Dieta z Suplementacją do oceny

#1 mario1515922

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 01 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 08 luty 2012 - 12:22

Witam. Daje dietke z sulementacją pod ocene, prosze o pomoc w uzupełnieniu jej przy godzinie 13:00,16:00 i 20:00.
7:00
-Kreatyna Universal - 5g
-Tauryna 1,5g DNT
-Beta Alanina 2g DNT
8:00
-Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-3 jaja kurze całe
-Witaminy 1 caps
-Minerały 1 caps
10:00
-Makaron 3-jajeczny 100g
-serek wiejski 100g
13:00
- ???
- ???
16:00
-Kasza gryczana 150g
- ???
-omega 3 2caps
17:00
-Beta alanina 3g
17:20
-Kreatyna Universal 5g
-Tauryna 2 caps
17:30
-trening
19:30
-Beta alanina 1g
20:00
-płatki ryżowe
- ???
22:00
-Twaróg chudy 100g
-2 jaja kurze całe

będę wdzięczny za pomoc.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł)

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do oceny - budowa masy mięśniowej a redukcja tłuszczu , Trening na masę do oceny , Dieta - sprawdzenie i uzupełnienie | 72 kg , 186 , MASA ! , Dieta => Masa => SAA | Preto chce jeść %) , Plan treningowy na masę do oceny

#2 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 452
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 08 luty 2012 - 14:00

Jaki cel diety? Jaki rozkład BTW i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Ile ważysz i takie tam. Wróżek tu nie ma, skąd ktoś ma wiedzieć co byś zjadł.

Do góry of the page up there ^

#3 mario1515922

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 01 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 08 luty 2012 - 20:55

Celem.diety.jest.masa.
186/74.
Zapotrzebowanie.kaloryczne.zeby.utrzymac.wage.3250,zeby.przytyc.1kg/tydzien.4350.
BTW:B163g,T145g,W598g.
A.co.do.tego.co.bym.zjadl.to.szukam.taniego.uzupelnienia.diety.

Do góry of the page up there ^

#4 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 452
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 09 luty 2012 - 09:34

Jeszcze jakbyś napisał ile ci wychodzi w każdym posiłku BTW...
Ale po kolei: Suplementacje z 7 przerzuć na po śniadaniu. BA w dni nie treningowe nie trzeba brać.
O 13 zjedz coś klasycznego, byle by było z białkiem, węglami, tłuszczami i warzywami.
O 16 to przedtrenigowy? Warzywa, mięso i jakieś węgle(ryż/kasza?).
Po treningu BA znowu nie potrzebne. Ale tu by się przydało jakieś WPC+carbo - gainer. 30-60 minut potem porządny posiłek potrenigowy. Węgle i białka + warzywa.
O 22 ok, tylko dorzuć jakieś tłuszcze. Olej lniany bulwingowy jest d.dobrym źródłem o3 i o9.
No i więcej warzyw. Min 500g dziennie.

Do góry of the page up there ^

#5 mario1515922

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 01 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 10 luty 2012 - 15:37

o 13 może być kiełbasa, wyażywa i twaróg 100g?
16 Kasza gryczana, makaron 100g, co jakis czas do tego mieso z kurczaka
po treningu płatki ryżowe, jakiś jogurt?
A BTW z posiłków oblicze po powrocie z treningu.