KFD.PL: Diety - propozycje i sugestie tutaj - Forum KFD.pl

Jeśli macie propozycje i dodatkowo sugestię, również czekamy na info.

czyli tutaj piszemy tylko na temat diet ale np o poszczególnych produktach nie ?

tylko diety i arty zwiazane z dieta i odzywianiem

A może jak piszecie na temat diet ,i się znacie napisalibyście jakaś dla mnię ? ;]
Chodzi o dietge na ktorej schudne , mam 16 lat 175 wzrostu i waze ok. 90kg (jak widac troszke jest) ,a odzywiam sie troszke slabo ,czyli normalka :
1-Rano z 2 Bułki
2- Po południu Obiad (ziemniaki . surówka i jakis kotlet )
3- No i kolacja taka ze ide robic sobie kanapki kiedy chce ;p najczesciej godzina 20-22 w tym przedziale (gdzies z 2-3 Kanapki )

Wiec jesli mozna bylbym wdzieczny .
Zaczolem chodzic na silke wiec dieta by sie zdala. .

jaja kurze, jak nalezy je spozywać,by jak najwięcej tego białka wchłonąć , samo białko, czy całe, i surowe czy gotowane lepiej??

Użytkownik Syczuan dnia 19-04-2010, 21:34 napisał

całe jajka gotowane polecam

Witam obecnie ułozyłem sobie taka diete, moze komus podpasuje, a moze ktos mi tez podpowie jak ja przekalibrowac na jeszcze bardziej poprawną

Dieta:
I sniadanie 7.00
płatki owsiane 120 g
4 cale jaja kurze(gotowane czy lepiej smazone?)
mleko 250 ml
garść rodzynków

II 10.00
makaron bezjajeczny durum 200 g
losos 150 g (lub tuńczyk zamiennie)
oliwa 10 g
ogórek 300 g
orzeczy archaidowe 30g

III

13.00
ryz (Biały?czy brązowy?)120 g
mieso z piersi kurczaka 180g
marchew 300 g

14-15.15 trening po treningu woda z miodem 0,5 g na kilogram masy ciała

IV
16.00 woreczek kaszy gryczanej polanej oliwa z miesem(pierś gotowana? czy lepiej smazona?)
surówka 50g

V 19.00

3X kanapka z razowego z serem białym
lyzka dzemu 15 g
orzeczy 20g
pomidor

nie umiem jeszcze wyliczyc te btw, jak podpowiecie albo linkiem sie podzielicie to zrobie to tez(czytam te forum i troche mi sie juz w głowie pomieszało-sporo tematów bardzo ciekawych)

wzrost 174 waga 69 kg , nie wiem jak nazwać ta diete bo nier chce zeby była ona typowo na mase, ale bardziej na rzeźbe, a na silowni nie wykonuje cwiczeń obciążających kręgosłup (rosne jeszcze i sie boje ze mi wzrost zachamuje) dlatego taka dieta (dobrze jak bogatsza w bialko ale nie do przesady) pozdrawiam

Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę, proszę oceńcie ją jakoś i poprawcie błędy które pewnie są

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11 : 10
Pieczywo pełnoziarniste (2 kromki) + szynka drobiowa + warzywa
Serek wiejski 200g

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


18:30
Ryz brazowy 80g (ziemniaki)
Piers z kurczaka 100g (Ryba chuda )
warzywa



18:30 – 20:00
Trening



20.00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml



Co to godziń mogą wystąpić wachania maximum do 1 h

No to też wkleje swoją może ktoś ja podchwyci :D

*** DIETA ***

8.00 - Śniadanie

1 kapsuła gold omega 3
100g - Płatków owsianych górskich
150ml-Mleka 1,5%
10g - rodzynek
Jajecznizca z 3 jajek

10.00 - Śniadanie w szkole

100g (2 średnie bułki) Bułki Grahamki i warzywa
4 plastry szynki z indyka (szynke najlepiej zamienic na mieso z kurczaka lub z indyka jest to lepsze zrodlo białka)
25g Słonecznika łuskanego

13.00 - II Śniadanie w szkole

100g(4kromki) Chleba graham i warzywa
50g Twarogu chudego
25g Orzechy laskowe

15.30 - Obiad

100g Makaronu Durum lub ryż
150g Piersi z kurczaka bez skóry i warzywa

16.00 - Trening

17.00 – Potreningowy
2 banany jak kto woli może wziasc carbo lub jakies białko

19.00 - Kolacja
100g Ryżu Białego
100g Tuńczyk w sosie własnym i warzywa

22.00 – Kolacja II (przed snem)
150g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek i warzywa

Dieta dla osoby ważącej 60-64kg aktywnej fizycznie chcącej przybrać troche masy :)

ile sie powninno sporzywac ww, bialka, tluszczu na kilo masy
zeby przytyc?

Rozumiem, że mówimy o masie mięśniowej a nie zwykłym tłuszczu bo jeśli tak to po prostu jeść wszystko i dużo.
Tak więc 2-3g białka 5-6g węgli 1-1,5g tłuszczy. Jednak to nie jest odpowiedni temat do tych waszych pytań...

szkoda, że niektórzy przez ignorancję rozwalaja dobrze zapowiadający się wątek.

Użytkownik Syczuan dnia 21 kwiecień 2010 - 20:34 napisał

Bardzo fajna dietka podoba mi sie:)

Witam moja Dietka

7;00
100g platkow owsianych 2jajka cale + pomidor.

10;00 2 kromki chleba z szynka z indyka albo z jogurtem naturalnym

13;00 obiad Ryz jem tylko bialy piers z kurczaka w kazdej postaci i oczywiscie surowka

14;30 musli z jogurtem naturalnym (nie duzo zazwyczaj to co nie zjadlem z rana XD)

15-16;30 trening zdazy sie do 17;00

18;00 kolacja tunczyk z puszki / jajecznica z warzywami.

okolo 1300kcal Dieta na redukcje dobra, ale dla wytrwalych.

Waga mi zeszla od 89 do 71.4 i jade w dol tak do 62 moze jak sie uda przez wakacje ; ) trzymac kciuki !

Dziś usłyszałem o ciekawej diecie redukcyjnej ( raczej jej odmianie ) i chciałbym się dowiedzieć od kogoś doświadczonego czy to ma sens.
Chodzi ogólnie o podkręcanie metabolizmu przez 4 dni np

I dzień osoba nie je węglowodanów

II dnia je 25% swojego zapotrzebowania na węgle

III dnia 50% swojego zapotrzebowania na węgle

IV dnia 100% swojego zapotrzebowania na węgle

potem zaczynamy znów od I dnia. Podobno rozruszany metabolizm będzie szybciej spalał tłuszcz.

To jest BARDZO ogólne przedstawienie tej diety. Jak myślicie może się sprawdzić na redukcji? Bo teraz robię na odwrót zaczynam od maxa i przez 7 dni wycinam do 25% i 8 dnia ładuje węglę.

Pozdrawiam

Witam
Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisać w mniej więcej diete na rzeżbę? Mam 173cm wzrostu, 79kg. W mmiej więcej co konkretnie jeść, o której itp. Z góry dzięki i pozdrawiam. Trenuję profesjonalnie, mam 17 lat. Ew. jaka odżywka.

Skoro trenujesz prfesjonalnie to nie masz diety ?
Dziwneee

Moja propozycja - dieta jem/nie jem.
Artykuły, info:
google - lean gains, intermitten fasting diet, dieta jem nie jem.
Dieta bardzo ceniona na zachodzie, ma tysiące pozytywnych opinii. Sam na niej jestem od 8 dni i jak na ten moment raczej przy niej zostanę. Głównym jej założeniem jest poszczenie 16-18 godzin i potem zjedzenie całego zapotrzebowania kalorycznego w ciągu 8-6 godzin. W dni treningowe jemy wszystko po treningu. Zachęcam, aby ktoś zasięgnął większej ilości informacji i napisał artykuł.

A czy mógłby ktoś napisać co powinienem spożywać i mniej więcej w jakich ilościach i kiedy ?
Chciałbym przyrostu tkanki mięśniowej i rzeźby. Zamierzam od jutra zacząć chodzić na siłkę i jeszcze trenować w samodzielnym zakresie.
Mam 182cm a ważę 58kg. wyglądam trochę mizernie więc chciałbym nabrać trochę masy by lepiej wyglądać i czuć. Po prostu potrzebuję mięśni

Użytkownik Syczuan dnia 21 kwiecień 2010 - 20:34 napisał

To nic trudne zajrzyj na ileważy i tam wpisuje np: jajk na twardo i wyskakuje ci ile ma btw
Podejrzewam ze bardziej ci sie niechce jak nie potrafisz
To na co ma byc dieta redukcje czy mase??
Bo po skladnikach mozna stwierdzic ze masowka