Witam. Po dlugiej przerwie zamierzam powrocic do cwiczen, lecz chcialbym podejsc do tego konkretnie, nie prosze o napisanie mi diety, tylko o podanie ile btw g przypada na budowanie czystej masy miesniowej, oraz ile kcal potrzeba dla osoby wazacej 85kg. Do tego chcialbym wiedziec o jakich godzinach jesc btw, wiem jedynie, ze na noc powinno zjesc sie samo bialko, przed treningiem posilek bogaty w wegle i po rowniez?? a jak z reszta posilkow? co np rano, albo w ciagu dnia?? kiedy powinienem jesc bialko szybko przyswajalne a kiedy dlugo? w jakich posilkach ono wystepuje?? tak samo wegle kiedy brac proste,a kiedy zlozone( jesli jest cos takiego, bo slyszalem, ze jest podzial na wegle, ale nie pamietam jak to sie nazywa, wiec rowniez chetnie bym sie tego dowiedzial) do diety chcialbym dokupic, jakiegos gainera, albo bialko lub wegle, w zaleznosci czego bedzie mi brakowalo i cos tam mi swita, ze w takich odzywkach tez jest podzial wegli i bialek, wiec chcialbym wybrac doobrze, albo kupic kilka i rozkladac w ciagu dnia. dodam, ze jestem osoba szczupla, ale szybko potrafie przybrac na masie,rowniez szybko rosnie mi brzuch, prowadze tryb zycia bardzo aktywny, praca glownie za kolkiem,dojazdy komunikacja,silownia, malo snu. w ciagu dnia mam malo energi, glownie wieczorami, wiec cos na regeneracje lub dodanie energi tez by mi sie przydalo. Mam nadzieje, ze temat nie wyladuje do kosza, poniewaz szukalem w necie, ale niezbytt djuzo znalazlem, a jak juz to wypowiedzi nie wydawaly sie jakies profesionalne. wiec licze na wasza pomoc,bo zalezy mi bardzo na tym

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

oooo super:) wielkie dzięki. Mam jescze takie pytanko, rano o 6:00 dostarcze duża ilość weglowodanów, platki,mleko, serek wiejski i gainer.Nastepne posiłki jem od 8 do 16(praca) i mogę jeść tylko chleb jem go ok 300-350g do tego masło do chleba jako tluszcz, 150g sera zoltego, jakies pomidorki, ogoreczki, salata. Innego posilku nie mogę zjeśc po prostu nie dam rady(mam taka prace) więc najlepiej, abym wypił sobie odzywkę tylko w jakich godzinach?? i ma to być gainer?? czy białko? nastepny posiłek jem dopiero o 17:30 i jest to przed treningiem(wtedy jestem w domu) i jest to ryż 200g i filet z kurczaka 250g do tego jakaś surówka Trening 18:30 i trwa 1.5h po treningu 20:00 dostarcze od razu carbo , na kolacje godz 22:00 ser bialy 200g. Dotychczas o 16 piłem jeszcze gainera z duża ilościa wegli, i raczej bym go zostawil, dlatego pytam co jeszcze dorzucić do pracy?

W pracy możesz jesc kanapki z kurczakiem.

w sensie kupuje calego kurczaka, smaze lub gotuje i dodaje do kanapek?? a do tego odzywka by sie nie przydala jeszcze?? bo tak na samym chlebie i kurczaku moze byc troche malo? dodalbym jeszcze jakas odzyweczke??

Musisz wyliczyć odpowiednie proporcje chleba i mięsa, ewentualnie popij tego gainera.

chleb wcinam o 8,10,12,14 w sumie 12 duzch kromek, w sumie ok 350g kurczaka zamierzam dodac 200g i go rozlozyc do kazdej kanapki. czyli jednak gainera dodac?? w takim razie wezme vitalmaxa 2 w saszetkach widzialem, ze ma 30g na 100 i 60 wegli. p.s moze byc dla urozmaicenia kurczak wedzony??