Długi trening a posiłek?

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 16:04

Witam obecnie trenuje 3x wtyg push&pull i moj trening trwa gdzies okolo 2h40min . Równo 1h przed treningiem Jem posilek przewaznie 100g ryżu 150 kury ,salatka+jogurt (5 min przed silka white flood). A gdy przychodze po silce odrazu biorę 80g carbo +5g mono po 5 min 40g WPC i po 30 min Posilek . CZy przerwa między posilkami nie jest zbyt dluga ?bo wynosi kolo 4h

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)

Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)

FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Posiłek po treningu , Trening na masę do oceny | priorytet łapy , Jaki trening na początek? , Trening regeneracyjny 3-dniowy , Trening `wszystko na raz`

#2 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 05 luty 2012 - 16:07

co ? 2h40 min ? :loler:

nawet przy treningu na siłe nie trwa onnigdy tak długo... popraw trening bo wydaje mi się ze jest do d...y :oops:

na siłke bierz ze soba carbo i bialko krete tez.

Użytkownik Achilles90 edytował ten post 05 luty 2012 - 16:08

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#3 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 16:11

Użytkownik Achilles90 dnia 05 luty 2012 - 16:07 napisał

co ? 2h40 min ? :loler:

nawet przy treningu na siłe nie trwa onnigdy tak długo... popraw trening bo wydaje mi się ze jest do d...y :oops:

na siłke bierz ze soba carbo i bialko krete tez.

trening mam z plany suple net
Trening push:
- Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 3x10 - 12
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 – 8
- Arnoldki (barki)2x10-8
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x 10 – 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg klasyczny 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
-podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 2x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8
- uginanie hantla o kolano 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 2x max
Nożyce poziome 2x max
Skłony boczne z hantlami 2x15 – 20

Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.

+ rozciąganie po treningu ok.10min

Do góry of the page up there ^

#4 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 05 luty 2012 - 16:16

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 16:11 napisał

plan widze ok. Jaki cel treningowy ? jakie przerwy pomiedzy seriami/cwiczeniami ?

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#5 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 16:19

Użytkownik Achilles90 dnia 05 luty 2012 - 16:16 napisał

plan widze ok. Jaki cel treningowy ? jakie przerwy pomiedzy seriami/cwiczeniami ?

cel masa . Przerwy pisze wyzej 90-120sek

Do góry of the page up there ^

#6 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 05 luty 2012 - 16:24

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 16:19 napisał

cel masa . Przerwy pisze wyzej 90-120sek

jak dla mnie lipa... trening nie moze trwać 2h40min... moj p&p 4x week trwa 1h czasem 1h10min obetnij serie w takim razie aby trening nie trwał dłuzej niz 1h30min w innym wypadku masa mesniowa napewno Ci nie pojdzie. Przerob trening albo na typowo siłowy (2s kazadego cwiczenia zakres pow niskie granice) badz przejdz na trening wytrzyałosciowy.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#7 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 16:29

Użytkownik Achilles90 dnia 05 luty 2012 - 16:24 napisał

na następny trening pojde 40 min po posilku i z zegarkiem w ręku będe odmiezal czas po każdej serii . Jak zrobic z tym carbo wypijac po wreningu czy w trakcie ? a moze polowa w czsie treningu a droga polowa po ???

Do góry of the page up there ^

#8 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 05 luty 2012 - 16:33

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 16:29 napisał

ja jak mam carbo to sypie 30g do wody ktora pije na trenie a 60g po trenie bezposrednio wypijam. jak chcesz pic coś w trenie to poczytaj o intra size.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#9 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 16:41

Użytkownik Achilles90 dnia 05 luty 2012 - 16:33 napisał

ja jak mam carbo to sypie 30g do wody ktora pije na trenie a 60g po trenie bezposrednio wypijam. jak chcesz pic coś w trenie to poczytaj o intra size.

Dzisiaj wlasie uplyneło mi 6 tyg tego treningu zrobie go jeszcze tydz albo 2 i zamówie nowy trening na planysuplenet.A teraz zrobie tak jak ty carbo w czasie treningu i po (oraz bardzie rygorystycznie podejdę do czasu między seriami) .Jak dostane następny trening to kupie sobie wersję napalu z vitargo (bo kończy mi się WF)i zobacze jak to się sprawdzi. Co myślisz o tym ?????

Do góry of the page up there ^

#10 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 05 luty 2012 - 16:59

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 16:41 napisał

Mysle ze szkoda kasy na plany z suplenet. tam AMERYKI NIE ODKRYLI a tu znajdziesz gotowe sprawdzone plany w podiweszonych tematach w dziale trening dla zaawansowanych planów jest do wyboru do koloru. Proponuje sprobować FBW W 2 moze 3 wersjach.

plany:

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

zapoznaj sie i wyberz plan dla siebie. zrob odstep od przed treningówki conajmniej miesiac wtedy lepiej kopnie.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#11 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 17:11

Użytkownik Achilles90 dnia 05 luty 2012 - 16:59 napisał

zamowie na planysuplenet bo robie trening pod silownie którą mam w piwnicy . A wolę dac te 15 zl i miec spokój psychiczny że jest wszystko ok . A tą przerwę chyba zrobie ok przedtrningówek ale ciężko się jednak bez tego trenuje :(

Do góry of the page up there ^

#12 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 452
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 05 luty 2012 - 17:22

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 16:19 napisał

cel masa . Przerwy pisze wyzej 90-120sek

Tak przez ciekawość... Oczywiście doczytałes w tym planie jednego dnia robisz push, a pulle nastepnego? Bo o ile dobrze pamiętam własnie na tym polega trening push&pull. I wtedy powinieneś się wyrobić w około godzinę. Jeżeli nie walisz koksu do dłuższe treningi niż 60 minut raczej są bez sensu(chyba że jesteś wyjątkowym mezo-cedem-genetycznym)

Do góry of the page up there ^

#13 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 17:37

Dokładnie jak chcesz wiedziec to robie :
Pon:wolne
Wt:wolne
Śr:Trening
CZ:wolne
Pt:Trening
Sob:wolne
Niedz:Trening

moze to przez to że nie pilnowalem czasu między seriami ,ale człowiek uczy się na błędach

Użytkownik wojrog edytował ten post 05 luty 2012 - 17:38

Do góry of the page up there ^

#14 Panbudzik

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 705
Rejestracja: 31 08 2011
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3;1+

Napisano 05 luty 2012 - 17:41

Za szybko na trening isc to tez nie dobrze..
Bo pozniej jest te uczucie odbijajacego sie posilku afuuu....

... " 3/4 zycia spędzilem na treningach, resztę zmarnowalem" - Bruce Lee

Do góry of the page up there ^

#15 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 452
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 05 luty 2012 - 17:47

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 17:37 napisał

Jeżeli robisz na przemian trening push z pullem to nie wiem jakim cudem masz prawie 3h treningu.

Do góry of the page up there ^

#16 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 18:04

Użytkownik Adramel dnia 05 luty 2012 - 17:47 napisał

Jeżeli robisz na przemian trening push z pullem to nie wiem jakim cudem masz prawie 3h treningu.

rozgrzewka gdzies 5 min
Brzuchh gdzies 15
rozciąganie 12 min
sam nie wiem jak to jest możliwe ale chyba mam poprostu słabe wyczucie czasu %%)

Do góry of the page up there ^

#17 Albatros93

Grupa: KFD pro
Postów 1134
Rejestracja: 17 08 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 luty 2012 - 18:14

A może ty robisz cały trening push i pull w jednym dniu?
Bo widzę że cały trening da się zrobić w 50 minut a ty siedzisz 2h (nie licząc rozgrzewki)

Do góry of the page up there ^

#18 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 05 luty 2012 - 18:29

Użytkownik Albatros93 dnia 05 luty 2012 - 18:14 napisał

A może ty robisz cały trening push i pull w jednym dniu?
Bo widzę że cały trening da się zrobić w 50 minut a ty siedzisz 2h (nie licząc rozgrzewki)

niee no nie przesadzajmy

Do góry of the page up there ^

#19 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1689
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 05 luty 2012 - 18:46

Użytkownik wojrog dnia 05 luty 2012 - 17:11 napisał

ale ciężko się jednak bez tego trenuje :(

ciezko sie trenuje bo nie trzymasz michy.

jak dobrze zjem rpzed treningiem (kotlet + 250g ryżu) to i pompa jest i siła wcale nie potrzebuje zasnych rpzed treningówek.

pilnuj zarcia a nie bedziesz czuł osłabienia i spadku siły.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#20 wojrog

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 19 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 25

Napisano 08 luty 2012 - 19:42

udało mi się dzisiaj zrobic trening w 1,10h ale myślałem że sie pożygam chyba to przez to że nie robie wogóle areobów . przerwy robilem między 2-3 bo szybciej nie dalem rady .

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć