Dietka massowa 90kg

#1 Wodraś

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 203
Rejestracja: 16 11 2007
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 34

Napisano 19 październik 2008 - 17:19

Witam mam prośbę mugł by mi ktoś ułożyć w miarę morzliwości indywidualną dietę podemnie ma to dyć dobra masówa bo mam problem ze zrobieniem nowej masy taka stagnacja że się odechciewa wszystkiego więc od nowego miesiąca chcem zmienić diete i trening problemem jest też moja praca robie na lini więc jest niezły zajazd mam przerwy co 2 godziny więc tylko tak mogę jesc w pracy proszę o pomoc i dzieki

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)

MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

moja dietka :p , dietka | zalezy mina czasie , Dieta na masę | 90kg , jakie odżywki na masę | w połączeniu z dietką na masę , Dietka na masę do sprawdzenia

#2 lou90

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 307
Rejestracja: 01 10 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:sie biora dzieci?
Staż [mies.]: 1x

Napisano 19 październik 2008 - 18:39

Nikt Ci chyba gotowej diety nie ułoży, weź jakąś z przykładowych i trochę pozmieniaj dostosuj jak Ci pasi do przerw w pracy, pokombinuj.

"Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."

"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"

Do góry of the page up there ^

#3 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 19 październik 2008 - 18:41

Popatrz do góry w tym dziale.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 Wodraś

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 203
Rejestracja: 16 11 2007
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 34

Napisano 19 październik 2008 - 19:45

Zastanawiałem się nad tą ale ona jest dla chłopaka 60kg ja ważę 26kg więcej więc niewiem ile czego mam dodać żeby było dobrze i czy ta jest wogule dobra a godziny i reszte to sobie podepne pod siebie

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%