (skośne) / 3x max


Pytałem czy brzuch moze byc w nietreningowe bo nie zawsze mialem sile zeby robic go po treningu.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Co do FBW to ulozylem cos takiego:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Przenoszenie hantli za siebie nad glowa lezac 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Podciąganie hantli jednorącz (motyle) 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion z hantla 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

*powtórzenia 12-8


i gdzie możnaby tutaj dodac brzuch ??

FBW bedzie dla mnie lepszy niz split ??

Użytkownik mat2112 edytował ten post 15 maj 2009 - 10:49

czy będzie to sie okaże.

no ja wiem ze sie okaze ale moze jakas porada:)

ze względu na staż lepsze będzie FBW