spawdz moj temat dla zaawansowanych (po 6 - 8 miesiecy) http://www.fkif.pl/i...showtopic=34147

jak wazysz mniej niz 100 kg to ten plan jest dla ciebie

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen

Poniedzialek

przysiady 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...e=Barbell+Squat

Front Squats 3x8
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...t+Barbell+Squat

Glute/Ham raises
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...t+Lift+(Bridge)

Lytki 4x10
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...ated+Calf+Raise

Sroda

Bench Press 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...s+-+Medium+Grip

Flat Dumbbell Bench Press 2x10
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...ell+Bench+Press

Close Grip Bench press 3x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...ell+Bench+Press

Tricep Pushdowns 2x10
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...riceps+Pushdown

Piatek

Martwy Ciag 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...arbell+Deadlift

Barbell Rows 3x7
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...ght+Barbell+Row

Hyperextensions 3x12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...ack+Extensions)

Barbell Curls 5x5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.ph...me=Barbell+Curl

albo Romanian Deadlifts 3x8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI

nic nadzwyczajnego zwykly spit cos na wzor 5x5, do tego tylko jedno cw na barki

Użytkownik kamykmm edytował ten post 18 luty 2008 - 21:23

Użytkownik kamykmm dnia 18-02-2008, 21:23 napisał

nie wszystko jest 5x5

Użytkownik kamykmm dnia 18-02-2008, 21:23 napisał

Ja tu widze przynajmniej 3ćwiczenia na barki i 2 na tylne aktony.

Ten trening był kilka lat temu podany przez whatevera.