Dla ambitnych - plan treningowy

#1 mlodybdg

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 30 07 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 2

Napisano 30 lipiec 2009 - 14:15

Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek).

Wyszukałem jeden w sieci, ale nie wiem czy dość dobry:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch).
2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch).
3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud).
4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud).
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - (klatka).
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne).
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie - (naramienne).
8. Podciąganie na drążku do klatki - (najszersze grzbietu), jeśli nie dajesz rady - to wiosłowanie hantlem w opadzie.
9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu).
10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy).
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy.
12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki).

Poza tym musiałbym mieć coś innego zamiast 4 stacji, wymyślcie coś. Z góry dzięki.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 249,00 zł)

BSN Hyper FX 324g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

plan diety | sporządzenie planu , Plan do Sprawdzenia | 3 dniowy Plan Treningowy , Praca na wakacje dla niepełnoletnich , Aerobiczna Szóstka Weidera a plan ćwiczeń , Plan treningowy na tygodniowy wyjazd

#2 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 lipiec 2009 - 14:23

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html tu masz jeszcze inny ACT

Ćwiczenie robione ze sztangą zamieniasz na te ze sztangielkami.
Np. zamiast wyciskanie sztangi to wyciskanie sztangielek itp.

na 4 stacji możesz spróbować glute ham rise (patrz youtube) albo do plecaka ładujesz ciężarki
obijasz wokół nóg i robisz uginania leżąc.

Zobacz atlas ćwiczeń kfd w razie wątpliwości co do techniki wykonywanych ćwiczeń.

Do góry of the page up there ^

#3 mlodybdg

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 30 07 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 2

Napisano 30 lipiec 2009 - 14:41

Wiem co to ghr ;D

A odnośnie tego mojego planu to wnioskuję, że jest poprawny?

Do góry of the page up there ^

#4 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 lipiec 2009 - 16:30

Tak

Do góry of the page up there ^

#5 mlodybdg

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 30 07 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 2

Napisano 30 lipiec 2009 - 21:40

OK, dzięki wielkie.

A coś zamiast martwego ciągu? Bo hantlami chyba nie za bardzo, co?

Do góry of the page up there ^

#6 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 30 lipiec 2009 - 22:44

dzien dobry albo unoszenie z opadu, ale i hantlami dobry

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#7 mlodybdg

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 30 07 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 2

Napisano 30 lipiec 2009 - 23:04

Dzięki wielkie za rady. Jak będę potrzebował coś zmienić to się odezwę.

Do góry of the page up there ^

#8 mlodybdg

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 30 07 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 2

Napisano 02 sierpień 2009 - 10:23

Jeszcze jedno pytanie: nie wiem jak powinienem wykonywać stację 10 i 11, bo nie znalazłem ich w atlasie ćwiczeń.

10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy).
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy.

Jak macie jakieś filmiki albo jakieś inne zamienne z atlasu, które by się nadawały. Z góry dzięki.

Użytkownik mlodybdg edytował ten post 02 sierpień 2009 - 10:24