Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 22 grudzień 2008 - 21:19
Hejka
Chciałem się zapytać czy ktoś zna przykładową dietę z zastosowaniem Precision Nutrition, w sumie w moim wieku (16 lat) diety nie są wskazane, ale to są w końcu wskazówki żywieniowe, wiedz nie powinna mi zaszkodzić gdy się będę do nich stosować.
W internecie szukałem przykładowego meny w ciąg dnia ale nic nie mogę znaleźć ;(
Ułożyłem sobie przykładową dietę ale pewnie ma dużooo błędów.
Śniadanie.
Chleb razowy posmarowany białym serem. z pomidorem ogórkiem pomidorem, oliwkami (czarne), papryką i zielona herbata
Śniadanie II
Chleb razowy z masłem z sałatą, ogórkiem pomidorem, oliwkami
Śniadanie III
zielone jabłko
Obiad.
Gotowana pierś z kurczaka w Vegecie ;P, z sałatką Jabłkowo-marchewkową, z kaszą gryczaną lub kuskus/ryżem brązowym
Podwieczorek
Sałatka owocowa
Kolacja
chleb razowy z masłem i pomidorem, sałatą, oliwkami, ogórkiem, papryką.
Jeśli ma ktoś jakąś wiedzę na temat poprawnego żywnie proszę o odp .)
PS. ważę 60 kg (tydzień temu ważyłem 57 kg, ale jakoś przytyłem bo nie wiem jak mam jeść :() i mam 169 cm wzrostu.
Bardzo Proszę o odp. bo ja tego posta pisałem na innych forach, ale nic mi nie pomogli...
Dieta z zastosowaniem wskazówek żywieniowych
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Brzytwa007 - POMOCY ! czy to ma sens? (siłka+dieta+suple)? | opisłem tu jak wyglada mój stosunek do siłowni - to ma sens ???? , Dieta na rzeźbę | Prosze o pomoc , Dieta a trening Muay Thai , Weglowodany, dieta - dni treningowe, dni nietreningowe , Udar mózgu dieta
Brzytwa007 - POMOCY ! czy to ma sens? (siłka+dieta+suple)? | opisłem tu jak wyglada mój stosunek do siłowni - to ma sens ???? , Dieta na rzeźbę | Prosze o pomoc , Dieta a trening Muay Thai , Weglowodany, dieta - dni treningowe, dni nietreningowe , Udar mózgu dieta
#2
johnybravo 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 58
- Rejestracja: 23 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 22 grudzień 2008 - 22:56
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html <-- zapraszam tu :)
na podstawie tego ułóż dietę i daj do sprawdzenia
na podstawie tego ułóż dietę i daj do sprawdzenia
#3
d_singe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 22 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
Napisano 23 grudzień 2008 - 15:19
W tym liku co mi podałeś jest już napisana przykładowa dieta, która prawie idealnie do mnie pasuje.
"
1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym. "
Tylko czy zamiast płatków owisianych mógłbym wsiąść płatki kukurydziane? i coś innego zamiast twarogu
zamiast wołowiny może być pierś z kurczaka?
i jaki zastosować zamiennik w 6 posiłku??
Ta przykładowa dieta jakoś wydaje mi się za tłusta i ma za mało owoców i warzyw... Czy to jest na pewno dieta na redukcje tłuszczu?
"
1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym. "
Tylko czy zamiast płatków owisianych mógłbym wsiąść płatki kukurydziane? i coś innego zamiast twarogu
zamiast wołowiny może być pierś z kurczaka?
i jaki zastosować zamiennik w 6 posiłku??
Ta przykładowa dieta jakoś wydaje mi się za tłusta i ma za mało owoców i warzyw... Czy to jest na pewno dieta na redukcje tłuszczu?
#5
d_singe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 22 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
Napisano 23 grudzień 2008 - 15:51
jak rok temu przy wzroście 165 warzyłem 65 kg, teraz przy wzroście 169 cm ważę ok. 57-60 kg
Powodem moich dziań był dość duży brzuch i ogólnie trochę zbyt puchaty byłem. Teraz jest w miarę ok. tylko nadal mnie brzuch denerwuje!
Wykonywałem aeroby (rower) ok 4 razy w tygodniu.
Przez rok to trochę mało jest zrzucić 8 kg... nie stosowałem żadnych diet, ale znów mi narosło brzucha i chciałem tym razem zwalczyć już brzuch na dobre stosując dietę i aeroby.
Potem chciałbym sobie trochę mięśni wyrobić żeby nie wyglądać jak "nasza szkapa"
Powodem moich dziań był dość duży brzuch i ogólnie trochę zbyt puchaty byłem. Teraz jest w miarę ok. tylko nadal mnie brzuch denerwuje!
Wykonywałem aeroby (rower) ok 4 razy w tygodniu.
Przez rok to trochę mało jest zrzucić 8 kg... nie stosowałem żadnych diet, ale znów mi narosło brzucha i chciałem tym razem zwalczyć już brzuch na dobre stosując dietę i aeroby.
Potem chciałbym sobie trochę mięśni wyrobić żeby nie wyglądać jak "nasza szkapa"
Użytkownik d_singe edytował ten post 23 grudzień 2008 - 16:14
#8
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 25 grudzień 2008 - 16:47
Jak byk jest na samej górze działu, żeby nikt nie przegapił jak tutaj wejdzie 
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
d_singe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 22 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
Napisano 25 grudzień 2008 - 21:55
w którymś z podwieszonych linkem z dietami jest 1 na redukcje.
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp.
5. Ryz brązowy, tuńczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
Ogólnie mi pasuje, ale czy można co innego wprowadzić zamiast:
jaj, tuńczyka i twarogu?? to są 3 rzeczy za którymi nie przepadam, tak prawdę mówiąc nie za bardzo lubię ryby...
Czy może ktoś wie jakie zamienniki wprowadzić??
Acha i jeszcze 1 pytanko
Czy można przed i po treningu wypić naturalny sok pomarańczowy/grejpfrutowy?
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp.
5. Ryz brązowy, tuńczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
Ogólnie mi pasuje, ale czy można co innego wprowadzić zamiast:
jaj, tuńczyka i twarogu?? to są 3 rzeczy za którymi nie przepadam, tak prawdę mówiąc nie za bardzo lubię ryby...
Czy może ktoś wie jakie zamienniki wprowadzić??
Acha i jeszcze 1 pytanko
Czy można przed i po treningu wypić naturalny sok pomarańczowy/grejpfrutowy?
#10
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 25 grudzień 2008 - 23:00
Zamienniki dla białek, węglowodanów, tłuszczy znajdziesz w podwieszonym DIETA NA MASĘ i tabelach wartości odżywczych
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
d_singe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 22 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
Napisano 26 grudzień 2008 - 11:57
hmmmmm czy zamiast jaj może być jakiś omlet??
Właśnie nie wiem bo w tabeli wartościowości odżywczej są jaja ale nie omletu...
Jaja mają ok. 150 kcal 12,5 białka, 10,7 tłuszczy 1 węglowodanów
Są to dość małe wartości, jak na 1 całe jajko...
Mam problem z zamiennikiem białek bo jest dużo rzeczy za którymi nie przepadam... głównie za jajami o rybami... reszta to już luz
Właśnie nie wiem bo w tabeli wartościowości odżywczej są jaja ale nie omletu...
Jaja mają ok. 150 kcal 12,5 białka, 10,7 tłuszczy 1 węglowodanów
Są to dość małe wartości, jak na 1 całe jajko...
Mam problem z zamiennikiem białek bo jest dużo rzeczy za którymi nie przepadam... głównie za jajami o rybami... reszta to już luz
#12 Gość_mati_19_*
Napisano 26 grudzień 2008 - 17:18
Omlet też jest przecież z jaj. Możesz zamienić, ale pamiętaj o btw. Ryby jedz.
#13
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 26 grudzień 2008 - 21:15
Użytkownik d_singe dnia 26-12-2008, 11:57 napisał
Mam problem z zamiennikiem białek bo jest dużo rzeczy za którymi nie przepadam... głównie za jajami o rybami... reszta to już luz
heh nikt nie mówi że jest łatwo. W tym sporcie musisz pokonywać choćby najmniejsze bariery, nic nie przyjdzie łatwo
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
d_singe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 22 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
Napisano 26 grudzień 2008 - 22:54
ok. skoro tak mówicie to się podporządkuje w końcu macie dłuższy staż z dietami
Mam jeszcze takie 1 pytanko czy omlet może być z jakimś warzywami?? bo nie wiem czy nie będzie za dużo węglowodanów na śniadanie.
Iiii
Mam jeszcze do was jeszcze 1 pytanie...
Wiedz ja jestem dość szczupły (ok. nie licząc tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej), jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia (w domu) aby wyrobić sobie jakieś mięśnie... jestem teraz w 1 klasie LO i na wf jestem chyba 1 z słabszych z powodu mojej nie siły... niedługo będą spr. z podciągania drążka, i wyciskanie z sztangi...
To będzie prawdziwy cud jeśli chociaż 3 razy sztangę podniosę :(:(
Wiadmo są głupie uśmieszki na twarzy kolegów :( Chciałem nad sobą trochę popracować aby jakoś zadowalające te testy zaliczyć/
Mam jeszcze takie 1 pytanko czy omlet może być z jakimś warzywami?? bo nie wiem czy nie będzie za dużo węglowodanów na śniadanie.
Iiii
Mam jeszcze do was jeszcze 1 pytanie...
Wiedz ja jestem dość szczupły (ok. nie licząc tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej), jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia (w domu) aby wyrobić sobie jakieś mięśnie... jestem teraz w 1 klasie LO i na wf jestem chyba 1 z słabszych z powodu mojej nie siły... niedługo będą spr. z podciągania drążka, i wyciskanie z sztangi...
To będzie prawdziwy cud jeśli chociaż 3 razy sztangę podniosę :(:(
Wiadmo są głupie uśmieszki na twarzy kolegów :( Chciałem nad sobą trochę popracować aby jakoś zadowalające te testy zaliczyć/
#15
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 27 grudzień 2008 - 10:16
Warzywa możesz dodać do omletu.
hmm myślałem że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni bo ta dieta jest właśnie dla takich osób przeznaczona, jeśli nie będziesz trenował siłowo, to niestety trzeba ją pozmieniać
hmm myślałem że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni bo ta dieta jest właśnie dla takich osób przeznaczona, jeśli nie będziesz trenował siłowo, to niestety trzeba ją pozmieniać
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 27 grudzień 2008 - 15:25
Wtedy trzeba będzie zmienić nieco porcje posiłków
Białka i węglowodanów dać po ok 1,5g/kg, bo nie potrzeba Ci tyle pożywienia. tłuszcze mogą zostać jak są
Białka i węglowodanów dać po ok 1,5g/kg, bo nie potrzeba Ci tyle pożywienia. tłuszcze mogą zostać jak są
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 27 grudzień 2008 - 19:18
Tak jak napisałem na poziomie 1,5g/kg na dobę
na poziomie 1,5g/kg na dobę
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Vitasteron zastosowanie | Witamina c rola w organizmie | MVP Iso Muscle 94 kfd | Pneumokoki i rotawirusy | Rasoltan 12,5 mg | FA Xtreme Creatine stosowanie | Scitec Isolate Amino dawkowanie