Witam, mam 19 lat ważę 92 kg i mam 185 cm wzrostu. W związku z tym chciałbym trochę schudnąć I prosiłbym o pomoc. Poniżej zamieszczam plan żywieniowy na dwa dni, czy ma on szanse powodzenia ? jeżeli nie to co byście sugerowali ? Mniej więcej raz w tygodniu uprawiam sport. Planuję teraz co dwa dni bieganie, a w międzyczasie ćwiczenia siłowe. Prosiłbym o pomoc, oto plan:
poniedziałek:
7:00 - 8:00 Makrela w sosie pomidorowym + 2 kromki chleba białego z masłem
11:00 - 12:00 Jabłko + banan
15:00 - 16:00 Zupa
20:00 - 21:00 Sałatka z kurczakiem (sałata, smażone kawałki kurczaka, fasolka czerwona, grzanki, pomidor, majonez) + 2 tosty

Środa:
7 - 8 Omlet ze szpinakiem
12 - 13 Jabłko
15 - 16 Smażona pierś z kurczaka + 2 tosty
20 - 21 Sałatka pomidor, papryka, cebula + 2-3 kromki białego chleba

Z góry dziękuję za pomoc.

A ja bym Ci proponował obrać jakiś konkretny cel, bo nie wiem co tym chcesz osiągnąć.Chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, czy po prsotu chcesz po udawać że ćwiczysz?Zajrzyj do działu trening dla początkujących i postaraj się ułozyć trening, wklej go tam, ktoś na pewno go sprawdzi i Ci podpowie co zmienić o ile jest coś nie tak.Tak samo zrób w tym dziale, w podwieszonych masz temat dieta na masę tam masz wszystko podane, a w dodatku dla leniwych są tam gotowce diet dla poszczególnych kategorii wagowych.

Ok, dzieki, jezeli chodzi o cwiczenia to raczej poudawac tak szczerze, bo nie wiem czy uda mi sie wygospodarowac czas . Ale czy taka dieta pomoze mi schudnac ? Zalozmy ze na razie nie bede cwiczyl.

Wierz mi to zależy tylko od ciebie.

Mam takie pytanie. kto się orientuje ile procentowo jest "czystego" białka w :
100 g piersi kurczaka
100 g wołowiny
100 g ryby np tuńczyka
100 g wieprzowiny
Ile w każdym z osobna oczywiście?

Użytkownik achilles1980 dnia 28-01-2011, 10:51 napisał

Pan Google Ci podpowie, a generalnie żeby nie szukać ściągnij sobie program do obliczania wartości nazywa sie dziennik posiłków Vitalmax