Czesc od poniedzialku zaczynam prace, potrwa prawdopodobnie 2 miesiace beda zmiany 6-14 i 14-22. Sek w tym ,ze bede wstaca kolo 4:30 na wczesniejsza zmiane i teraz problem troche z dieta. Trening w dni 6-14 bedzie przypadac na okolo 16-17 wiec tutaj okej, w dzien 14-22 na godzine okolo 9-10. Tutaj pojawia mi sie problem poniewaz sniadanie bedzie automatycznie posilkiem przedtreningowym czy takie wystarczy?

100g platkow owsianych 35g slonecznika + 15g otrebow + 250 mleka 2% + 30gWPC

I teraz jakie sa wedlug was najlepsze posilki w pracy. Dni 6-14

5:00

100g platkow owsianych 35g slonecznika + 15g otrebow + 250 mleka 2% + 30gWPC

9:00

chleb zytni pelnoziarnisty + tunczyk/piers z kurczaka + warzywa

12:30

chleb zytni pelnoziarnisty + tunczyk/piers z kurczaka + warzywa

15:30

Kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa(przed treningiem)

16-17:30 Trening

Po nim Banan/Jablka

18:00

Kasza + wpc + warzywa

21:00

Ser Twarog/Jajka

Cos w ten desen?


Dni 14-22

8:15

100g platkow owsianych 35g slonecznika + 15g otrebow + 250 mleka 2% + 30gWPC

9:30-11 Trening


Po treningu Banan/Jablka

11:45

Kasza + Piers z kurczaka + warzywa

15:00

Chleb zytni pelnoziarnisty + tunczyk/piers z kurczaka/mieso + warzywa

18:00

Chleb zytni pelnoziarnisty + tunczyk/piers z kurczaka/mieso + warzywa

22:00

Ser Twarog/Jaja


Mam dlugi dojazd do pracy dlatego tak granicy pomiedzy praca a dotarciem do domu sie wydluzaja, nistety zalezy mi na tej pracy. Chcialbym opierac posilki w miejscu pracy na chlebie zytnim + czyms do tego. Jakies pomysly, jak wam w pracy dietka wychodzi. Nie wiem dokladnie jak z przerwami itp itd. Wiec zobacze na miejscu wszystko.

Po treningu zamiast wpc daj kurę. W dzień kiedy trening robisz rano, jak pierwszy posiłek daj ryż/kasza kura. Prawie wogle nie masz tłuszczy...

ja mam takie śniadanie-płatki,mleko+jajka bo osobiście z rana mięcha nie tknę.
ale jeśli ty dasz radę to zmień ma mięcho.

Srednio z miesem szczerze bo za duzo by mi tego wyszlo, a reszta jak sie przedstawia? Jakies wskazowki co do pracy i jedzonka, moge tak chleb + tunczyk/mieso ??

o 18 w pierwszych dniach po treningu nie ma mięsa.
jeśli nie możesz możliwości przygotowania ryżu to chleb w takim razie musi wystarczyć.
pamiętaj o zdrowych tłuszczach-najlepiej polewaj chleb oliwą.

Oliwa bardzo srednio mi idzie, co wy na pomysl aby brac sobie torebczke 100g slonecznika i wcinac do posilkow ? Czy moze byc bialko zamiast tego miesa po treningu, czy zdecydowanie odpada?

lepiej jak bedzie mieso kurak lub tunczyk
moze byc slonecznik