Witam.Jestem całkowitym newbie jeśli chodzi o kulturystykę,diety etc. ,dlatego niestety muszę zawracać Wam tutaj głowę i pytać o poradę =p

wzrost : 178
waga : 63-64 coś w tym guście
wiek: 20

Dietę wziąłem z przyklejonego :

'Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Cóż...wybrałem dietę dla 70kg,ponieważ mam ultra-błyskawiczną przemianę materii.Ogólnie jestem drobnej budowy(szczupłe kości;mięśnie...jakieś tam są,żeby długopis unieść;tłuszcz...nawet nie wiem jak to wygląda).Jem...a raczej jadłem dużo,najczęściej niezdrowych rzeczy,głównie fast foody,słodycze i inne shity,po których 90% ludzi na pewno by teraz ociekało tłuszczem..no,ale nie ja.Sport,nic profesjonalnie i na co dzień.Teraz pytanie,czy ta dieta,będzie dla mnie odpowiednia?Może dla osoby z moim metabolizmem trzeba czegoś innego?Jakieś odżywki?

Z góry dzięki za każdą uprzejmą odpowiedź,pozdro

ps.co mozna wsadzic zamiast kurczaka?

Na razie możesz zacząć od tej diety, najwyżej podniesie się po pewnym czasie podaż węglowodanów.

odżywkami na razie nie zawracaj sobie głowy

Zamienniki dla piersi z kuraka znajdziesz w tym samym temacie co była dieta - wypisane są produkty białkowe

pozdr.

dieta oki jak na poczatek..
jak BOSSY napisal wyzej-zamien piers z kurczaka na cos innego tez zawierajacego dobre ilosci bialka-tunczyk