Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o mnie są w profilu. Jak coś to piszcie. Pozdrawiam i dziękuję :)

7:00
Musli z rodzynkami i orzechami 70g
Mleko 0,5% 200g
3 jajka ok. 160g

10:00 (szkoła)
Chleb razowy lub pełnoziarnisty 120 g
Szynka z piersi z indyka 80g
Ser żółty (Gouda) 40g
Sałata

15:00-16:00 (dopiero o tej godzinie jestem w domu)
Kurczak / Ryba morska / Indyk 130-200g
Ryż brązowy, paraboliczny, biały / Makaron razowy, orkiszowy / Kasza 100g
Oliwa z oliwek / Olej lniany 20g

17:00-18:00 trening

18:10
Gainer (Mass XXL / Mass Gain) 80g

19:00
Makaron 150g
Ser twarogowy 0% 80g

21:00
Tuńczyk w wodzie 120g / Białko (Matrix 5.0) 60g
Oliwa 5g


Napoje:
Woda ok. 2l
Soczki 100% "bez cukru" (przeważnie Bananowo-Winogronowy z Fortuny) 0,5l

1. płatki zamień na owsiane
2. brak wartościowego białka. dodaj jaja bądź mięso
3. Bez tłuszczy. Za długi odstęp czasowy, tak nie może być
4. Po treningu ryba lub chude mięso zamiast twarogu - możesz zamienić miejscami z tuńczykiem z ostatniego posiłku