Witam wszystkich po krótkiej przerwie:) Zbliża się jesień i zima czyli idealny okres na budowanie masy mięśniowej. Dlatego proszę was o poradę. Najpierw kilka informacji o mnie:

Budowa ciała - ektomorficzna
Waga - 78kg
Staż treningowy - 6 miesięcy
Wiek - 16 lat
Wyciskanie klata - 70kg

Suplementy i odżywki stosowane do tej pory - brak.


Zależy mi na tym aby ktoś znający się na temacie ułożył jakąś porządną dietkę, ewentualnie wytłumaczył jak samemu sobie takową ułożyć Zadanie może być nieco trudniejsze ponieważ zależy mi na tym żeby zastępować gainerem 1-2 posiłki dziennie.

Czekam na posty:)

---> http://www.fkif.pl/i...showtopic=28598 <---

Pierwsze wejście po 2 miesiącach, a już wtopa

A więc dietka którą sobie ułożyłem wygląda następująco:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Gainer (mass xxl lub weider mega mass) 80g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Gainer (mass xxl lub weider mega mass) 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany lub rodzynki

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka



Jak widać jest to dieta z podwieszonych (trochę przerobiona na moje potrzeby). Proszę teraz o porady oraz ewentualne korekty.

zamiast 3 jajek na noc daj je na 2 posilek + jakies ww, na noc jedz twaróg + troszke oliwy z oliwek jako posilek przed treningowy lepsze od gainera bedzie (ryz,makaron + jakies bialko piers z indyka czy tunczyk)
p.s podlicz b/t/ww

Użytkownik Bzykuuu edytował ten post 15 wrzesień 2007 - 17:30