Witam to na razie taki początkowy zarys mojej diety prosze was o ocene poprawe itd, nie wiem niektórych rzeczy, np ile waży jajko :grin: ale mimo to ocencie, TYLKO WYDAJE MI SIE ŻE ZA MAŁO WĘGLI no ale mam brzuszek lekki wiec sam już niewiem, moim CELEM JEST MASA

Waga początkowa- 91



30 min przed sniad- NitroBolon-II

Posiłek 1
-250 ml mleka + płatki kukurydziane lub owsiane 50 g
- 3 pełne jaja
- 3 kromki chleba
- garść rodzynek

Pośiłek 2
- chleb 3 kromki + szynka
- 250 g serka wiejskiego
*Odzywka – 55 g Sports one extra mass(60 % białka 30% wegli) + garść rodzynek

Posiłek 3- no to w zależności co jest na obiad

Posiłek 4 na 1 h przed treningiem
Ryż biały 100 g + mleko 250 ml

*30 min przed trening- NitroBolon-II

*po treningu- NitroBolon-II

*50 min po treningu-Odżywka 55 g Sports one extra mass( 60% białka 30% wegli)

Pośiłek 5
100 g ryżu białego
1,5 h po trening- Tuńczyk w oleju 170 g ( 26 g białka 6 g tłuszczy)

Posiłek 6
3 jajka całe + chleb + szynka + 50 g ostrowi

*Przed spaniem 70 g ostrowi


Podsumowując około 230 g białka węgli 300 + to co z obiadu

no no :) fajnie to wygląda :) ale nie jedz tej ostrowi przed samym snem, bo w trakcie snu w żołądku wolniej następuje mrzemiana materi i możesz czasami rano się skarzyć na bule:) tak 1 - 1,5 godziny przed snem jadaj ostatni posiłek :)

na godzine przed treningiem nie ryż z mlekiem,a pełnowartościowy posiłek (węgle+białko) ,ryż +pierś +warzywa, godzine po treningu podobna kombinacja.W ostatnich posiłkach powinno się ograniczyć węgle i wybierać produkty z dużą zawartością białka,vel twaróg , tuńczyk ,jajka ,czyli powinieneś zrezygnować z chleba i szynki

a ilość wegli starczy ?? czy dowalić jakiegoś gainerka typowo weglowodanowego ??

Użytkownik DarkPitbull86 dnia 26-02-2007, 21:18 napisał

Sam powinenes znalezc na to odpowiedz, jak latwo ci jest przytyc to powinenes trzymac poziom wegli na niskim poziomie aby nie zalac sie przy okazji w tluszcz patrz.moj blad.

ok dzięki :) czyli co dieta ogólnie może być ?? po tych małych poprawkach co koledzy zaproponowali. Dzięki za pomoc chłopaki :) POZDRO, po cyklu zdam relacje

czlowieku... wazysz 90 kg i chcesz 230g bialka tylko jesc? i 300 wegli? to smiech, ja wazac 100 kg jadlem 650+ wegli i ok 350g biala nie wspominajac tluszczow...
u ciebie nawet 3000 kalorii nie ma... a powinno byc okolo 4000...
trudno zbudowac mase na serku wiejskim...

Użytkownik rubinsteinnyc1 dnia 27-02-2007, 17:03 napisał

Ja waze 98kg i jem 400g wegli i jakos masa idzie.Moglbys wpakowac jakis filet z kurczaka i by bylo ok . Nie przesadzajmy z tymi 4000kcal bo w taki sposob na wadze 93kg sie zalalem.
P.s robie przy tym lekki spadek tkani tluszczowej

Użytkownik fajek edytował ten post 28 luty 2007 - 09:19

a jak z tym weglem przy wadze 80 kg?? 2g na kg masy ciala czy wiecej???

5-8g przy budowaniu masy...ilość dostarczanych węgli jest kwestią indywidualną, wszystko zależy od wagi danej osoby-logiczne -czytajcie czasem podwieszone

czyli przykładowo (80kg)
5g x 80 kg = 400g węgli

Ok to dorzucę gainerka typowo weglowodanowego i postaram sie jeść więcej makaronu i ryżu i może bedzie git, pozdro i dzieki za pomoc

Użytkownik fajek dnia 28-02-2007, 10:18 napisał

widocznie cardiem nie grzeszyles...

Użytkownik rubinsteinnyc1 dnia 27-02-2007, 17:03 napisał

Mnie sie wydaje ze 230g biala przy 90kg wagi to jest calkiem dobrze(2,55g na kg masy).Chyba ze jest na cyklu SAA to mozna zwiekszyc podaz bialka.W innym przypadku ja bym nie polecal.Z tymi parametrami i przy 4 normalnych treningach silowych tygodniowo oraz spokojnej pracy fizyczne(nie ciezkiej) wystarczy 3800kcal.Dokladnie jednak to samemu trzeba obliczyc zapotrzebowanie biorac pod uwage wszystkie czynniki.
Przy treningu na mase przyjmnij zasade bialko 2,2-2,5g na kg
ww-5-7g na kg
tluszcze okolo1g na kg
Z tego wynika ze prawdopodobnie(jesli faktycznie potrzebujesz 3800kcal) potrzeba ci 500g wegli,gdyz 230g bialka to 920 kcal,tluszcz 90g to 910kcal.

Przegladnalem twoja diete i widac pare bledow-Czarnulkaa juz ci pomogla przy zasadniczych.Inne to wartosci odzywcze.Sprawdz dokladnie bo co to za tunczyk w oleju co wazy 170g a ma tylko 26g bialka i 6g tluszczu?

Użytkownik lowcadusz77 edytował ten post 28 luty 2007 - 21:29

Sorki ale jeżeli chodzi o tego tuńczyka to podałem ilość białka na 100 g wiec mój błąd :) postaram się zwiekszyć ilość wegli, jutro kupie jakiegoś gainerka, noi będe jadł więcej makaronu i ryżu, może jakaś kasza też pójdzie w ruch :) dzieki panowie, jak byście mieli jakieś jeszcze uwagi to proszę pisać, hmm a jak tu sie sogi przyznaje?