Witam. Dieta ma jest nastepująca :

7:00
150 g Płatków owsianych + 200 g Mleka + 30 g Rodzynek + 3 Jaja

10:00
Chleb żytni razowy 100 g + Pierś z kurczaka 60g

13:00
Chleb żytni razowy 140 g + pierś z kurczaka 60g

15:30
Ryż brązowy 100g + Pierś z kurczaka 100g + Warzywa wrzucę zawsze

17 : 18
Trening

Po treningu

2 Banany

19:00
Ryż 80g + Dorsz (filet) (samo białko)

21:00
Twaróg chudy 100g + Oliwa z oliwek 5 g


Wychodzi mi z tego :

Białko - 153 g 2,07 g/ kg
Węgle - 478 g 6 g/ kg
Tłuszcze - 43g 0,6g/ kg

Białka na czystą masę wychodzi mniej więcej 2,5 g (licząc te niepełnowartościowe) więc jest ok, czy dorzucić jeszcze tłuszczy do tego ?

Chleba w 2 i 3 posiłku nie zamienię na ryż, bo za drogo mi wyjdzie :)

Użytkownik oxMo edytował ten post 20 grudzień 2009 - 21:48

Dorzuć orzechy w 2 i 3 posiłku

I reszta wydaję się ok ;]

Podlicz jeszcze kcal, żebyś miał orientację jak reaguje twój organizm na taką liczbę kalorii. Przyda się przy dokonywaniu poprawek lub układaniu diety redukcyjnej.

Wychodzi 2400 kcal. Zalanie mi nie grozi, zawsze byłem raczej szczupły, dieta redukcyjna będzie u mnie wyglądać raczej tak, że będę przycinał węgle, bo wystarczy, że normalnie jem i waga sama spada :D Poza tym mam bardzo szybką przemianę materii, także na tej diecie będę raczej po woli tył :)


btw. w końcu dobrą dietę ułożyłem :D

Kurde właśnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorii i wychodzi mi 3000, a nie wiem jak bym miał jeszcze coś wepchnąć w tą dietę, co proponujecie ?

Dobra podliczyłem wszystko jeszcze raz, wyszło 3200 kcal, czyli ok.

Użytkownik oxMo edytował ten post 20 grudzień 2009 - 22:33

Aż skusiłem się sam policzyć i mi wyszło 2760

W jakim programie liczysz?

Już bez korekt wychodzi ponad 2900. Dodając do tego bialko roślinne i naniesione korekty to przekroczy spokojnie.

Filozofii nie ma

1g B i W = 4kcal
1g T = 9kcal

Tylko różne źródła różne wartości podają, ale odchylenie jest minimalne :) Ostatnio artykuł w focusie czytałem o żywności to też inaczej na to patrzę :)

Użytkownik oxMo dnia 20-12-2009, 23:53 napisał

Tez czytalem ten artykul, dosyc ciekawy. Nt. roznic wartosci jakie podaja sprzedawcy/produceni a w stanie faktycznym.

Ogolnie moja zasada jest taka biore pare kalkulatorow kcal wykonuje pomiar, biore sredni wynik i zaczynam sie do niego stosowac a potem dokonuje poprawek +/- itp itd.

Ja bym ci proponował tłuszczy dojechac do 1g/kg masy ciała.ja tesz jestem raczej ekto to przy wartości 6,1g WW/kg masy ciała waga stoi,i dodałem tłuszczy i teraz spozywam ponad 100g tłuszczy dziennie,czyli 1,47g T/kg masy ciała,a kalorii ponad 3500

Użytkownik młody91 edytował ten post 22 grudzień 2009 - 20:33