uszanowanko ... otoz mam 18 w czerwcu 189 cm wzrostu waze 75kg ... troche malo a chce koniecznie przytyc.... chce powiedizec ze mam bardzo szybka przemiane materi i jest mi bardzo trudnp przytyc ale mam nadzieje ze z wasza pomoca jest to wykonalne
Silke mam 4 razy w tyg. do tego dochodzi 1 raz w tyg akrobatyka + siatkowka piatek + koszykowka sroda do tego jezdze na rowerze nie pije nie pale papierochof .. chcialbym przytyc do wakacji tak do 83kg bylo by naprawde super mam nadzieje ze jest to mozliwe

Dieta

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jajka na twardo

10:00
Kanapka - Chleb żytni pełnoziarnisty + szynka ser kielki papryka
Banan lub Jabłko

12:30-13:00
Serek wiejski + kanapka jak o 10

15:00
Obiad domowy - np. piers z kurczaka + ziemniaki + surowka
losos + ziemniaki + surowka staram sie wlozyc zamiast ziemniakow
ryz brazowy lub kasze gryczana

17:00 (przed treningowy)
Makaron(100g) + chudy ser(100g)+smietana z cukrem i owoce

18:00-19:30 (trening)
bezposrednio po treningu banan + sok

20:30
Tutaj nie wiem co wybrac godzine po treningu moze cos doradzicie ??

22:30 ( pol godz przed snem bo o 23 ide spac)
Tez nie wiem co ?? moze dacie jakies przyklady z gory dzieki


i powiedzcie mi czy jest sens kupowania odrzywek ?? wszedzie w dietkach pisza carbo czy cus ... nie mozna tego zastapic jakims jedzonkiem ?? i tez w sumie nie mam bardzo wiele czasu oraz jestem leniwy :PP Z GORY DZIEKI POZDRO


ps. jak macie licznik bialka ww itp w jedzeniu to mile widziany pozdro

Użytkownik k0niu edytował ten post 02 kwiecień 2006 - 21:04

Użytkownik k0niu dnia 2-04-2006, 17:15 napisał

Odrzywki dajesz do uzupełnienia diety kiedy brakuje Ci czegoś w diecie ale nie rozpisałeś tego na BTW więc nie wiem.

Użytkownik Kirar edytował ten post 02 kwiecień 2006 - 16:55

Carbo możesz zastąpić glukozą kturą powinieneś znaleść w sklepie sporzywczym,ok 50gram rozpuść w wodzie. Ostatni posiłek przed snem musi zawierać dużo białka i mało węglowodanów np:jajka,ser...
Pozdro!