Dietka od nowego roku

#1 ~piotreek14

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 642
Rejestracja: 20 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Infernia
Staż [mies.]: xx

Napisano 25 grudzień 2009 - 16:08

Czy dietka dobra będzie?

B: 3g x 54 = 162g

WW: 8g x 54 = 456g

T: 1g x 54 = 54g

KCAL: 3200

7:00
1. Platki owsiane 100g, 200ml mleka, 3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g

10:35
2. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g, pierś z indyka 100g

B: 37g W: 92g T: 3g

14:30
3. Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor 100g

B: 22g W: 84g T: 0,5g

16:30
4. Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor 100g

B: 22g W: 84g T: 0,5g

18:00 - 19:30
Trening

19:30
5. 50g Carbo

B: 0g W: 47,5g T: 0g

21:30
6. Makrela wędzona 150g, chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00
7. Twaróg 150g, oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 5g T: 10g

B: 182g (112%)
W: 475,5g (104%)
T: 66g (122%)
KCAL: 3224 / 3200 (100,75%)

Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)

MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Od 1,5 roku mam zastój , Zmiana treningu po roku trenowania czy na dobre ... | Czy taka zmiana moze byc , ocencie ... , Dietka na masę do sprawdzenia , Plan trening FBW ABC po rocznym Split | Ocena planu po splitowym roku... , cp+NAG+białko+dietka

#2 młody91

młody miszczu:))

Grupa: Nowi na forum
Postów 3177
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk

Napisano 25 grudzień 2009 - 17:06

Za dużo białka,108g wystarczy.
Za dużo węgli,nawet jeśli jesteś ekto to na początek wez chociaż 5,5g ww/kg masy ciała,czyli 297g ww.jak nie bedzie szło to zwiększysz sobie wtedy węgle.
Tłuszczy z kolei dałbym 1,2g T/kg masy ciała ponieważ jesteś ekto.
Co do diety to jest ok zamien tylko ryż biały na brązowy,i troszke tłuszczy np migdałów,orzechów.Acha i carbo jesli np niemasz kasy mozesz na banana zamienić

Do góry of the page up there ^

#3 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1007
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 26 grudzień 2009 - 01:15

w tym dziennym zapotrzebowaniu, które sobie wyliczyłeś to te węgle ustaw na 6 max jak na początek, tłuszcz jest ok i białko w sumie też.. możesz zostawić tylko ten ryż brązowy lepszy no i ja bym 40minut po tym carbo jeszcze coś wrzucił białko + WW złożone

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#4 ~piotreek14

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 642
Rejestracja: 20 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Infernia
Staż [mies.]: xx

Napisano 26 grudzień 2009 - 01:57

Użytkownik piotreek14 dnia 25-12-2009, 18:35 napisał

7:00
1. Platki owsiane 100g, 200ml mleka, słonecznik 20g, jajecznica z 2 jajek

B: 25g W: 81g T: 36g

10:35
2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g, pomidor 100g

B: 1g W: 59g T: 0,5g

14:30
3. Makrela wędzona 150g, chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

16:30
4. Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor 100g

B: 22g W: 84g T: 0,5g

18:00 - 19:30
Trening

19:30
5. 50g Carbo

B: 0g W: 47,5g T: 0g

20:00
6. Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor 100g

B: 22g W: 84g T: 0,5g

22.30
7. Twaróg 150g, oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 5g T: 10g

B: 130g
W: 442g
T: 72,5

Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.

Do góry of the page up there ^

#5 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1007
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 26 grudzień 2009 - 12:39

Piotrek te 3 jaja całe na śniadanie miałeś dobre.. jajecznice wywal, słonecznik też zbędny jest.
o 10:35 dostarcz jakieś białko np tuńczyk, plasterek piersi z kurczaka, rybę inną -> tam możesz wbić ten słonecznik z tego śniadania
Ten o 14:30 daj sobie trochę wcześniej żeby różnica czasu między posiłkami była 3,5h max i tutaj możesz wklepać warzywka
Ja bym dał jednak ryż brązowy, jak nie smakuje to parabolicznego możesz spróbować

Nie wiem jak to zrobiłeś ale źle obliczyłeś wartości :) Dla przykładu w samym kurczaku 150g jest mniej więcej 30g białka
Popraw sobie to i będzie ok

EDIT:

Z moich obliczeń uwzględniając te poprawki, które Ci napisałem wynika, że:

B - 230g zwierzęce - 180g
T - 86g
W - 424g

Jak na twoją wagę 53kg to za dużo, musisz zjechać, ustal sobie tak żebyś miał

Białko - 2,5g/kg masy
Tłuszcze - 1,2/kg masy
WW - 6g/kg masy

Piszę poprawnie po polsku