Witam potrzebuje zrzucić około 15kg i trochę wyrzeźbić klatkę piersiową (chodzi mi o górną partie klatki) teraz wazę 100kg mam 189cm wzrostu nie posiadam za dużo sprzętu jedynie hantle drążek i ławeczka nieregulowana (w obrębie 60km nie ma żadnej siłowni wiec można zapomnieć). Może pomożecie mi ułożyć dietę oraz jakiś trening. z góry dzięki.

Rozpisz swoją dotychczasową dietę

Moja dieta polega na żarciu gdy mi sie zachce czyli jem cokolwiek a głównie to parówki a tak miej więcej godziny to o 6.10 jem 1 bułkę najczęściej z wędliną potem koło 10,40 2 bułki tez z wędliną potem obiad koło 16.00 i kolacja na kolacje jem najczęściej parówki. Czyli jednym zdaniem jem same śmieciowe żarcie. Nie będzie dla mnie problem jakaś ścisła dieta lub taka polegająca na jedzeniu samych warzyw ale nie potrafię sobie sam ułożyć diety.

A czego nie potrafisz?

Nie potrafię ułożyć diety oraz treningu dla siebie ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie mam zielonego pojęcia jak sie to robi.

W tematach podwieszonych oraz po wpisaniu w wyszukiwarce "low carb" wyskakuje setki przykładowych rozpisek na których można się wzorować