Witam, pisze w sprawie diety czy ok bo mi się wydaje ze za dużo Węgli coś?
Wszytko wyliczone jak trzeba. Wazę około 105kg wzrost 188cm, Jakiś tam otyły ani gruby nie jestem ale troszke zalany i chce głownie spalić tkankę tłuszczową.
Na siłkę chodzę 3-4 razy w zależności. Pracuje od 9-17 praca lekka siedząca.

Pobudka 6:55
-Spalacz- Venom Hyperdrive 3.0
-5min rozgrzewki
-10-15min rowerek

Godzina 7:45
-3-4 jajka na pół-twardo lub jajecznica – B32. T 27. W31.
-3 plasterki wędliny ,np piersi indyczej – lub 50g piersi z grilla – B 11. T 0,6 W 0
-Bułka wielo ziarnistej 70g – B 5. T 0,8. W 26.
-Białko-Optimum 100% Whey GOLD Standard – B 24. T 1. W 2
-Witaminy

Godzina 11:30 -12:00
-Serek wiejski 200g - B 22. T 10. W 4.
-1banan 180g – B 0,2. T0,1. W2,3.

Godzina 14:30-15:00
-Tuńczyk puszka lub piersi 150g – B 36. T 2,6. W 0
-100g ryżu (lub Chleb żytni pełno ziarnisty 100g) - B 6,7. T 0,7. W 78,9.
-Seler cięty ze słoiczka 100g (nie zawsze jakieś warzywa, np. Brokuły 100g)
-B 3,3. T0,2. W5,5.

Godzina 17:30 - 18:00
-Pierś z grilla 150g lub puszka Tuńczyka 130g – B 36. T 2,6. W 0
-100g ryżu - B 6,7. T 0,7. W 78,9.
-jakieś warzywa, np. Brokuły 100g – B 3,3. T 0,2. W 5,5.

30 min przed treningiem suplementy:
-Purple Wraath
-Thyrothen

Godzina 19:00-19:30
-Trening

Po treningu:
-Carbo 50g – W 46,5
-Białko-Optimum 100% Whey GOLD Standard - B 24. T 1. W 2

Godzina 21:00 – 21:30 Posiłek Potreningowy
-Tuńczyk w oleju 100g - B 27,1. T 9. W 0.
- jakieś warzywa typu brokuły czy pomidor ogórek – B 3,3. T 0,2. W 5,5.

Godzina 11:00 – 11:30
-Twaróg chudy 100g - B 19,8 T 0, W 3,5
- łyżka oliwy z oliwek – B 0. T5,9. W 0

B 214,4. T 62,7. W 245,2 – z carbo 291,7

W miarę ok, ale na śniadanie trochę za dużo białka będzie,a po treningu zrezygnuj z carbo, w potreningowym bez tłuszczy, możesz tam dorzucić trochę ww złożonych.

W pierwszym posiłku zrezygnuj z optimum ,40 g białka w zupełności wystarczy.Tuńczyka po treningu w sosie własnym,po treningu mozesz zmieszac carbo z bialkem w proporcjach 1:1 i masz bulka(ok 30 g carbo+30 g białka),a do posiłku potreningowego dorzuc troche wegli np.pół paczki ryżu/kaszy. Rano jezdzisz 10-15 min. na rowerku-jesli jest to HIIT to ok. jesli jednak standardowy trening aerobowy to lipa.

ja bym proponował tak:

Pobudka 6:55
-Spalacz- Venom Hyperdrive 3.0

- 20 minut interwały lub 40 minut zwykłych na przemian, w dni wolne od treningu siłowego
Zaraz po treningu Białko-Optimum 100% Whey GOLD Standard

Około godzinę po tym

Godzina 7:45
-6 białek jaj+20g ryżu
-Witaminy

Godzina 11.00
-Tuńczyk puszka lub piersi 200g – B 36. T 2,6. W 0 (jeśli tuńczyk to z ryżem jeśli kura to z warzywami)
-30g ryżu
-Seler cięty ze słoiczka 200g (nie zawsze jakieś warzywa, np. Brokuły 100g)


Godzina 14.00
-Pierś z grilla 200g lub puszka Tuńczyka 200g – B 36. T 2,6. W 0
-30g ryżu - B 6,7. T 0,7. W 78,9.
-jakieś warzywa, np. Brokuły 150g – B 3,3. T 0,2. W 5,5.
- 2 łyżki oliwy z oliwek (lepszy olej lniany!!!)

Godzina 17.00
-twaróg chudy 150g - B 22. T 10. W 4.
-15g ryżu


30 min przed treningiem suplementy:
-Purple Wraath
-Thyrothen

Godzina 19:00-19:30
Cała sesja treningowa Trening siłowy, po treningu siłowym, kreatyna+bcaa+glutamina+arginina i 20 minut interwały lub 40 minut zwykłych na przemian w kolejnych dniach treningowych

Po treningu:
-Białko-Optimum 100% Whey GOLD Standard+banan - B 24. T 1. W 2

Godzina 21:00 – 21:30 Posiłek Potreningowy
-Tuńczyk w oleju 200g - B 27,1. T 9. W 0.
- jakieś warzywa typu brokuły czy pomidor ogórek – B 3,3. T 0,2. W 5,5.

Godzina 11:00 – 11:30 przed snem
-Twaróg chudy 150g - B 19,8 T 0, W 3,5

Panowie Ta Opcja nie wypali z rannymi ćwiczeniami, Jednak nie daje rady wstawać wcześniej i specjalnie ćwiczyć.
I mam pytanie czy mogę Ćwiczyć aeroby, po ćwiczeniach siłowych 1,5h i jeszcze 20 - 30 min np. rowerek? czy steper? + brzuszki?.

Diete juz mam ponad 2 tyg i jakoś waga mi nie spada dalej 105, choć tak widzę jak by troszkę tłuszczyku mniej ale nie wiem czy to tak sobie wmawiam czy tak rzeczywiste jest.

Mam jeszcze pytanie czy DIETA CKD naprawdę działa?może lepiej było by zastosować CKD?

Użytkownik numen edytował ten post 10 październik 2008 - 09:28

Użytkownik numen dnia 10-10-2008, 10:27 napisał

Nawet lepsze rozwiązanie

Cytat

Nie patrz na wagę tylko na obwody i poziom fatu

Cytat

Na jednych działa, na innych nie

a jak sprawdzić poziom tłuszczu w ciele? Te wagi takie do ważenia ze niby pokazują, poziom tłuszczu w organizmie
to rzeczywiście działają?

Cytat

Te wagi to najczęściej nie działają tak jak należy

Teraz (bo zakładam, że nie mierzyłeś wcześniej) to jedynie na oko możesz stwierdzić

kiedyś W Aptece była babka Z jakąś tam promocją i miała użondzonko takie, to mierzenia poziomu tkanki tłuszczowej, trzymało się za ręce taka ala kierownice i po 10s był wynik. Z tego co pamiętam to 20% tkanki tłuszczowej powiedziała ze w normie.

Jeszcze mam pytanie Jak ćwiczyć po treningu siłowym, trening aerobowy ??

Użytkownik numen dnia 13-10-2008, 12:40 napisał

Może być