KFD.PL: Dieta tygodniowa - Forum KFD.pl

Dieta tygodniowa do oceny i poprawy. Z góry dzięki.

Poniedziałek:

Śniadanie:
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

II Śniadanie:
2 Bułki grahamki
Szynka z indyka 20 gram

Obiad:
Ryż biały 300 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram

Kolacja:
Tuńczyk świeży 150 gram
Chleb żytni razowy
Wtorek:

Śniadanie:
Ser twarogowy chudy 50 gramów
Chleb żytni razowy 50 gramów

II Śniadanie:
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka 20 gram

Obiad:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gramów
Makaron bezjajeczny 300 gramów
Ogórek kwaszony 80 gramów

Kolacja:
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

Środa:

Śniadanie:
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

II Śniadanie:
Jogurt Malinowy

Obiad:
Ziemniaczki
Piers z kurczaka 80g
Surówka

Kolacja:
Tuńczyk świeży 150 gram
Chleb żytni razowy

Czwartek:

Śniadanie:
Płatki kukurydziane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

II Śniadanie:
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka 20 gram

Obiad:
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g

Kolacja:
Szproty wędzone w oleju - puszka
Chlep

Piątek:

Śniadanie:
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Jajka

Obiad:
Ziemniaczki
Rybka

Kolacja:
Jaja kurze
Chleb

Sobota:

Śniadanie:
Płatki kukurydziane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

II Śniadanie:
Maślanka

Obiad:
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

Kolacja:
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g

Niedziela:

Śniadanie:
Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram

II Śniadanie:
125g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

Obiad:
Ziemniaczki
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram

Kolacja:
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

Za mało posiłków ,a co za tym idzie białka,ww i tłuszczy.

Co proponujesz??

Zwiększyć liczbę posiłków
Poprzeglądaj sobie diety na forum, tam jest pełno różnych posiłków.
Podlicz wartości BTW na każdy dzień.
pozdr