Do Fox

To ile mam robic??prosze o pomoc

Użytkownik kwachu92 dnia 9-05-2009, 12:22 napisał

Nie schodź poniżej 10 powtórzeń

Użytkownik Fox_ dnia 9-05-2009, 12:33 napisał

ale ile serii??

No masz już chyba trening ułożony nie ?? Wcześniej ?? Czy nie ??

Użytkownik Fox_ dnia 9-05-2009, 12:39 napisał

No robie 12 serii na duze partie a 9 na małe

No to po co się pytasz ile serii ?

Bo nie wiem czy tyle starczy czy za duzo..

Po tyle będzie ok. Na Przedramie 5-6 starczy, nie musisz się tego w 100% trzymać .

Nie widze Twojego treningu więc nie moge nic o nim powiedzieć. Na przyszłość, chcesz podzielić się własnym problemie to załóż swój temat, a nie (dopiero teraz zauważyłem) robimy niezły syf w czyimś temacie.

Użytkownik BRN dnia 9-05-2009, 15:06 napisał

Kurdę skąd wiecie czy będzie OK. Nie znając nawet połączenia partii, od tego bardzo dużo zależy. Np przy połączeniu pleców i bicepsu będziesz miał mniej serii na biceps niż przy klatka+biceps. A tu połowa się nauczyła regułki 12 duże, 9 małe i tak klepiecie bezmyślnie.


Sory że tak dosadnie, ale chce wam wkońcu uświadomić że ilość serii zależna jest od wielu czynników min. połączenia, stażu, wieku, i kilku innych.

Mam do was kolejne pytanie:

Jakis czas temu postanowiłem narazie odpuścic sobie te aeroby co robiłem i robić trening na mase (dieta oczywiście itd). Bf nie mam jak zmierzyc ale teraz powiemm ze jest chyba tak średnio. Planuje robić mase do ok 15 czerwca (bedzie to ok 5 miesiąc ćwiczeń i diety typowo masowej z okresem owych aerobów) A od 15 chciałbym zacząc trening na rzeźbe przez ok 1 miesiąc. (20 lipca mam zawody (bardziej pokaz, czy jak to nazwać- poprostu robimy coś w stylu mix tańca i przedstawienie a choreografie mamy bez koszulek) w hiszpani i trener powiedział ze musze do nich troche sie podrzeźbic bo nie bede "komponował sie" w zespół. Weim ze mi teraz powiecie ze nie ma co itd ale ja nie chce byc zadnym kulturystom czy pakerem tylko miec troche widocznych mięśni. Bardzo zalezy mi na tych zawodach bo od tego zalezeć moze moja przyszłość poniekąd.

Zależy mi najbardziej na rzeźbie klatki i brzucha. Zaczne tez robic a6w (juz powoli zaczyna widac 6 kostek na brzuchu ale chciałbym zeby było to bardziej wyraziste).

PS:Po zawodach wracam raczej do masy a później moze popracuje nad siłą (ale do tego kuppeeee czasu;{PP)

I tu moje pytranie:
Czy robić teraz ten trening na mase przez te niecałe 4 tygodnie??
Czy rzeźba 1miesięczna cos mi da i czy po niej (oczywiscie dobrze dobrany trening, aero i dietka ale to potem ) strace troche bf zeby było widac ten "kaloryfer"?

Proszę o takze o ogólnba opinie, ale raczej zdania do rzeźby nie zmienie.

Proponowałbym już teraz zacząć "rzeźbe"

Dzięki za porade i raczej bym skorzystał ale nie dam rady teraz czyli w maju, poniewaz nie mam czasu. Dopiero z wystawieniem ocen czyli 1 czerwca skoncze wiele zajęc pozalekcyjnych i bede mógł sie lepiej skupic na treningu....

A i pytanie do brzuhca: wiele osób mówi ze przy budowie endo (raczej taka mam, dosyc szeroki w biodrach i barach) jeśli chce "ładniej" wyglądac nie powinienem narazie ćwiczyc skośnych bo tylko one mnie poszerzą a skupic sie na prostych i międzyżebrowych... co wy na to?? czyzmniejszenie liczy ćw skośnych do np1-2 bedzie dobrym rozwiązaniem?

1 ćwiczenie starczy.

Do poczatku mojego treningu na rzeźbe zostało juz niewiele a dalej sie nie moge zdecydowac jaki trening wybrać... ;/

Znalazłem dosyć ciekawy podzielony na 3 cykle :
I Tygodnie 1 - 3: Cykl Objętościowy
II Tygodnie 3 - 6: Cykl Gęstościowy
III Tygodnie 6 - 8: Cykl Definicji (końcowej)

Czy taki trening cykliczny na rzeźbe byłby dobry??
A i duzo osób mi mówi ze podczas rzeźby nie trzeba wykonywac WSZYSTKICH ĆWICZEŃ po ok 12-15 powt. na ok50%max cięzaru bo po całym treningu moge stać sie duzo słabszy niz przed nim itd... więc co radzicie w kwesti powtórzeń??

I trzecie pytanie jeśli tren trening cykliczny nie jest za dobry to prosiłbym o jakies linki do "fajnych treningów" na rzeźbe.... z góry WIELKIE DZIĘKI :)

Waga w [kg]: 68kg
Wzrost w [cm]: 172cm

Co Ty chcesz rzeźbić? Kości?

Wyżej mi Grzegorz napisał zebym juz zaczął trening na rzeźbe wiec sam sie juz gubie w tym. Chciałem do wakacji poprawić kształt moich mięśni. NIe zależy mi na jakiejś kulturystycznej sylwetce typu 175cm,90kg wagi i powiedzmy bf8%.... chce tylko być troche umięśniony (a kazdy pojmuje słowo umięśnienie w różnych obliczach) i troszke silny zeby brac te 80kg na klate (na pocżatek) i nie wstydzić sie na plaży przed kolegami z klasy którzy wyglądają jak kościotrupy i jeszcze mają coś do powiedzenie....

Moze w tym przypadku trening gęstościowy do zastosowania?? czy poprawi to mi wygląd mięśni bez ich straty??
przez ostatnie 5 miesięcyy starałem sie ćwiczyc poprawnie,systematycznie i trzymac diete na mase dobrze i efekty są dla mnie zadawalające. szczególnie chodzi mi między innymi o uwydatnienie mięsni klaty która sie najlepiej zrobiła na środku a potem troche dziwnie jakby za szybko rozjechała juz w bok;/// i co wy na to??

TReningu nie zmieniaj tylko odżywianie.

1)Siemka! sory ze wam tak głowe zawracam ale mam kolejne pytanie. Za jakiś tydzień kończy mi sie plan FBW (6tygodni) i pewnie zacząć by jakiś inny trening.... co byście mi doradzili??? (bardzo chętnie chciałbym split jakiś bo treningi na których ćwiczy sie całe ciało ciężko robić na "naszej siłowni" bo mało sprzętu mamy)

2) I tak 7 czerwca chciałbym zacżąć a6w żeby jakoś odskoczyć na chwile od absII (który słabo na mnie działa) i mojego własnego planu na brzuch (który robiłem ostatnio... czy jest jakiś dobry trening na siłowni który by był dobry własnie pod ten okres a6w??? A i kiedy robić a6w (rano na czco czy w jakiejś innej porze?

3) Zeby a6w dało lepsze efekty można dorzucić jakies aeroby?? fatu już mam generalnie tak na styku bo jeszcze troszke brakuje zeby mozna było widzieć "ten kaloryferek" na luzie... czy np robienie rowerka 30min na czczo 2 x w tygodniu i powiedzmy bieganie tez 30min wieczorem w dnt 3x week było by dobrym rozwiązaniem czy inny podział??

4) Czy konieczne jest umieszczanie w następnym moim treningu ćwiczeń na nogi?? bo ostatnio nabawiłem sie lekkiej kontuzji, naprawde lekkiej ale jakoś ani mi nie zależy na mieśniach nóg ani nic, wiec jesli nie robiłbym nóg czy to moze jakoś negatywnie wpłynąć na reszte treningu??

5)Dla wyjaśnienia wiem ze dieta najważniejsza wiec oświadczam ze bede trzymał jeszcze lepiej niz dotychaczas!!! :D

Bardzo zależy mi na lepszym uwidocznieniu mięśni brzucha dlatego chce teraz poćwiczyc co w mojej mocy.... :)))

1. no to split ;]

2. nie układa sie treningow pod a6w, pora dowolna byleby nie bezposrednio po posiłku/przed treningiem/na czczo.

3. a6w tłuszczu nie spala, takze aeroby są konieczne, ich podział ustala sie metoda prób i błędów

4. nogi zą kluczowe w sylwetce jak i w treningu, oczywiscie nie za cene kontuzji.