Witajcie. Moja propozycja diety troszke rozni sie od pozostałych typowych masówek
gdzie napychamy się węglami aby przytyć sporo, a później zrzucać aerobami

Postanowiłem ułożyć tak diete aby powolutku nabierac masy mięśniowej
przy małej ilości tłuszczyku

Wzrost 172cm / Waga: 74 kg

Pytanie do zaawansowych, co myśliscie o tym rozkładzie:

1 posiłek:
4 jaja kurze (na oliwie 10ml) + 50gr płatkow owsianych

2 posiłek
serek wiejski 200gram + sucharki (50gram)

3 posiłek
pierś z kurczaka (150gram) + ryż biały (50gram)

w dni treningowe pomiedzy tymi posiłkami trening,
a po nim proste węgle w postaci szlanki soku pomarańczowego.

4 posiłek
pierś z kurczaka (150 gram) + ryż biały (50 gram)

5 posiłek
Jogurt Naturalny (400gram) + jakieś warzywko na przegryzienie

6 posiłek
Twaróg chudy (275gram) + łyżka Oliwy

^^ pytanko do ostatniego posilku
czy jest ten na noc wcinać aż cały twaróg?
Wychodzi ponad 50 gram białka...

Co myśliscie o tej diecie?

Wiesz,typowe masówki,nie polegają na opychaniu się węglami i robieniu aero. Uwierz mi że,jak będziesz jadł jak trzeba to nie zrobisz dużo fatu na masie.

1. bez oliwy i wegli za mało jak na rano - śniadanie to najważniejszy posiłek
2.sucharki to zły pomysł - mówisz że chcesz bez fatu,a jakość węgli z tego posiłku była by bardzo słaba. + oliwa
3.ryż brązowy,bo biały jest gorszy
4.jw
5.Jogurt i warzywa bez sensu-ani białka ani węgli nie dostarczysz nie mówiąc już o tłuszczach
6. Twarogu daj 150.

Od początku:

Hmmmm zatem dać więcej płatków z rana?
100 gram wystarczy? ( Oliwa wywalona ) :D

Czym zastąpić suchary aby do smaku
z serkiem wiejskim było?

Ostatnio brązowy cały czas wcinałem i troszke
mi się przejadł. Więc taka zmiana na biały

Słyszałem, że Jogurty dobrze wpływają
na przemiane i warto je umieścić w diecie.

Jaki posiłek zatem zamiast tego Jogurty walnąć? :P

100 g starczy.

Sucvhary zastap pieczywem zytnim/orkiszowym

brazowy zamien na kasze gryczana/makaron razowy

jogurty wywal z jadlospisu,daj w zamian mieso/jajka/rybe

Po korekcie przy pomocy userów KFD:

1 posiłek:
4 jaja kurze + 100gr płatkow owsianych

2 posiłek
serek wiejski 200gram + ciemne pieczywo (100gram)

3 posiłek
pierś z kurczaka (150gram) + kasza gryczana (50gram)

w dni treningowe pomiedzy tymi posiłkami trening,
a po nim proste węgle w postaci szlanki soku pomarańczowego.

4 posiłek
pierś z kurczaka (150 gram) + ryż brązowy (50 gram)

5 posiłek
3 jaja kurze

6 posiłek
Twaróg chudy (150 gram)

Teraz wszystko w porządku? (do posiłków będę podjadał orzechy oraz słonecznik)

Ja bym w piątym posiłku zapodał tuńczyka w sosie własnym + oliwe z oliwek, chyba że lubisz jajka i jedzenie ich po 7 dziennie Ci nie przeszkadza to spoko. Pamiętaj o warzywach!

Własnie za dużo jajek troche ;(( ale za tuńczykiem nie przepadam,
wcześniej jak go próbowałem to ...yy na wymioty po 3 dniach :(((

Macie jakomś inna propozycje zamiast jaj? :D