Śniadanie:
przed zajęciami 7.30

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Płatki owsiane 1 cup =100g
Otręby owsiane 3 łyżki =20g
Rodzynki suszone 3 łyzki = 45g
fistaszki 30g
Żurawina suszona 1 łyżka = 12g
Banany suszone

białko 35
tłuszcze 22
węgle 113
kcal 642,85

lub

jajecznica na szynce 4 jajka
pieczywo

białko 25
tłuszcz 35
węgle 3
kcal 432

lub

omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi i bananem + szkalnka kako

białko 23
tłuszcz 47
węgle 113
kcal 857




II ŚNIADANIE koło 11
-kanapki, kurczak 100g, pomodor, ogórek, ser (jak w Subway'u)


białko 38
tłuszcz 8
węgle 116
kcal 662

lub

ryż 100g z jogurtem, płatkami owsianymi, rodzynkami...

białko 25
tłuszcz 9
węgle 161
kcal 800

lub

makaron, tuńczyk, rodzynki,

białko 35
tłuszcz 5
węgle 135
kcal 882

OBIAD
14-16.
Kurczak 200g, 100g ryżu, warzywa

białko 50
tłuszcz 17
węgle 70
kcal 700

Makaron, sos pomidorowy, mieso indycze, pieczarki,

białko 34
tłuszcz 6
węgle 120
kcal 700

TRENING 18-20 (judo wypacam ok 1,5 kg, bardzo mocny)
Po treningu banan (jabłko) i woda z miodem, cytryną i solą.

KOLACJA
22-23

Twaróg 70g (serek wiejski), z 2 jajkami, połową tuńczyka

białko 40
tłuszcz 12
węgle 4
kcal 300

Do tego jeszcze ok 3 razy w tygodniu biegam.
Najbardziej interesuje mnie ta kolacja.
Ok jest?