Dieta ubogoenergetyczna jest stworzona dla osób na szybka utrate kilogramów.
Zasady diety sa proste i każdy moze sie jej podjąć:
- ma na celu likwidację nadwagi i/lub otyłości

- trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do 900-1400 dziennie

-dzienna porcja białka musi wynosić ok. 1 g/kg masy ciała, a 1/3 jego całkowitej ilości musi być pochodzenia zwierzęcego

-należy pamiętać również o produktach dostarczających niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Chętnie podjąłbym sie tej diety ubogoenergetycznej. Jednak czy są jakieś produkty, które moge jeść bez przerwy i bez ograniczeń? Zazwyczaj w diecie jest jeden produkt, który można jeść cały czas i to bez obaw, że sie przytyje ;-)
Pozdrawiam!

W diecie ubogoenergetycznej istnieją takie produkty, które są dozwolone bez ograniczeń w umiarkowanych porcjach:


-warzywa - świeże lub mrożone, niekonserwowane, gotowane, sałatki lub surówki

-owoce - świeże, niekonserwowane

- zupy - chude buliony, klarowne zupy

-napoje - kawa lub herbata z mlekiem odtłuszczonym, napoje bezalkoholowe bez tłuszczu, woda mineralna

-do słodzenia płynów - sztuczne środki słodzące

Ja natomist moge podać liste produktów które tez można jeść ale juz dobrze wyporcjowane diety ubogoenergetycznej:
Produkty dozwolone w kontrolowanych ilościach:


- warzywa strączkowe - 3-4 razy w tyg., gotowane: soczewica, groch, fasola, bób

- produkty zbożowe i ziemniaki - 5 porcji dziennie. Przykład jednej porcji: 1 kromka chleba z pełnego ziarna lub 1 szklanka płatków śniadaniowych lub 1/2 szklanki gotowanego makaronu lub 1/2 szklanki gotowanego ryżu albo mały gotowany lub pieczony ziemniak.

- ryby, kurczaki, indyk, bardzo chude mięso - 100 g na dzień, drób spożywać po zdjęciu skóry

- nabiał - 2 porcje na dzień. Przykład 1 porcji: 1 szklanka mleka odtłuszczonego lub 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub 1 szklanka jogurtu o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru lub 30 g twarogu z mleka odtłuszczonego. Jajka 1-2 w tyg.

- oleje i tłuszcze - dziennie 10 g (2-3 łyżeczki od herbaty) oleju lub margaryny zawierającej wielonienasycone kwasy tłuszczowe plus 10 g margaryny o bardzo małej zawartości tłuszczu.

- owoce - 4 porcje na dzień, 1 porcja = 100 g