Witam panowie... Mam dośc powazny problem... tzn zaczne od początku... staż treningowy 5 lat... bez niczego.. tylko drobne odżywki... diete podstawową przestrzegałem nic powazniejszego niestety... teraz chcę zrobić cykl z metki polskiej jelfy, ok 15-20mg na dzień przez 6tyg... witaminy mam, białko dymatize elite whey, carbo z vitalmaxa, BCAA z acvivita, po cyklu kreatynka aby zredukwoac spadki... Problem polega na tym że chciałbym teraz wjechać na jakąs powazniejszą diete, nigdy sam jej sobie nie układalem, znajomy trener sie tym zajmował, ale teraz chłopaka przygotowuje do zawodów i niestety nie ma czasu za bardzo... Zrobiłem przykładową diete na wzorcu podwieszonych z działu DIETA:
Aha, zapomniałem dodać, że treningi siłowe mam 4 x w tygodniu 2x sztuki walki (ew. 1x)
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:30
4 kromki chleba razowego
Do każdej kromki 2 plastry polędwicy sopockiej + Ew. jakiś ser, warzywka
Shake białkowy 50g + 200-300 ml wody
13.30
Gainer 100g mass xxl +300ml wody
10 ml oliwy z oliwek
16.00
Tu jestem skazany na domowy obiadek?
17.30 ? ok. 19.00 trening
Zaraz po treningu carbo
20.00
Ryż 100g
Puszka tuńczyka
22.00 sen?

Wiem że napewno jest to całe do modyfikacji dlatego zwracam się zogromną proźbą do WAS... godziny posiłków będą uzależnione od zajęć w szkole...
Nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie... w piątki po szkole od 19.00-7.00 i soboty pracuje na nocki w ochronie... (w piątek bardzo mało snu) jak to pogodzić z tymi posiłkami, i jak brac wtedy tą metkę... będe ogromnie dłużny za każdy sensowny post... z góry dzięki panowie...
Ciężko mi było dokładnie "poważyć" te wszystkie posiłki, ale zapotrzebowanie na białko musiało by wynosić ok 3-3,5g na kg mc, węgle 6-6,5g na kg mc, i ok 1g t na kg mc na cyklu... [?]
Wiem że powiecie że taki staż a diety nie potrafi sobie ułozyć... ale zawsze układam sobie treningi a od diety ktoś mnie wyręczał... dlatego teraz na początku prosze o waszą pomoc...
pozdrawiam...

co do diety to kiepska, poczytaj jeszcze tutaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
i jak wspomniales, bialko przyjmij na poziomie 3-3,5g/kg.
za duzo prochu, shke bialkowy i gainera zamien na jedzenie.
jezeli pracujesz w nocy, to musisz brac posilki do pracy, w pojemnikach plastikowych lub kanapki z pieczywa pelnoziarnistego i piers kurczaka pomiedzy kromki. posilek przed snem bez wegli, samo bialko + tluszcze.

zainwestuj w wage kuchenne lub licz (np.waga chleba=500g=10kromek,czyli 1 kromka=50g).