Dietka do ocenki

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 styczeń 2010 - 21:34

Witam, postanowiłem zrzucic 15kg do wakacji, obecnie nie mam kasy na siłke wiec zaczne sobie od areobow + brzuszki, pompki i sauna 2/3 razy w tygodniu + diata

Wiek 20
Wzrost 176cm
Waga 83/85kg

brzuszki 200p
pompki 25p

Posiłek 1

+ Płatki owsiane na mleko 100g
+ 4 jaja kurze ( gotowane czy surowe beda dobre? )

Posiłek 2

+ Piers z kurczaka 100g
+ Biały/CZarny ryż 50g ( moze byc makaron? )
+ Sałatka, badz jakies warzywo ( ogorek kiszony albo marchewka.. )
+ oliwa z oliwek

Posiłek 3 ( po aerobach )

+ Piers z kurczaka 100g
+ Biały/Czarny ryż 50g
+ Sałatka albo kiszony ogórek

Posiłek 4

+ Sałatka
+ Owoc

Posiłek 5

+ Ryba ( tunczyk w wodzie )
+ Oliwa z oliwek

Posiłek 6 ( przed brzuchem i pompkami )

+ Twaróg chudy
+ oliwa z oliwek

Oczywiscie to ma byc low carb :) wiec prosze o propozycje itd :)

Użytkownik tudo edytował ten post 14 styczeń 2010 - 21:38

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Hi Tec - L-glutamin 600g + HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin 240 kaps o wartości 69 zł za FREE (w wyprzedaży tylko - 96,90 zł)

FA Whey Protein 2270g (w wyprzedaży tylko - 148,99 zł)

Weider Premium Whey 500g (w wyprzedaży tylko - 60,00 zł)

PVL Mutant Whey 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)

Aminostar Sweet Whey 1000g + BCAA 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 28,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na silowni DLA BOKSERÓW , Węglowodany czy białko? , Dieta redukcyjna Low carb | do oceny , Białko przy redukcji z zastosowaniem diety low carb , dieta low carb

#2 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1004
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 14 styczeń 2010 - 21:43

1. Gotowane na miękko
2. Brązowy ryż, makaron może być razowy/orkiszowy
3. j/w
4. Do wymiany, daj pełnowartościowe białko + WW złożone

Jak dwójka jest przed aerobami to wywal tłuszcz, jak to ma być LC to owsiankę zrób na wodzie a na kolację nie dawaj twarogu tylko makrelę wędzoną albo jaja

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#3 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 styczeń 2010 - 01:08

Posiłek 2

+ twaróg chudy, moze byc grahamka albo razowy ?
+ sałatka

Posiłek 4

+ 250ml białka
+ Owoc

w 5 posilku moze byc jakas inna ryba niz tunczyk ? zabardzo nie pprzepadam na ta x)

Do góry of the page up there ^

#4 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 styczeń 2010 - 10:52

Nie może

Dobrą radę dał micro

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 styczeń 2010 - 15:12

bialko mam wypic z woda czy z mlekiem? z tego co wiem z woda lepiej przyswajalne

Do góry of the page up there ^

#6 -mr.P

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Mod
Postów 1731
Rejestracja: 14 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: @#$?

Napisano 15 styczeń 2010 - 17:48

rozpisz z godzinami. bezposrednio po aerobach daj bialko z woda + owoc, a ok.45 min po treningu daj pelnowartosciowy posilek (przesun pos.3).

NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!

*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!

www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related

Do góry of the page up there ^

#7 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1004
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 15 styczeń 2010 - 20:18

Cytat

bialko mam wypic z woda czy z mlekiem? z tego co wiem z woda lepiej przyswajalne

Białko mieszaj z wodą.

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#8 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 styczeń 2010 - 22:59

8.00 Brzuszki + pompki

+ Posiłek 1/ godz. 9.00

Płatki owsiane na mleko 100g
4 jaja kurze na miekko

AREOBY 10.20

+ Posiłek 2/ godz. 11.00

Białko
Owoc

+ Posiłek 3/godz. 14/15

Piers z kurczaka 100g
Brązowy ryż/makaron raz. 50g
Sałatka albo kiszony ogórek

+ Posiłek 4/ godz. 16.00

Sałatka/warzywa
Owoc

+ Posiłek 5/ godz. 18.00

Ryba ( tunczyk w wodzie )
Oliwa z oliwek

+ Posiłek 6/ godz. 20.00

Twaróg chudy
oliwa z oliwek

zamiast piersi zeby cos urozmaicic to jakas rybe jaka najlepsza?

Użytkownik tudo edytował ten post 15 styczeń 2010 - 23:08

Do góry of the page up there ^

#9 TAI POWER

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 299
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lębork
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 15 styczeń 2010 - 23:07

pstąg, makrela, dorasz, łosoś, mintaj

http://www.armpower.net/

Do góry of the page up there ^

#10 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 styczeń 2010 - 23:09

ale dietka wyglada na dobra? zgodnie ze schematem.. w 2 posilku dodam jeszcze pieczowy razowe pomidor salata.. a do 5pwarzywa..

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Użytkownik tudo edytował ten post 15 styczeń 2010 - 23:11

Do góry of the page up there ^

#11 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1004
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 15 styczeń 2010 - 23:14

TAI POWER poczytaj trochę

w 3 posiłku odpada łosoś, makrela a pstrąg jeśli już to ujdzie strumieniowy nie tęczowy. Ta ostatnia co napisałeś jest ok ale ta wcześniejsza jak aeroby masz 10:20 to na śniadanie jaja odpadają

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#12 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 styczeń 2010 - 23:16

to 1 posiłku moga byc płatki owsiane + sałatka/warzywa?

Do góry of the page up there ^

#13 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1004
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 15 styczeń 2010 - 23:19

płatki owsiane + chude mięso/ chuda ryba/

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#14 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 styczeń 2010 - 23:22

plaster piersi kurczaka/ryby i razowy chlebus.. dobra napisze zgodnie z waszymi radami i pokaze wam :)

Użytkownik tudo edytował ten post 15 styczeń 2010 - 23:24

Do góry of the page up there ^

#15 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 17 styczeń 2010 - 12:38

8.00 Brzuszki + pompki

Posiłek 1/ godz. 9.00
+ Płatki owsiane na mleko 100g
+ warzywa/sałatka

AREOBY 10.20

Posiłek 2/ godz. 11.00
+ Białko
+ Owoc
+ Chleb razowy, pomidor, sałata

Posiłek 3/godz. 14/15
+ Piers z kurczaka 100g
+ Brązowy ryż/makaron raz. 50g
+ Sałatka albo kiszony ogórek

Brzuszki, pompki 15.30

Posiłek 4/ godz. 16.00
+ Sałatka
+ Owoc ( banan )

Posiłek 5/ godz. 18.00
+ Ryba ( tunczyk w wodzie )
+ Oliwa z oliwek
+ warzywa

Posiłek 6/ godz. 20.00
+ Twaróg chudy
+ oliwa z oliwek

to moje koncowe wypociny x) pewnie jest jeszcze cos do zmiany ale podobno jest dobra :)

Do góry of the page up there ^

#16 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 17 styczeń 2010 - 19:06

Śniadanie
-gdzie źródło białka?
-daj chude mięso

Po aerobach zjedz posiłek nr 3,a białko i owoc daj przed porannymi pompkami i brzuszkami.

"posiłek 4"
-to nie posiłek
-po co robisz 2 razy dziennie pompki i brzuszki

Do góry of the page up there ^

#17 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 17 styczeń 2010 - 19:34

do sniadania dodalem juz bialko z woda
pompki i brzuchy tylko raz rano ( 2 to pomylka )
co dac na 4 posilek w takim razie?

z tego co mi doradzana po treningu nie dawac wlasnie 3 :o tylko bialko itd..

Użytkownik tudo edytował ten post 17 styczeń 2010 - 19:40

Do góry of the page up there ^

#18 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 17 styczeń 2010 - 19:41

Rób jak uważasz.
Przedstawiłem tylko swoje sugestie.

Do góry of the page up there ^

#19 tudo

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 26 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 3

Napisano 17 styczeń 2010 - 19:42

ale mozesz doradzic, ja w to sie zaczyna dopiero bawic.. i kazde sugestie i rady wezme do serca :)

co moge dac w 4 posiłku ?

Użytkownik tudo edytował ten post 17 styczeń 2010 - 19:49

Do góry of the page up there ^

#20 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 18 styczeń 2010 - 14:40

Między 3,a 5 posiłkiem masz 3-4 godz. pzrerwy więc dodatkowy pomiędzy nimi nie jest konieczny.
Dobierz tylko właściwie wartości BWT odpowiadające założenią.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Dietka do ocenki - Forum KFD.pl

Dietka do ocenki

#1 tudo

#0 Doradca KFD

#2 Microvsky`

#3 tudo

#4 BOSSY

#5 tudo

#6 -mr.P

#7 Microvsky`

#8 tudo

#9 TAI POWER

#10 tudo

#11 Microvsky`

#12 tudo

#13 Microvsky`

#14 tudo

#15 tudo

#16 Massive`

#17 tudo

#18 Massive`

#19 tudo

#20 Massive`

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

KFD.PL: Dietka do ocenki - Forum KFD.pl

Dietka do ocenki

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło