1.
100g płatki owsiane+jakiś jogurt
3 jaja kurze całe
chleb/bułka pełnoziarniste

2. w szkole
Pieczywo pełnoziarniste/bułka grahamkawyg
kura/makreli wędzonej/szynka z indyka/tuńczyk + warzywko

3.w szkole
Pieczywo pełnoziarniste/bułka grahamka
kura/makreli wędzonej/szynka z indyka/tuńczyk + warzywko

4 obiad ryż/makaron
pierś kury/indyka

5. po treningu
banan? ;x

6. 100g sera biały półtłusty 50g ,śmietany 12% , 4 łyżeczki cukru.

no to tak wyglądają zarysy mojej diety, jeszcze gdzieś dorzucę jakieś orzechy podliczę i myślę, że jest OK

Mleko zamiast jogurtu w pierwszym, chyba że zamiast "jakiegoś" dasz naturalny. Cukier na noc?

Podlicz w ogóle całość, każdy posiłek ile ma b, w, t i łącznie ile Ci wyszło kcal.

noo to mi zajmie jakieś 2 dni hehe jakoś nie chce mi się do tego zabierać jeszcze dietę zaczynam stosować od 1 maja, jeszcze trochę czasu jest ! noo może być naturalny + 2 łyżki cukru hyhy a na kolacje cukier ponieważ ten mix ser+śmietana bez cukru to dla mnie nie to samo :P

Podlicz wszystko jak najszybciej i zamieść to tu, do 1 maja jeszcze trochę czasu zostało ale czym szybciej wrzucisz tu te dane to będziemy mieli więcej czasu żeby Ci pomóc zrobić poprawki itd. :)

1.
100g płatki owsiane + jogurt ( naturalny mi tak nie podchodzi jednak wolałbym coś owocowego w smaku? propozycje :>)
3 jaja kurze całe/ jajecznica
50g bułka grahamka
Węglowodany: 95g
Białko: 34g
Tłuszcze: 23g
liczone bez jogurtu, na rzecz jogurtu mogę zredukować ilość płatków owsianych.

2. w szkole
Pieczywo pełnoziarniste/bułka grahamka 100g,2 bułki/ przez 1 tydz na pewno będą to bułki potem oblicze wszystko od nowa z chlebem pełnoziarnistym.
100g kury/makreli wędzonej/szynka z indyka + warzywko(pomidor, ogórek, sałata)
Węglowodany: 50,4g
Białko: 30g
Tłuszcze: 2,6g
liczone 100g bułki+100g pierś z kury, bez warzyw

3.w szkole
Pieczywo pełnoziarniste/bułka grahamka
50g kury/makreli wędzonej/szynka z indyka + warzywko(pomidor, ogórek, sałata)
Węglowodany: 25g
Białko: 15g
Tłuszcze 1,5g
Liczone 50g bułki +50g pierś z kury, bez warzyw

4 obiad
150g ryż/makaron + warzywko
150 g Kura
Węglowodany: 118g
Białko: 42,2
Tłuszcze : 3g
Liczone 150g kuraka + 150g ryżu białego

Trening
Po treningu banan
5. 100g ryż
100g kura
B:21 T:1 W:0
6,7 0,7 78,9
Węglowodany: 79g
Białko: 28g
Tłuszcze : 2g


6.100g ser bialy półtłusty
50g smietany 12 %
3 lyzki cukru
Węglowodany: 20g
Białko: 21,45
Tłuszcze : 10g
170g białka
42g tłuszcz
387g węgle

no w sumie jeszcze nie skończona czekam na propozycje.!

Użytkownik marioo69 edytował ten post 01 maj 2011 - 12:06

bump

wywal ten cukier. skoro dla ciebie bez cukru jest slabe to nie zaczynaj diety bo ci nic ona nieda;] unikaj cukru tymbardziej na noc

dieta nic nie da przez cukier? pzdr.

bump

1 - wywal jogurt
2 - szynka z indyka nie, reszta ok; dodaj garść orzechów do kury (jak będzie makrela, to nie)
3 - j/w
4 - ok
Trening - ok
5 - ok
6 - półtłusty ujdzie, wywal śmietanę i cukier, daj łyżkę oliwy

Podaj wagę, cel.

waga 67kg chce do 70 równo dojechać
2,5/g białko 167,5=670kcal
6,5/g węgle 432,5=1742kcal
1/g tłuszcze 67=603kcal
= 3015 kcal
brakuje trochę węgli chyba z 50g i tłuszczu z 20 g ale o to się nie boje bo zawsze gdzieś jakiś tłuszcz wpadnie. Orzechy dorzucę, zamiast półtłustego mogę dać chudy, w 2,3 zawsze będzie kurak więc ok. Zależało by mi na tym jogurcie ponieważ 100g płatków ciężko wszamać na czysto a z wodą i mlekiem nawet nie zjem! i to jeszcze przed szkoła dlatego wolał bym jakiś jogurt najlepiej o jakimś smaku :)

Jesli nie możesz wcisnąc płatków, to spróbuj z plackiem KFD na śniadnie.

wrzucę te płatki do jajecznicy po prostu :P ale zjadłbym (jadłbym) to z jogurtem nie wiem dlaczego czasami nawet sobie tak podjadałem przed dietą :)