Witam serdecznie, mam pytanie. Od 8 tygodni jestem na diecie 1000kcal.
Udało mi sie schudnąć 13kg. Srednio 1-15kg/tydz. Mam 32, 174 cm, schudłem z 102/89kg
Chce zapytać o powody nagłego wzrostu wagi??? Nadal stosuje tą samoą diętę. W ostatnim tygodniu zakupiłem sprzęt treniggowy. Wzbogaciłem diętę ćwiczeniami fizycznymi.
Rano po przebudzeniu 20 min orbitek, około godz 16 siłownia 30 min(lekkie ciężary, dużo powtórek) wieczorem 20 min orbitek. Dodatkowo w sklepie polecono mi spalacz tłuszczu (thermo speed olimp, tabletka przed śniadaniem i obiadem)
Zwiększyłem więc spalanie kcal. i naprawdę z orbiteka schodziłem mokry.
Sądziłem, że schudne więcej niż zwykle , jednak moje zdziwienie było wielkie kiedy na wadze po tygodniu było +2kg.

Czy wiecie jaki może być powód??? czy to chwilowe czy zaprzestać jakicś działań. Z niewiedzy tłumacze sobie, że mięśnie dostały rozruchu, może zaczęły inaczej reagować i zmagazynowały wodę ???? Może zaczęły odbudowę po diecie? Prosze o pomoc ? Co dalej robić?

Za szybko wskoczyłeś na taką nisko kaloryczną dietę, powinieneś na początku ustawić sobie wyższy poziom kalorii i co tydzień obcinać węglowodany, przez co kalorie są na niższym poziomie. Tak przyzwyczaiłeś organizm do takiej diety i nie chce się już redukować, za mało zmian.

Co teraz będzie najlepsze??? Dziwi mnie tylko dlaczego nastapiło to przy ćwiczeniach, gdybym ich nie wprowaddził domyslam się że waga spadała by jak dotąd.

Użytkownik Szymko007 dnia 08 sierpień 2011 - 11:42 napisał

1000 kcal przy wadze ponad 100 KG ? To ostre przegięcie pały wg mnie. Dwa razy za mało, wyniszczasz organizm i spalasz mięśnie i w dodatku zamulasz metabolizm. Zaczynasz diete od jakiegoś poziomu np 3000 kcal i schodzisz tylko wtedy jak waga nie leci w dół albo leci za wolno (optymalnie powinno schodzić jakiś 1 kg na tydzień).

Przy twoim odżywianiu efekt yo yo murowany.

Sam jestem po redukcji ok 30kg i mialem identyczną sytuacje jak ty, nie można z dnia na dzień zmienić trybu życia w ten sposób, tylko stopniowo thermo speeda też brałem sprawdizł się jak najbardziej. Jednak miałem w pewnym momencie też taką sytuacje ze mimo starań nagle nabrałem znów wagi w pewnym sensie będąc u lekarza usłyszałem iż moze byc to efekt yoyo. Przy twojej wadze zdecydowanie masz zbyt rygorystyczną diete, skorzystaj z kalkulatora BMR, a areoby zamień na tzw interwały dają o wiele lepszy efekt jednak rób je po treningu siłowym. Orbiterek rano zostaw ( : - p pozdrawiam

Rozumię, że sytuacja nie jest dla mnie najpepsza. Czy ktoś wie jak teraz dalej trenowac i jaką dietę stosować, tą samą czy inną???

za mocno obciales kcal. podbijaj teraz powoli kcal o 400 co 2 tyg. dojdziesz do 2.5k to wtedy odejmuj powoli 200kcal na 2 tyg

Przykład mojej diety. Codziennie się troszkę różni jednak nie jestem głodny. Nauczyłem się tak zyć. Czy to zła dieta ? co dołozyć co zmienić.

Dodatkowo rano aeroby orbitrek 20 min. godz. 16 siłownia lekie ciężary (30 min) wieczorem w domu orbitrek 20 min.

Wszyscy mi piszą że to zła dieta. Doszedłem do niej przez 2,5 mis. schudłem 13kg. Mam zamiar jeszcze 5 kg zejść i koniec. Jak dalej pokierować dietę, ćwiczenia zostają na tym samym poziomie, od września zamiast aerobów w pn i pt trening KRAV MAGA 90 min.
Sobota i niedziela odpoczynek: Zjem też w niedzielę, normalny obiad bez ziemniaków. i kawałek ciasta na deser.

Teraz nie jestem głodny, jak zaczne jeść normalnie to pękne.

Dieta waga, kcal, białka, węglowodany, tłuszcze

Śniadanie:
Ser twarogowy chudy - OSM Kosów Lacki 280g

280,00 kcal

62,16 Białka

7,56 Weglowodany

0,00 Tłuszcze


Drugie śniadanie

Jabłko 200g

100,00

0,52

22,82

0,34


Obiad


Stimeria Warzywa z serową nutą - Hortex 300g

108,00

3,90

15,00

0,60



Sznycle z indyka - Morliny 160 g (2 sznycle gotowane)

134,40

30,72

1,44

1,12



Podwieczorek po siłowni

Białko serwatkowe WPC Łowickie 80% (35g)

136,85

28,00

2,10

2,45



Kolacja

Jogurt JogoVita naturalny - Zott 150g (połowa czasem rano do sera, połowa do pomidorów)

73,50

7,80

7,20

1,50



Pomidory 350g (2 duże)

70,00

3,50

10,50

0,70

Usuń



Suma

1475,00 waga pokarmu

902,75 kcal

136,60g białka

66,62g węglowodan

6,71g łuszcze

Dieta cała do wymiany. Poczytaj w temacie podwieszonym o Low Carb.