Witam. Jak widać pierwszy post na tym forum przejdę do konkretów. Mam 20 lat i się opierdzielałem i nie zwracałem uwagi jak jem, aż do dziś gdzie postanowiłem się opanować, ważę 75kg przy wzroście 174cm, zależy mi na zrzuceniu oponki która jest duża, w planach jest siłownia 2 razy w tygodniu na więcej czas nie pozwala. Jaką dietę proponujecie i co konkretnie jeść.

Dieta low carb, szukaj tutaj: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html .
I wiecej ruchu, aeroby: http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html .
Poczytaj tez: http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html .

Mógłby ktoś mi rozpisać np co mam jeść w przeciągu dnia ? Bo nie mam o tym bladego pojęcia, co do siłowni ciężko będzie znaleźć czas ale w domu jak najbardziej, jakie ćwiczenia wykonywać, oczywiście + rower.

Dostałeś dwa linki, tam masz wszystko wyjaśnione!!