Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dziennik Treningowu
O mnie:
Witam mam na imię Bartek i mam 15 lat( w styczniu skącze 16). Mam zamiar uprawiać ten sport, ze względu na swój wygląd, trochę taki patyk ze mnie , ale chodzi mi o przybrać masy mięśniowej a nie tłuszczowej xD.
To było by na tyle na wstępie.
Wymiary:
Uzupełnię po powrocie ze szkoły
Plan treningowy: (na początek użyje gotowego znalezionego na KFD.pl)
Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )
Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
- Martwy Ciąg **
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **
Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **
Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
Wszelkie uwagi i porady są mile widziane.
DK by -|< 0 /\/ I U -
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Scitec 100% Whey Isolate - 2kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)
Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
--------------------------------------
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł) Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Scitec 100% Whey Isolate - 2kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł) Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Omnadren 250 seria 009231 - real czy fake? | Sprawdzenie omnadrenu , Trening domowy - Masa\Rzeźba , Zuśka - Walka i Op\or warunkami sukcesu , Jak nagrac te pliki na płyte dl [xbox360] | r\wazne rozdaje soci ! , problem z barkami ;\
Omnadren 250 seria 009231 - real czy fake? | Sprawdzenie omnadrenu , Trening domowy - Masa\Rzeźba , Zuśka - Walka i Op\or warunkami sukcesu , Jak nagrac te pliki na płyte dl [xbox360] | r\wazne rozdaje soci ! , problem z barkami ;\
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 październik 2009 - 13:55
Powodzenia.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
..:ARTUR:..
- MASA
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7888
- Rejestracja: 29 11 2008
- Wiek: 36
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kostrzyn nad Odrą
-
Staż [mies.]: 42
#6
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 26 październik 2009 - 15:41
Powodzenia dobrze by było jakbyś mial diete ułoż jakas i daj do oceny jestem w podobnej sytuacji 15 lat chudy i walcze o mase :P w czwartek chyba 80% zakladam DT a jak nie w ten czwartek to dopiero za jakies 2 tygodnie
#7
Koniu4991
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 26 10 2009
Napisano 26 październik 2009 - 15:58
Właśnie jestem w trakcie szukania jakiejś fajnej dietki :D
A oto mój dzisiejszy jadłospis:
8.00-Pobudka
8.15 Śniadanie- Jajecznica z 3 białek i jednego całego jajka
Szkoła
10.35 II ŚNIADANIE- Bułka z Szynką i z Serem żółtym
11.30 Obiad(Szkolny) Barszcz Biały
14.20 Bułka z Szynką i z Serem żółtym
Powrót do domu
15.40 Zupa Pomidorowa+Makaron
CDN.
Trening piłki (Aktualnie) Miałem nie iść ale zmotywował mnie do tego DT, żeby mieć czym sie pochwalić i coś napisać (wiecie o co mi chodzi) Koło 18 powrót i jakieś pożywienie i biore sie za trena
A oto mój dzisiejszy jadłospis:
8.00-Pobudka
8.15 Śniadanie- Jajecznica z 3 białek i jednego całego jajka
Szkoła
10.35 II ŚNIADANIE- Bułka z Szynką i z Serem żółtym
11.30 Obiad(Szkolny) Barszcz Biały
14.20 Bułka z Szynką i z Serem żółtym
Powrót do domu
15.40 Zupa Pomidorowa+Makaron
CDN.
Trening piłki (Aktualnie) Miałem nie iść ale zmotywował mnie do tego DT, żeby mieć czym sie pochwalić i coś napisać (wiecie o co mi chodzi) Koło 18 powrót i jakieś pożywienie i biore sie za trena
#8
Koniu4991
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 26 10 2009
Napisano 26 październik 2009 - 18:12
[quote name='Koniu4991' date='26-10-2009, 15:58' post='831245']
Właśnie jestem w trakcie szukania jakiejś fajnej dietki :D
A oto mój dzisiejszy jadłospis:
8.00-Pobudka
8.15 Śniadanie- Jajecznica z 3 białek i jednego całego jajka
Szkoła
10.35 II ŚNIADANIE- Bułka z Szynką i z Serem żółtym
11.30 Obiad(Szkolny) Barszcz Biały
14.20 Bułka z Szynką i z Serem żółtym
Powrót do domu
15.40 Zupa Pomidorowa+Makaron
16.15-18.00- Trening Piłki Nożnej
18.10- Kiełbasa Gotowana+Bułka
Właśnie jestem w trakcie szukania jakiejś fajnej dietki :D
A oto mój dzisiejszy jadłospis:
8.00-Pobudka
8.15 Śniadanie- Jajecznica z 3 białek i jednego całego jajka
Szkoła
10.35 II ŚNIADANIE- Bułka z Szynką i z Serem żółtym
11.30 Obiad(Szkolny) Barszcz Biały
14.20 Bułka z Szynką i z Serem żółtym
Powrót do domu
15.40 Zupa Pomidorowa+Makaron
16.15-18.00- Trening Piłki Nożnej
18.10- Kiełbasa Gotowana+Bułka
#10
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 26 październik 2009 - 19:29
hehe to nie dieta :P wyglada jak normalna szama :P
#12
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 27 październik 2009 - 16:33
powodzenia!
a jezeli suzkasz fajnej diety to obadaj temat: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html chociaz jestes troche mlody na sztywna diete, ale nawyki zywieniowe mozesz podlapac.
a jezeli suzkasz fajnej diety to obadaj temat: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html chociaz jestes troche mlody na sztywna diete, ale nawyki zywieniowe mozesz podlapac.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#13
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 27 październik 2009 - 19:09
Powodzenia 
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#14
kamilmrowa5
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 737
- Rejestracja: 03 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19+2
#15
Koniu4991
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 26 10 2009
Napisano 27 październik 2009 - 20:18
Dzisiaj jako, że wypadł dzień bez treningowy nie postanowiłem sobie zrobić dnia wolnego. mianowicie o 17.30 zjadłem jako posiłek przed treningowy Udko Smażone i o 18.00 ruszyłem na rowerek, na którym spędziłem ok 20 minut robiąc równo 7 km.( dzieliłem na sesje 2-3-1... minutowe z różnymi poziomami trudności) fajnie się przyjęło na nogi :D .
P.S Czy istnieje jakaś możliwość edytowania swojego postu ponieważ chciałem dodać wymiary w 1 poście DT.
P.S Czy istnieje jakaś możliwość edytowania swojego postu ponieważ chciałem dodać wymiary w 1 poście DT.
Użytkownik Koniu4991 edytował ten post 27 październik 2009 - 20:19
#16
Koniu4991
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 26 10 2009
Napisano 29 październik 2009 - 18:19
Środa 28 Października 2009r. Trening 2
Trening Godzina: 18.30-19.40
(za sztangę się nie łapie bo mam jedna bez zmiennego obciążenia 40 kg i wole nie używać jej na razie, jedynie na klatę, a sztangielki małe obciążeniem ponieważ chcę się pierw nauczyć dane ćwiczenia wykonywać dobrze)
Ćwiczone Partie: Grzbiet + Biceps
1.Podciąganie na drążku x3 po 10
2. Wiosłowanie sztangielką x3 po 10
3.MC x3= 2,5kg*2 po 5
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3=2,5kg*2 po 10
5. - Uginanie przedramion ze sztangielkami x3=2,5kg*2 po 10
Podsumowanie:
O wczorajszym treningu mogę powiedzieć, że był w miarę udany jak na początek. Przed treningiem jak i po zjadłem po 50 g ryżu białego. Jako rozgrzewkę zrobiłem sobie 1,5 km na rowerku stacjonarnym, po czym rozciągałem się około 10-15 minut I [przystąpiłem do ćwiczeń. Zacząłem od podciągania na drążku. To ćwiczenie nie wyszło mi za dobrze. Kolejne poszły już bardzo ładnie. Wiosłowanie ładnie weszło, martwy ciąg też. Najlepiej weszły ćwiczenia na biceps. trening mogę zaliczyć do udanych :D
Trening Godzina: 18.30-19.40
(za sztangę się nie łapie bo mam jedna bez zmiennego obciążenia 40 kg i wole nie używać jej na razie, jedynie na klatę, a sztangielki małe obciążeniem ponieważ chcę się pierw nauczyć dane ćwiczenia wykonywać dobrze)
Ćwiczone Partie: Grzbiet + Biceps
1.Podciąganie na drążku x3 po 10
2. Wiosłowanie sztangielką x3 po 10
3.MC x3= 2,5kg*2 po 5
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3=2,5kg*2 po 10
5. - Uginanie przedramion ze sztangielkami x3=2,5kg*2 po 10
Podsumowanie:
O wczorajszym treningu mogę powiedzieć, że był w miarę udany jak na początek. Przed treningiem jak i po zjadłem po 50 g ryżu białego. Jako rozgrzewkę zrobiłem sobie 1,5 km na rowerku stacjonarnym, po czym rozciągałem się około 10-15 minut I [przystąpiłem do ćwiczeń. Zacząłem od podciągania na drążku. To ćwiczenie nie wyszło mi za dobrze. Kolejne poszły już bardzo ładnie. Wiosłowanie ładnie weszło, martwy ciąg też. Najlepiej weszły ćwiczenia na biceps. trening mogę zaliczyć do udanych :D
Użytkownik Koniu4991 edytował ten post 29 październik 2009 - 18:29
#17
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 październik 2009 - 18:41
Użytkownik Koniu4991 dnia 27-10-2009, 20:18 napisał
P.S Czy istnieje jakaś możliwość edytowania swojego postu ponieważ chciałem dodać wymiary w 1 poście DT.
Wyślij mi na pw, co dokładnie chcesz dodać, to uzupełnię
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
Koniu4991
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 26 10 2009
Napisano 30 październik 2009 - 12:18
Jestem w trakcie układania sobie jakiejś dietki. Wystartuje z nią od poniedziałku.
A to początki mojego polowania:
8.00 –100g Płatki kukurydziane +100ml mleka
Szkoła
10.30- Bułka+ Tuńczyk w Pomidorze
12.30- Obiad w stołówce co się natrafi xD Zupy, ziemniaki +jakieś mięsko xD lub makaron z serem itp.
14.20- Bułka+2 białka jaj +jedno żółtko
Dom
15.30- Makaron (świderki powiedzmy) surówka
17.30-18.30 100g Ryżu+ surówka, buraczki lub ogórki kisz.+ketchup lub sos
20.00- -=-(^)
21.00-Serek wiejski lub jakiś nabiał
Od niedawna koło godz.22 robie sobie różne koktajle mleczne:D Mleko +Kakao+rodzynki+Opłatki Kukurydziane Czy to dobry pomysł?? A może trochę za późno na takie coś i przestawić godz. Stosowania takiego napoju xD
P.S Koło 20.00 dodam relacje z dzisijszego treningu xD Już nr. 3. Dziś Nogi i Barki
A to początki mojego polowania:
8.00 –100g Płatki kukurydziane +100ml mleka
Szkoła
10.30- Bułka+ Tuńczyk w Pomidorze
12.30- Obiad w stołówce co się natrafi xD Zupy, ziemniaki +jakieś mięsko xD lub makaron z serem itp.
14.20- Bułka+2 białka jaj +jedno żółtko
Dom
15.30- Makaron (świderki powiedzmy) surówka
17.30-18.30 100g Ryżu+ surówka, buraczki lub ogórki kisz.+ketchup lub sos
20.00- -=-(^)
21.00-Serek wiejski lub jakiś nabiał
Od niedawna koło godz.22 robie sobie różne koktajle mleczne:D Mleko +Kakao+rodzynki+Opłatki Kukurydziane Czy to dobry pomysł?? A może trochę za późno na takie coś i przestawić godz. Stosowania takiego napoju xD
P.S Koło 20.00 dodam relacje z dzisijszego treningu xD Już nr. 3. Dziś Nogi i Barki
#19
Koniu4991
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 26 10 2009
Napisano 30 październik 2009 - 14:27
Wymiary
30 październik 2009r.
Wzrost: 177cm;
Waga: coś koło 70kg
Kark: 46,5cm
Ramię: 31cm
Klatka Piersiowa: 85,5cm
Przedramię: 28,2cm
Nadgarstek: 17,5cm
Talia: 77,5cm
Biodra: 91cm
30 październik 2009r.
Wzrost: 177cm;
Waga: coś koło 70kg
Kark: 46,5cm
Ramię: 31cm
Klatka Piersiowa: 85,5cm
Przedramię: 28,2cm
Nadgarstek: 17,5cm
Talia: 77,5cm
Biodra: 91cm
Użytkownik Koniu4991 edytował ten post 30 październik 2009 - 14:28
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Oxy-Gen Power Gain efekty | Depresja alkoholowa | High Molecular Starch efekty | Badiaga | Hepacholina | Leczenie brodawczaka ludzkiego | Oilatum Soft cena