Witam :)
Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :|
Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej

mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz
I posilek
jogurt naturalny 150 g z
mala garsc orzechow
platki owsiane i kawalek owoca wkrojonego( zamiennie na sok z grejfruta)

II posilek
4- 5 kromek chleba pelnoziarnistego WASA
50 g pomidora oraz 70 g szynki z indyka

III posilek
120 g ryby ( sola badz losos) <- parowar
100 g brokula <- parowar

IV posilek
piersc z kurczaka pojedyncza (parowar)
50 g ryzu bialego (czasami brazoweg)
warzywa okolo 150 g ( brokul lub szpinak lub mieszanka chinska)

---banan po treningu----

V posilek
80 g twarogu poltlustego
szklanka mleka
pomidor

napoje : herbata zielona , czarna , woda , 1-2 razy kawa z mlekiem

kupilem rowniez dymatize dyma - burn i ActivLab BCAA XTRA zeby miesnie nie spadaly znaczaco

niestety dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu
ale jest to okolo 1800 kcal

do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie)
codziennie pompki, drazek i trening na brzuch ; opcjonalnie trening "300"

prosilbym o korekte dietki i porade kiedy stosowac bcaa i spalacz :)

pozdrawiam

Użytkownik kakuu edytował ten post 24 marzec 2011 - 19:26

zdublowalo sie :)

Użytkownik kakuu edytował ten post 24 marzec 2011 - 19:31

Spalacz rano i przed treningiem/po południu. BCAA rano w dnt, rano i 1/2 przed oraz 1/2 porcji po treningu. Poranny jogurt zamień na jajka. Ryż biały na brązowy ew. paraboiled. Szklanke mleka na noc odpuść, tak samo śmietanke do kawy. Dorzuć oliwe do posiłku.