Moja waga to 83 kg. Trochę sadełka jest więc zaokrąglam do 80kg
Cel- masa. Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorów około 2300-2400 kcal. Praca siedząca 8h, aktywność fizyczna na chwilę obecną- siłownia 3xtydzień. Jeśli to ma znaczenie, to wydaje mi się, że jestem endo.
Ułożyłem takie cudo:

1. 6:30
4 jaja
100g płatków owsianych na mleku (200ml 1,5%)
B- 40g, W-81g, T- 27g

2. 9:00
150g gotowanej piersi z kurczaka,
100g ryżu brązowego,
3 łyżki oliwy z oliwek
B- 30g, W-68g, T-15g

3. 12:00
40g odżywki białkowej + 200ml wody,
100g ryżu brązowego,
30g orzechów mix
B- 31g, W-68g, T-20g

4. 15:00
150g gotowanej piersi z kurczaka,
100g ryżu
B- 30g, W-68g,

16:30 – 17:30 TRENING siłowy + aeroby 20-30 minut
45g Carbo bezpośrednio po treningu- 41g węgli,
30g WPC z wodą 10 minut po treningu- 23g białka.

5. 18:30
150g gotowanej piersi z kurczaka,
100g ryżu brązowego,
B- 31g, W-68g,


6. 21:30
150g twarogu chudego w DNT/ tuńczyk w wodzie 120g w DT
4 łyżki oliwy z oliwek
B- 30g, T-20g


DT- B- 214g (2,70g na 1kg), W- 394g (4,93g na 1kg), T- 82g (1g na 1kg) = 3170kcal
DNT- B-191g (2,38g na 1kg), W-353g (4,40g na 1kg),T-82g (1 g na 1kg) = 2914kcal

Proszę o wszelkie sugestie i poprawki.
Z góry dziękuję

Jest ładnie, tylko nie rozumiem jednego. Piszesz, że chcesz zaokrąglić do 80, a cel - masa. Albo jedno, albo drugie.

Użytkownik Rorek dnia 12-12-2010, 21:11 napisał

Co za dużo to... za dużo. Martwię się, że to może być już zbyt wiele kcal jak dla mnie. Muszę strasznie dbać o to, żeby nie przeholować :]

Tylko, że z nadwyżką kaloryczną nie zbijesz raczej wagi.

Użytkownik Rorek dnia 12-12-2010, 21:26 napisał

To się nie zrozumieliśmy.
Nie chcę się zalać jak świniak. W ubiegłym roku robiłem masę i jadłem co było pod ręką. Efekt- prawie 90kg prosiak.
Tym razem powoli do przodu.
Ale otoczka nie ma znaczenia.

Ktoś, proszę niech się wypowie czy posiłki są odpowiednie :]

Użytkownik tamburyn edytował ten post 12 grudzień 2010 - 21:36

Posiłki masz dobre, pododawaj warzyw tylko do wszystkich oprócz ostatniego.

Użytkownik Rorek edytował ten post 12 grudzień 2010 - 21:41

w ostatnim tez moze