Witam serdecznie.
Jestem laikiem w tych sprawach i dopiero się wkręcam w sprawy diet. Jak na ten teraz wyliczanie ile czego potrzeba na dane kg jest dla mnie dziką magią.

Przeglądam wszystkie diety i tak się zastanawiam dlaczego nie ma w waszych dietkach owoców np. jabłek, pomarańczy itp i warzyw, marchew, seler, pietrucha, buraki. Jestem kobitką więc się nie wnerwiajcie i nie załamujcie z powodu mojego pytania.

Chcę popracować nad tyłkiem i nóżkami aby troszeczkę mięśni nabrały i nie wiem czy owoce mają jakiś negatywny wpływ w diecie.

Dzięki za odpowiedzi, jeśli będą i pozdrawiam

tez sie dziwiłem dlaczego wiekszosc diet nie ma wpisanych owoców i warzyw.
ja regularnie spozywam warzywa i staram sie nadrabiac z brakiem owóc gdyz jak wszyscy wiemy w warzywach i owocach jest wiele witamin potrzebnych naszemu organizmowi.
Btw. moze nie inni zastepuja owoce i warzywa jakimis witaminami z apteki.

Hello

Napisz coś o sobie, jak wcześniej się odżywiałaś, jaki prowadzisz tryb życia, jakieś wysiłki fizyczne poza siłownią?

Hmm.Cos chyba slabo czytasz.Ja w prawie kazdej diecie widze owoce.Z warzywami juz wiekszy problem...

nie ma bo to sie wie ze do kazdej diety powinno sie jesc wazywa owoce....

ze nie ma ich w diecie na papierze to nie znaczy ze w rzeczywistosci nie jemy owoców miedzy posiłkami bardzo czesto zdarzy mi sie zjesc np jabłko lub gruszke lub jeszcze cos innego pozrdo :)

Użytkownik Padre dnia 21-02-2006, 22:26 napisał

WITAM CIEBIE SERDECZNIE I JUŻ ODPOWIADAM

Teraz jestem wysoką i szczupłą kobitką (to nie anons hahahahaahah;)) a jeszcze 5 lat temu bardzo zawzięcie uprawiałam lekkoatletykę, trenowałam 2 x dziennie i miałam fajną figurkę.
Obecnie nie trenuję tak intensywnie - można powiedzieć, że jestem na emeryturze;), pracuję 8 h w biurze, codziennie chodzę do pracy ok 50 min i wracam z pracy też 50 min. Grywam w kosza i ruszam się ogólnościowo na salce. Jak pogoda dopisuje tzn. jak przyjdzie wiosna to wsiadam na rower i jak zwykle szaleję. Ale do rzeczy, ostatnio poradziłeś mi jak powalczyć (ćwiczenia) aby nabrać kształtów w nóżkach i tyłeczku.

Jak się odżywiam? Wydaje mi się że zdrowo, ale to rzecz gustu. Nie jadam fast - fooooooood, większość gotowanego mięska, kasze ryż, ziemniaków nie lubię więc nie ma problemu z ich wyeliminowaniem, jem dużo owoców, warzyw, uwielbiam mleko, płatki owsiane, kurczaki, kefiry i twaróg. Twaróg i kefiry, płatki z mlekiem są u mnie codziennie. Teraz nie wiem co tam jeszcze mogę dodać, aaaaaaa słodyczy unikam - wiele przyzwyczajeń pozostało mi po wielu latach trenowania "lekkiej".

AAAAAAAAAAAA i na koniec zapytam Ciebie ile czasu mam ćwiczyć na siłowni i ile powt. i ile serii np. przysiadów i martwego ciągu? Jestem nawet silna w łapkach o których teżnie zapominam na siłowni ale nóżki...

No dobra jeśli to przeczytasz i coś poradzisz będę wdzięczna.

PAAPPAPAPAPA

No zdaje się że odrzywiasz się zdrowo ale brakuje w Twojej diecie zdrowych tłuszczy, np. Omega 3 jakieś ryby, tuńczyk, orzechy i będzie git

w diecie na mase napewno pisze o spozywaniu owocow i warzyw, to, ze nie ma w innych dietach to po prostu przeoczenie, warzywa i owoce sa bardzo wazne w diecie czlowieka o czym mozna przeczytac chocby w dziale wellness, po prostu lepiej zjesc miedzy posilkiem jabluszko niz ciasteczko, bo to pierwsze w porownaniu do drugiego sie nie odlozy w postaci faldki, no wiadomo, trzeba zwracac uwage gdzie sie owoce kupuje, bo w dzisiejszych czasach to nie wiadomo czy wiecej tam blonnika czy olowiu i innych ciezkich pierwiastkow

Użytkownik siNister dnia 26-02-2006, 16:31 napisał

Wlasnie.Dlatego polecam zwykle warzywniaki !!!

Użytkownik Kirar dnia 26-02-2006, 15:44 napisał

A właśnie odnośnie omega3 - oprócz rybek (dorsz) i tuńczyk łykam tabl. omega3. Jestem ciekawa jak na was oddziaływuje omega 3. Podobno w połączeniu z witaminą E lepiej się wchłąnia, ale jak ja zaczęłam to stosować to muszę stwierdzić jedną wielką porażkę, brzuch miałam wzdęty, jelita grały (w karty ) i chodziły na spacer. Nie wspominając o gazach i ... Trzgedia nie wiem dlaczego tak się działo, odstawiłam witaminkę E, i jest oki.

POZDRAWIAM I DZIĘki

Postaram się pomóc, pewnie dziś wieczorem, jak znajdę chwilę.

nie słyszałem o tej witaminie E. Ale jak jej nie łykasz i jest Ok to po prostu nie bierz i po sprawie

Nie jednak odstawienie witaminyE nic nie dało, ale nadal łykam omega 3. Wiecie może ile czasu należy łykać omegę 3. Ostatnio kumpel się śmiał ze mnie mówiąc, że omega 3 w tabletkach to jedno wielkie nieporozumienie, że robią je z wątroby ryb a jak wiadomo wątroba ma najwięcej złogów, wyśmiał też wszystkie "suplementy" z rekina. Nie wiem co o tym myśleć on jest lekarzem.


AAAAAAA i przy okazji zapytam. Jeśli chcę przybrać w nóżkach i tyłeczku i stosuję się do waszych super mi pomocnych rad, czyli pracuję nad nabraniem odrobiny masy to czy nie przybiorę więcej w pasie, brzuszku. Bo ja właśnie chcę zredukować tę różnicę między brzuchem a chudym tyłkiem i nóżkami. Przypominam że nie oblegam w tłuszcz na brzuchu, widać u mnie 6 kostek, no może troszeczkę mniej widać te na najniższych partiach brzucha ale ja mam takż budowę. No właśnie zastanawiam się czy dobrze robię pracując na na masę treningiem i siłką w siłowni. MOże popełniam błąd, ale zaznaczam, że nie chcę być chudsza tylko bardziej proporcjonalna. POzdrawiam

Dzięki i pozdrawiam PAPA

Małe sprostowanie!
Stosuję dietkę i siłkę. No !
No to na tyle i jak zwykle jestem wam wdzięczna.
POZDRAWIAM

Użytkownik grandzia dnia 27-02-2006, 21:13 napisał

jesli sie stosujesz to nie powinnas przytyc tam gdzie nie chcesz

z tego co mi sie wydaje to w ditach na mase raczej sie nie uwzglednia owocow....

Hi

Cytat

Już jest dobrze:>

A powiedz jeszcze, ile razy w tygodniu chcesz trenować na siłowni, to Ci poradzimy z treningiem troszkę.

Użytkownik Padre dnia 28-02-2006, 17:55 napisał

Od trzech do czterech razy w tygodniu. Trzy razy na 100%, jeśli zakwasy mnie nie zabiją to do 4 . Poczytałam troszeczkę o treningach ale są one rozpisane bardziej dla męskiej rzeszy (co jest oczywiste) i nie do końca wiem ile serii np przysiadów ze sztangą itp. np 2 serie po 12 powt. czy raczej 5 serii po 6-10powt. i podobnie z innymi ćwiczeniami. Będę dźwięcznie wdzięczna za nakierowanie. DZIĘKI i POZDRAWIAM

Ok, to może zacznijmy od treningu. Na początek coś ogólnorozwojowego, z priorytetem na uda.

Trening w poniedziałek, środę i piątek.

Rozgrzewka: około 5 minut na rowerku stacjonarnym lub bieżni. Kilkanaście pełnych przysiadów bez obciążenia, po 1 serii rozgrzewkowej: wyciskania hantli na ławce skośnej głową w górę ( http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html ) i wiosłowania linką wyciągu dolnego siedząc ( http://exrx.net/Weig...BSeatedRow.html ). Te 2 serie wykonujesz bardzo lekkim obciążeniem, po 12-15 powtórzeń. One mają mieć charakter rozgrzewkowy.

Teraz rozpoczynasz trening właściwy:

-przysiady na suwnicy Smitha ( http://exrx.net/Weig...ps/SMSquat.html ) lub na Hack-maszynie ( http://exrx.net/Weig...LHackSquat.html ) 4 serie po 8-10 powtórzeń [na początek polecam maszyny, będzie Ci łatwiej utrzymać równowagę, bez potrzeby asekuracji]
-uginanie nóg leżąc na maszynie ( http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...ingLegCurl.html ) 3 serie po 8-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej ( http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html )2 serie po 8-10 powt
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego siedząc ( http://exrx.net/Weig...BSeatedRow.html ) 2 serie po 8-10 powtórzeń
-wyciskanie na barki na maszynie lub hantlami ( http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html / http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt...ulderPress.html ) 2 serie po 8-10p
-unoszenie tułowia z opadu ( http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi...kExtension.html ) 2 serie max
-spięcia brzucha ( http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...s/WtCrunch.html ) 2s max

Przerwy między ćwiczeniami i seriami 90-120 sekund, ćwicz z zegarkiem. Powtórzenia wykonuj starannie technicznie, kontroluj cały czas ciężar, bez szarpania, faza negatywna (czyli opuszczanie ciężaru) troszeczkę wolniej, niż pozytwywna (ruch w górę). Po 6 treningach, tam gdzie masz 2 serie, zwiększ do 3 i na takim poziomie pozostań. W okresie późniejszym dojdą ćwiczenia bezpośrednie na ramiona (albo i nie dojdą, jeśli nie chcesz - to nie jest obowiązkowe). Staraj się, o ile jest to możliwe, dorzucić troszkę ciężaru, po 2-3kg. Z czasem zwiększ obciążenie, zmniejszając zakres ruchu (przykładowo 20kg robisz 10 powtórzeń, to zwiększ do 25kg i zrób 6, czy ile tam dasz radę). Generalnie poniżej 4 nie schodź. Optymalny zakres to 4-10 powtórzeń.

Pamiętaj, że celem nadrzędnym nie jest to, aby sztanga powędrowała z punktu A do punktu B - to jest tylko droga do celu. Celem nadrzędnym jest <stymulacja mięśnia>. Dlatego staraj się od samego początku wczuwać w jego pracę, kontroluj go. Ważne, żebyś wyrobiła dobre nawyki tak szybko, jak jest to możliwe.

Często dziewczyny boją się wręcz siłowni, bo myślą że będą wyglądać jak umięśnione babochłopy. To totalnie błędne wyobrażenie, nic takiego Ci nie grozi. Natomiast przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej (jak w Twoim przypadku) lekko zarysowane mięśnie dają bardzo fajny efekt:>

Teraz kwestia diety.

Jak już wspominałem, musisz dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników.

Ciężko mi to określić dokładnie, bo to kwestia bardzo indywidualna, zależna od wielu czynników. Zacznij może od poziomiu w granicach 2000 kalorii -> 110g białka, 250g węglowodanów i 55g tłuszczy (tych zdrowych tłuszczy). Komponując posiłki zaczynaj od chudego źródła białka, do tego złożone węgle o niskim IG i źródło zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy, słonecznik). Rozłóż to na 4-5 posiłków w ciągu dnia.

W dzień treningowy bezpośrednio po treningu w siłowni musisz wprowadzić węglowodany proste, żeby ograniczyć rozpad białek w organiźmie. To może być odżywka typu Carbo, lub zwykła gluzkoza spożywcza, ze spożywczaka, za 2zł. Firma delecta, niebieska torebka 200g. Wsuń tego z 35g. Teraz uwaga, sposób przyżądzenia:> Normalnie rozpuszczona w wodzie jest okrutnie syfska. Powiem Ci jak ja to robię - odpowiednio wcześniej sypie glukoze do szklanki, zalewasz podgrzaną lekko wodą (lepiej się rozpuści), i teraz ważne - dodaj sobie cytryny, tak jak do herbaty. Wyciśnij plasterek. Potem obowiązkowo do lodówki, musi być dobrze schłodzone. Tak przygotowana mikstura jest jak najbardziej zjadliwa.

Spróbuj skomponować jakąś dietę, korzystając z tabel wartości dostępnych w necie, i wstaw ją na forum, tu Ci pomożemy.

good luck:>

nie chce mi sie czytać tego co padre napisał ale dobrze mowi