Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził to co dziś pół dnia układałem z kolegom (jestem początkujący).

1.Ćwiczenia jakie wykonuje(aktywność fizyczna niezła)

*3x siłownia/tydz.
*3x HIIT/tydz.

2.Suplementy (dawkowanie :TSE codziennie przed wysiłkiem i przed obiadem, l-karnityna dni HIIT przed wysiłkiem i obiadem):

*TSE
*L-karnityna

3.O mnie:

*wiek :17lat
*wzrost:182cm
*waga:83kg

4. O diecie
*białko ~2,6g na kg = ~220g
*tłuszcze ~1g na kg = ~85g
*węglowodany 4g na kg = ~330g

[zaokrąglałem - zeby nie było,że liczyć nie umiem :)]

Przykładowy dzień diety:

Posiłek 1 (śniadanie):[białka, tłuszcze, ww]

-200g jogurt naturalny 2% [9,4,12.5]
-100g otręby pszenne [16,5,60]
-50g chleba rzytniego razowego [2.5,0.6,20]
-50g twarogu chudego [10,0,1]
=684~ KCAL

Posiłek 2 (przed wysiłkowy):[białka, tłuszcze, ww]

-100g tuńczyk w oleju [27,9,0]
-100g bułka grahamka [6.5,1.3,40]
-200g jabłka [1,1,24]
-100g jogurtu owocowego 1,5% tł. [4,1.5,14]
=581 KCAL

Posiłek 3 (po wysiłkowy):[białka, tłuszcze, ww]

-200g piersi indyka bez skóry [40,5,0]
-100g kaszy gryszanej [12,3,70]
-200ml mleka 0% lub 0,5% [6,1,9]
=629 KCAL

Posiłek 4 (obiad):[białka, tłuszcze, ww]

-200g łososia [40,28,0]
-200g hortex bukiet jażyn [mrożonka] [6,8,0.6]
-90g ryż biały [5,0.5,63]
=532 KCAL

Posiłek 5 (kolacja):[białka, tłuszcze, ww]

-200g twaróg półtłusty [36,9.5,7.4]
-10g miodu [0,0,7.9]
-jogurt owocowy 1,5%tł. [4,1.5,14]
=376 KCAL

684+581+629+532.5+376 = 2802.5 KCAL


EDIT: Chce dodać, ze to bdzie moja pierwsza powazna dieta - wczesniejsza opierala sie na tym, że jadlem czarny chleb, pilem wode tylko, nie objadalem sie itp.

Lipa. Poczytaj o low carb http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

1 posiłek- wywal jogurt,otręby zamieniaj na płatki owsiane,zamiast twaógu daj 3-4 jajka.

2-jabłko ,jogurt odpada,tuńczyka daj w sosie własnym ,zamiast bułki grahamki daj ryż brązowy/kasze gryczaną.

3-wywal mleko

4-daj ryż brązowy

5-wywal jogurt i miód,dodaj nieco zdrowych tłuszczy,a najlpeij daj 2 jajka+chude mięso.