A czy mógłby ktoś napisać co powinienem spożywać i mniej więcej w jakich ilościach i kiedy ?
Chciałbym przyrostu tkanki mięśniowej i rzeźby. Zamierzam od jutra zacząć chodzić na siłkę i jeszcze trenować w samodzielnym zakresie.
Mam 182cm a ważę 58kg. wyglądam trochę mizernie więc chciałbym nabrać trochę masy by lepiej wyglądać i czuć. Po prostu potrzebuję mięśni