Siema zlukajcie moja diete redukcyjna i jak co to powiedzcie co dodac,ujac albo zamienic ;d
po przewie znowu wracam na redukcje i potrzebuje dokladnego sprawdzenia czy wszystko git

bialka starczy, czy brac do ktoregos posilku UNS?? opyla sie UNS brac na redukcji ic iagle kupowac czy lepiej dopiero na masowce ;p

waga:80,5 kg
wzrost:185 cm

1. -6.30 platki owsiane na wodzie 50g + troche slonecznika + 3 jaja na miekko (200g)
B:25,55 T:18,80 WW:35,65 Kcal:401

2. -10.30 3 kromki chleba razowego 70g + piers z kurczaka 60g + warzywo
B:16,82 T:1,97 WW:36,05 Kcal:130

3. -13.30 3 kromki chleba razowego 70g + piers z kurczaka 60g + warzywo
B:16,82 T:1,97 WW:36,05 Kcal:130

4. -16.00 ryz brazowy 60g + gotowana piers z kurczaka 150g + surowka
B:36,51 T:3,09 WW:46,08 Kcal:343

5. -19.00 tunczyk w sosie wlasnym 70g
B:14,70 T:0,84 WW:0,00 Kcal:67

6. -21.30 makrela wedzona 100g
B:20,70 T:15,50 WW:0,00 Kcal:221

Razem:
B:131,1
T:44,17
WW:153,83
Kcal:1445,83

Po między 1 a 2 posiłkiem za duża przerwa. Odstęp czasowy powinien zawierać się między 2, max 3h.
Ogólnie posiłki wyglądają okej. Tylko za mało dostarczasz białka. wychodzi ok: 1,3g na 1kg/mc a przynajmniej ze 2g/2,5 powinieneś dać (jak widać trening siłowy jest dlatego taka gramatura) Węgle masz coś na poziomie 2g ale nie jest to twoja 1 faza tej diety więc wydaje mi się, że jest dobrze.

dorzuce 30g UNS i bedzie lepiej z tym bialkiem ok dzieki

Cytat

Białka mało-Uns'a możesz spokojnie dać choć lepiej zapodać więcej mięcha.(UNS jak już to tylko po treningu)
Tak samo dodałbym tłuszczy- myślę tutaj o płynnych- oliwa itp.
Poczytaj sobie gosu w czytelni mój art o tłuszczach- na pewno ci pomoże/