opracowałem sobie taką dietę na masę, liczę na jakieś poprawki.
Chodzę jeszcze do szkoły więc starałem się wybrać najlepiej jak mogłem posiłki

6:30
płatki 70g
mleko 250ml
jajka gotowane 40g

B:17g W:72g T:7g K:400

8:50
chleb razowy 60g
szynka
ser
pomidor
sałata
banan 60g

B:10g W:55g T:5g K:260

10:40
ryż brązowy 100g
kurczak 100g
warzywa 100g

B32g W:90g T:14g K460

12:35
ryż biały 50g
jogurt naturalny 100ml
owoce 100g

B:12g W:111g T:3g K:500

trening pon, śr od 13:30 do 15 a w pt od 12:40 do 14:10

30 min po treningu
Białko 25g
mleko 250ml
banan 60g

B:31g W:28g K:280

15:30/16:00
ryż brązowy 100g
kurczak 100g
warzywa 100g

B32g W:90g T:14g K460

18:30
tuńczyk 100g
oliwa 10ml

B:27g W:0 T:19g K:250

21:00
serek wiejski 100g
twaróg 100g
oliwa 10ml

B:30g W:5g T:13 K:250

22:00
białko 25g
mleko 250ml

B:30g W:14g K:220



B:222g W:465g T:88g K:3100

B:2,4g/kg W:5g/kg T:0,9g/kg

Użytkownik Zmmm edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 09:47

wyrzuc raz ryz zjedz makaron ciemny. posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczy poniewaz wchlanianie bialka (po treningu carbo - 20 min pozniej bialko) bedzie coraz ciezsze do przyswojenia.

zmien i na noc (30 min przed snem) wrzuc twarog + oliwe

Użytkownik zielak94 edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 10:54

carbo obecnie nie posiadam ale postaram się zakupić.

czyli wywalić serek wiejski zostawić twaróg z oliwą i zamienić kolejność z odzywką białkową czy odzywkę odpuścić?

na noc twarog z oliwa ok. po treningu bialko z woda nie mlekiem